באָדיפלעקס איז אַ פאָלקס ברידינג גימנאַסטיק אַז העלפט צו קעמפן וידעפדיק וואָג אָן שווער גשמיות עקסערסייזיז, אָבער מיט דער הילף פון די היילונג מאַכט פון זויערשטאָף, וואָס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר באַשליסן צו פּרובירן, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו בעל איז די ברידינג טעכניק אין די גוף פלעקס סיסטעם. בשעת עס וועט נישט אַרבעטן בישליימעס פֿאַר איר, די לעקציעס וועט נישט זיין עפעקטיוו אין פול מאָס.
באָדיפלעקס: געהעריק ברידינג
מאַסטערינג אַעראָביק אָטעם באָדיפלעקס, מיד באַקומען געניצט צו דעם פֿאַר אַ ריכטיק האַלטנ זיך. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אויף די ברייט פון פּעלוויק ביינער, פּלייצעס פאַרשפּרייטן אויס. בייגן דיין ניז, האַלטן דיין הענט אויף דיין ניז (אָבער טאָן נישט דריקן עס!), בעכעסקעם דיין פּלייצעס גלייַך, און דיין געווער גלייַך. אין די אַוואַנסירטע מדרגה, די היפּס זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָבער עס איז בעסער פֿאַר ביגינערז צו נוצן אַ סימפּלער ווערסיע.
אין דעם פּאָסטן, נאָכגיין די געניטונג אויף די ברידינג סיסטעמס גוףפעקס:
- פאַרלייגן דיין ליפן אין אַ רער און סלאָולי, דזשענטלי שטופּן אַלע די לופט אויס פון דיין לונגען, בשעת צייכענונג דיין בויך, לאָוערינג דיין קאַסטן און דייאַפראַם. נידעריקער דיין קאָפּ אַ ביסל.
- דורכפירן אַ טומלדיק און שאַרף אָטעם אין דיין נאָז. אין דער זעלביקער צייַט, פירן די קאַסטן פאָרויס, הייבן דיין קאָפּ אַרויף, און פּלאָמבירן די לונגען מיט לופט ווי פיל ווי איר קענען.
- פּלוצלינג ויסמיידן אַלע די לופט דורך די ברייט עפענען מויל, נידעריקער דער טאָראַקס.
- האַלטן דיין אָטעם. סלאָולי רעכענען זיך צו 10 (אָדער בייַ מינדסטער צו 8), נאָר נאָך איר קענען אָטעמען. איר וועט באַמערקן אַז דיין מאָגן איז ציען אין, און איר דאַרפֿן צו שטרעבן צו ציען עס אַפֿילו מער, ניט לאָזן זיך אָפּרוען.
- אָפּרוען, לאָזן לופט צו געוויינטלעך קומען די לונגען, און אין די מיטן פון די ינספּיראַציע, עפענען די קאַסטן און פאַרבינדן די דייאַפראַם מאַסאַלז, מאכן אַ צווייטע אָטעם צו אָטעמען אַפֿילו מער לופט.
Bodiflex ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער מיינט קאָמפּליצירט בלויז בייַ ערשטער בליק. לויפן עס עטלעכע מאל, און איר קענען לייכט איבערחזרן עס אָן פּיקינג אין די לימעד.
באָדיפלעקס: ברידינג מעטהאָדס דורך די כּללים
פילע מענטשן טענד צו איגנאָרירן די קליין ינסטראַקשאַנז אין די באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז, אין וועלכע אַ נומער פון ערראָרס אין די ימפּלאַמענטיישאַן זענען פּראָסט. אויב איר אַספּייר צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג,
- אויב דער געניטונג זאגט "אָטעמען אין שארף," עס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו צומיש בעקיצער און ווי פיל ווי מעגלעך.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דורכפירן די מווומאַנץ מיט אַ דייאַפראַם, דאָס איז אַן עקסטרע הילף גרינג, אָן וואָס עס איז כּמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן ריכטיק פאָרשטעלונג.
- אין די דריט בינע, די עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין אַזוי שטאַרק אַז איר קענען ניט ויסמיידן.
- עס איז זייער וויכטיק צו פאַרגעסן וועגן די רגע ינספּיראַציע אויף די פינפט שריט. עס אַלאַוז איר צו עפענען די לונגען גאָר.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט יאָגן צו גיין צו געניטונג! לערן די פּערפעקשאַן פון ברידינג טעקניקס, און בלויז דעמאָלט אָפּשיקן צו דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז .