פון קורס, נאָך געבן געבורט צו רובֿ פרויען, עס איז זייער פּריקרע צו קוקן אין זיך אין דער שפּיגל ווייַל פון די שרעקלעך אָנווער פון אַטראַקטיווייט פון אַ אַמאָל כערד ווייַבלעך גוף. פֿאַר נייַע וועריז און ריספּאַנסאַבילאַטיז, פון צייַט צו צייַט, איר קענען אפילו פאַרגעסן וועגן אים, אָבער מיר נאָך רעקאָמענדירן איר, ווי באַלד ווי מעגלעך געדענקען וועגן טויגיקייַט נאָך קימפּעט.
ווען עס איז מעגלעך?
דער ערשטער קשיא שטעלן דורך קאַרינג פרויען צו דער דאָקטער איז ווען איר קענען אָנהייבן טויגיקייַט קלאסן נאָך קימפּעט. דאָ, דיפעראַנסיז דייווערדזש און, אין פּרינציפּ, אַלץ דעפּענדס אויף איר און דיין לעבן פריער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
גינעקאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן סטאַרטינג פיטנעסס קלאסן 6 וואָכן נאָך דער געבורט, נאָך דער ערשטער דורכקוק, ווען דער דאָקטער וועט מאַכן זיכער אַז אַלץ איז אין סדר.
אָבער אויב אַ פרוי איז פול פון שטאַרקייַט און זי אַפֿילו האט פֿרייַ מינוט אויף טויגיקייַט - איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן מיט ליכט ווערקאַוץ און אויסשטרעקן מאַרקס. גיין מיט אַ סטראָולער איז אויך גערעכנט ווי אַ טויגיקייַט.
אויב בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר טריינד צו די לעצטע - איר קענען כּמעט תיכף אָנהייבן מיט די ערשטע לאָודז. אָבער אויב איר האָבן גאָר פארלאזן די ספּאָרט אין די פריערדיקע 9 months, די פאָרעם וועט זיין צוריקגעקערט זייער ביסלעכווייַז.
דער בלויז טאַבו איז שווימערייַ. אין דער ערשטער וואָכן מיט וואַסער, איר קענען ברענגען אַ ינפעקציע.
עקסערסיסעס
מיר וועלן האַנדלען מיט דער נידעריקער דרוק - די מערסט פּראָבלעמאַטיק זאָנע נאָך קימפּעט.
- מיר דאַרפֿן אַ וואָגינג אַגענט, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פלאַש פון וואַסער און אַ באַנדאַזש צו בונד אַ פלאַש. לעגס זאָל זיין פאָולדיד קריס-קרייַז, און בונד די פלאַש גלייַך אויבן די אַנגקאַלז. מיר דריקן די נידעריקער צוריק צו די שטאָק, מיר דריקן דעם מאָגן אויף די צוריק, אַז איז, מיר ציען די מאָגן ווי אויב מיר ווילן צו דריקן עס צו די רוקנביין. הענט שטעלן אונטער די הינטן. מיר כאַפּן אונדזער פיס צו 90 ⁰ און טאָן ניט גאָר נידעריקער זיי צו די שטאָק. אויף די העכערונג נעמען אַ אָטעם, לאָוערינג - עקסהאַלאַטיאָן, די מאָגן מוזן זיין סטריינד, אַנדערש איר וועט אַרבעטן ניט דורך דרוק, אָבער דורך ינערשאַ.
- לאָזן די לעגס אויפשטיין אין אַ רעכט ווינקל, וואַרפן זיי צוריק צו די קאָפּ, טירינג אַוועק די פּילז פון די שטאָק.
- מיר רוען אָן לאָוערינג אונדזער פיס צו די שטאָק.
- מיר פאַרבינדן די ערשטער צוויי עקסערסייזיז: מיר הייבן אונדזער פיס און וואַרפן זיי הינטער די קאָפּ, און מיר נידעריקער זיי נישט צו די סוף און ווידער - ליפטינג און פֿאַר די קאָפּ.