ניין, איך פֿאַרשטיין, פרויען נאָר האָבן צו זיין אַ שיין גאַלעך, און זי זאָל נישט זיין קליין. אבער וואָס צו טאָן אויב די לענד איז זייער גרויס, ווי קענען איר רעדוצירן די נומער פון כהנים?
איך טראַכטן, פֿאַר קיין איינער וועט ווערן אַ התגלות, אויב איך זאָגן אַז געשווינד רעדוצירן די טאָכעס און היפּס, און קיין אנדערע טיילן פון דעם גוף קענען בלויז פּלאַסטיק כירורג. אַלע אנדערע מעטהאָדס דאַרפן צייַט און מי. אויב פּלאַסטיק כירורגיע מיינט צו זיין דער בעסטער וועג פֿאַר איר צו ענטפֿערן די קשיא "ווי צו רעדוצירן די גרייס פון כהנים," דעריבער געדענקען אַז דעם פּראָצעדור אַסומז אַ ריכאַבילאַטיישאַן צייַט און איז ניט ביליק. און דעמאָלט עס וועט זיין עטלעכע ריסטריקשאַנז אויף דערנערונג און מווומאַנץ. אויב אַלע דעם טאָן ניט אַרן איר, דעמאָלט עס בלייבט צו קלייַבן אַ גוט קליניק און אַ דאָקטער, און די פארמען פון דיין חלומות זענען כּמעט אין דיין הענט.
אויב איר געהערט צו אַ ווייניקער עקסטרעם טייל פון די ווייַבלעך באַפעלקערונג און זענען ניט גרייט פֿאַר די אָפּעראַציע, איר וועט האָבן צו אַרבעטן שווער אַזוי אַז די קשיא פון ווי צו רעדוצירן די נומער פון כהנים ניט מער שטייט אין פראָנט פון איר. פון קורס, איר קענען נישט טאָן אָן דיייץ, אָבער טאָן ניט הונגערן זיך, אַלע די זעלבע, טיז און הינטן, ווי איר וויסן, פאַרלירן וואָג אין די לעצטע אָרט. דעריבער, עס איז גענוג צו באַגרענעצן זיך צו עסן סוויץ, סאַלינעס און פאַטי פודז. און דאַווקע טריינינג. אויב איר נאָר ווילן צו רעדוצירן די טאָכעס, איר דאַרפֿן אַעראָביק געניטונג, און אויב איר ווילן צו געבן אַ שיין פאָרעם, דעמאָלט מיר בייַטנ לויט דער ריי אַעראָביקס מיט שטאַרקייַט טריינינג.
אַזוי, ווי צו רעדוצירן די סומע פון כהנים? מיר זענען פאַרקנאַסט אין לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז, טאָן ניט פאַרלאָזן די טרעדמיל, באַדינער אַעראָביקס קלאסן, פיר בייק אָדער מאַכן בייק טריפּס אין די וואַרעם צייַט.
מיר זענען דיסוויידיד דורך אַוועק פון אַ געלעגנהייט פון באזוכן פון טויגיקייַט קלאַבז פֿאַר קיין סיבה? מיר טאָן עקסערסייזיז אין שטוב, אָבער, דער אָרט פֿאַר פליסנדיק וועט נאָך האָבן צו זיין געקוקט נאָך - עס איז זייער גוט פֿאַר די אויסזען און גרייס פון די כהנים, און פֿאַר די גענעראַל צושטאַנד פון די אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.
ווי צו רעדוצירן די טאָכעס מיט געניטונג אין שטוב?
ספּענדינג 2-3 טעג אַ וואָך פֿאַר קלאסן און טאן גימנאַסטיק, איר האָבן אַ גוט געלעגנהייַט צו רעדוצירן און פאַרשטייַפן די טאָכעס אין שטוב. עקסערסיסעס פֿאַר דעם עס איז אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון וואָס אָנעס צו קלייַבן צו באַשליסן פֿאַר איר. ונטער זענען עטלעכע פון זיי.
עקסערסיסעס
- די סטאַרטינג שטעלע (IP) - ליגן אויף זייַן זייַט, לינגינג אויף די עלנבויגן, די רגע האַנט ליגט אויף די גוף, די לעגס זענען גלייַך צוזאַמען. שטיצן די פוס צו בייגן אין די קני און לאָזן עס אויף די שטאָק, די רגע פוס גלייַך טרער אַוועק די שטאָק און מאַכן עס קייַלעכיק מווומאַנץ. דו זאלסט נישט זיין סקווימיש, מיר ציען קרייזן נישט מיט אַ פֿיס, אָבער מיט אונדזער פֿיס. עקסערסייז איז געטאן 10 מאל אויף יעדער זייַט.
- IP - ליגן אויף די צוריק, לעגס גלייַך אַרויף, הענט אויף די זייטן. סאַקס מיר ינקליין אויף זיך און מיר נידעריקער ערשטער די לינקס פוס אַראָפּוואַרפן, דעמאָלט מיר נעמען עס באַזונדער. דעמאָלט שטעלן די רעכט פֿיס אויף די לינקס פֿיס. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די יפּ און איבערחזרן אַלע די זעלבע אויף די רעכט זייַט. געניטונג פֿאַר יעדער זייַט 12 מאל.
- IP - שטייענדיק, פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט אויף די היפּס. מיר מאַכן אַ באַפאַלן צו די זייַט, מיט די קעפל טיידיד צוריק, און הענט סטרעטשינג פאָרויס. אין דעם פּאָסטן, עס איז נייטיק צו פאַרלענגערן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די IP. אויף יעדער זייַט מיר מאַכן 30 אנפאלן, אין 3 אַפּראָוטשיז.
וואָס אַנדערש קענען איר טאָן צו רעדוצירן די טאָכעס?
נו, אַזוי אַז די גוף טוט נישט ריבעל פון אָווערעקסערטיאָן און מאַנגל פון באַליבט פודז אין די דיעטע, עס קען זיין אַ ביסל פּאַמפּערד. איך מיינען מאַסאַזש, ווי געזונט ווי ראַפּס און באַטס מיט ים זאַלץ. מאַסאַזש און ראַפּינג איז בעסטער געטאן אין סאַלאַנז, אין שטוב
אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, די רעזולטאַטן וועלן זיין זיכער, און די קשיא פון ווי צו רעדוצירן די טאָכעס וועט האַלטן זאָרג איר. נאָר טאָן נישט טראַכטן אַז הייַנט איר וועט אָנהייבן טריינינג, און מאָרגן איר וועט שוין פּאַסיק אין דזשינס פֿאַר אַ גרייס קלענערער. די צייט וועט זיין פיל מער. סאָובערלי צוגאַנג צו אַ אָפּשאַצונג פון אַ הייַנט ס צושטאַנד און דיסאַפּוינמאַנץ איר וועט נישט באַגרייַפן.