אין די אָנהייב פון זייער נסיעה צו האַרמאָניע, פילע פרויען ווענדן צו זייער גערלפרענדז פֿאַר עצה. נאָך אַ ביסל סאָפעקדיק דיייץ און פּערסיסטענט וואָג-אָנווער קומט דער מעקייַעם אַז עס איז אַ נויט פֿאַר אַ סיסטעם דאָ. מיר קוקן אין ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט אַזוי אַז עס טוט נישט צוריקקומען.
וועגן צו פאַרלירן וואָג
וידעפדיק וואָג אויס ווען די קאַלאָריע צופרידן פון דיין עסנוואַרג איז העכער ווי די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג. דעריבער, מיר זען צוויי לאַדזשיקאַל וועגן צו פאַרלירן וואָג: אָדער רעדוצירן די קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג, אָדער פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז קיין סוד אַז די קאָמבינאַציע פון די מעטהאָדס גיט דער בעסטער ווירקונג.
כל די פּילז, פּלאַסטערס, קרימז און שטאָפּן זענען נאָר קאַלעקטינג געלט. זיי טאָן ניט אַרבעט אָן דיעטע און ספּאָרט, אָבער דיעטע און ספּאָרט אַרבעט אָן זיי. אין דערצו, פילע פון די דרוגס זענען גאָר געפערלעך צו געזונט און זענען באַנד אין די אי.יו. און די יוז.
ווי צו פאַרלירן וואָג - דיעטע
אין דער קשיא פון ווי בעסטער צו פאַרלירן וואָג, אָן דיעטע איז ניט גענוג. אַז ס 'נאָר אַ דיעטע איר דאַרפֿן נישט ווי געוויינטלעך רעקאָמענדירן - צוויי apples און אַ גלאז פון וואַסער אַ טאָג - און געזונט, וואָס וועט ינסטיל די געוואשן פון עסן רעכט און ראַטעווען איר פון די נויט פֿאַר ריפּיטיד וואָג אָנווער. ויסגעצייכנט פּאַסיק אַזאַ אַ געזונט דיעטע:
- פרישטיק: אַ פּאָר פון עגגס אָדער קאַשע, טיי.
- לאָנטש: ליכט סאַלאַט, אַ סערווינג פון זופּ, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט אָדער יאָגורט.
- מיטאָג: גרינס גאַרניש אין קאָמבינאַציע מיט פלייש / אָף / פיש.
דעם דיעטע קענען זיין אַ ביסל מאַדאַפייד, טשוזינג פאַרשידענע טוווע, פאַרשידענע קיילים, פאַרשידענע סופּס. אבער די עסאַנס זאָל בלייַבן די זעלבע. און, ווי איר קענען זען, עס איז קיין מעל, זיס און פעט אין די דיעטע בייַ אַלע!
ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג?
שטארקן די ווירקונג פון געהעריק דערנערונג קענען זיין רעגולער טריינינג. דער געלערנטער קאַלקיאַלייטיד אַז אַ מענטש דאַרף בייַ מינדסטער 200 מינוט פון פיזיש טעטיקייט פּער וואָך. קלייַבן וואָס איר ווי: אַעראָביקס, שטאַרקייַט טריינינג, שווימערייַ, דאַנסינג, לאַנג גייט אָדער דזשאַגינג.