באָדיפלעקס איז אַ עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג, דעוועלאָפּעד דורך אמעריקאנער גריר טשילטערס. דער באשעפער פון דעם קאָמפּלעקס איז געווען אַ פּראָסט פרוי וואס האט געבורט צו דרייַ קינדער און, ווי געוויינטלעך, געוואקסן פעטאַנד ווייַטער פון דערקענונג. זי האט נישט וועלן צו שטעלן זיך מיט דעם פאַקט, און ינווענטאַד איר אייגן ריכטונג פון גשמיות קולטור, וואָס סוץ לעגאַמרע אַלע די וואס קיינמאָל האט עפּעס צו טאָן מיט ספּאָרט. קינדער געקויפט אַ גוף פידינג סיסטעם, וואָס ניט בלויז פאַרפאַלן וואָג, אָבער טויזנטער פון מענטשן אַרום די וועלט. כל איר האָבן לינקס איז צו דערפאַרונג די ניסימדיק מאַכט פון זויערשטאָף!
די עסאַנס פון די ריכטונג
אין bodyflex exercises זענען צעטיילט אין:
- יסאָטאָניק (עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז אַרבעט אַמאָל);
- יסאָמעטריק (העכערן שפּאַנונג פון איין גרופּע פון מאַסאַלז);
- עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג זיכער מאַסאַלז.
בעשאַס טריינינג, אַ טיף דייאַפראַמאַטיק רעספּעריישאַן (בויך) אָלטערנייץ מיט פאַרהאַלטן פון עטלעכע סעקונדעס. בעת די פאַרהאַלטן אין ברידינג, דיין בלוט כלים זענען אָנגעפילט מיט טשאַד דייאַקסייד, ווי אַ רעזולטאַט, נאָך ויסשיידונג, די כלים זענען מאַקסימום יקספּאַנדיד און קענען צו אַרייַנציען מער זויערשטאָף. און מיר דאַרפֿן זויערשטאָף פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען.
גרופּעס פון מאַסאַלז און די עסאַנס פון טריינינג
די bodyflex system contains exercises for the press and for the legs, for the hands (biceps and triceps), as well as for the bust. איר וועט פאַרברענגען בלויז 15 מינוט אַ טאָג פֿאַר קלאסן, אָבער רעגיאַלעראַט איז וויכטיק דאָ: יעדער טאָג אָן רעסערוואַטיאָנס. די 15 מינוט וועט העלפן איר פילן רעדוצירן דיין אַפּעטיט, מאל איר וועט פילן ווי אין די טריינינג גראַמבאַלז אין די מאָגן, אָדער עס איז אַ באַפאַלן פון פאַרינקס - אַלע דאָס איז נאַטירלעך.
מאַרינאַ קאָרפּאַן
אין אונדזער האַלבקייַלעך, די פּראָפּאַגאַנדע פון געניטונג גוףפעקס איז דורכגעגאנגען דורך מאַרינאַ קאָרפּאַן. זי יקספּיריאַנסט אויף איר גוף די ווירקונג פון פעט ברענען מיט די סיסטעמען פון באָדיפלעקס און אָקסיסיזע און איצט העלפט צו פאַרלירן וואָג צו די זעלבע פרויען מיט אַ פּראָבלעם וואָג, וואָס זי איז געווען זיך.
עקסערסיסעס
מיר וועלן נישט אָנהייבן מיט advanced exercises bodyfirst Greer Childers, מיר וועלן אָנהייבן מיט די פּשוט רעספּעראַטאָרי יסודות פון מאַרינאַ קאָרפּאַן.
- מיר שטעלן ליפּס מיט אַ רער, מיר ויסשטימען און מיר פאַרשטייַפן די בויך צו די רוקנביין.
- מיר מאַכן אַ שאַרף ינאַליישאַן פון די נאָז און אין דער זעלביקער צייַט מיר ינפלייט די מאָגן.
- מיר פאַרמאַכן אונדזער ליפן און מאַכן אַ שאַרף און טומלדיק ויסשיידונג צו די סוף. וויידלי עפענען דיין מויל און פילן פֿרייַ צו ויסמישען מיט אַ געזונט אָדער אַפֿילו שרייַען.
- מיר בייגן פּאַראַלעל צו די שטאָק, קייַלעכיק די צוריק, און דריקן די מאָגן צו די רוקנביין. מיר טאָן ניט אָטעמען 8-10 סעקונדעס.
איצט מיר איבערחזרן די גאנצע קאָמפּלעקס ווי אַ גאַנץ, און אין די סוף מיר מאַכן אַ פּראָסט רילאַקסינג אָטעם און ויסאָטעמען. ווייַטער, מיר וועלן טאָן די עקסערסייזיז, איידער יעדער פון וואָס מיר איבערחזרן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם אַמאָל.
- "דיאַמאָנד" - מיר פאַרבינדן הענט בייַ די מדרגה פון די קאַסטן, פינגער פאַרבינדן און פאָרעם אַ ויסגעטראַכט דימענט. עקסערסייז אַנטוויקלען די ביסעפּס און פּעקטרעראַל מוסקל.
- נאָך ברידינג, כאַפּן דיין הענט צוריק און אַרויף, ווי פליגל, האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. עקסערסייז גיט אַ מאַסע אויף די טריסעפּס מוסקל און טריסעפּס.
- מיר פאָרעם אַ סעמיסירקלע פון די הענט אין די גרוין מדרגה, מיר האַלטן די שפּאַנונג אין אונדזער הענט. מיר אַנטוויקלען ביסעפּס און דעלטאָיד מאַסאַלז.
אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן איידער עסן, פינף מאל. אויב איר טאָן גוףפלעקס ווי אַ מאָרגן גימנאַסטיק, דעמאָלט באַן אויף אַ ליידיק מאָגן.
דיעטע
לויט די גוףפעקס סיסטעם, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף אַ דיעטע, ווי די וואָג פאַרפאַלן דורך מיטל פון אַ דיעטע וועט גיכער אָדער שפּעטער צוריקקומען. קעסיידער טריינינג, איר וועט באַמערקן אַז די גוף זיך וויל די שעדלעך עסנוואַרג און ריקווייערז ווייניקער אין באַנד. אַקקוסטאָם זיך צו פראַקשאַנאַל נערישינג, עס איז שטענדיק נוצלעך. אין דערצו, טאָן נישט פּרובירן צו גיינ ווייַטער מיט "פּראָבלעם געביטן", זיי וועלן אויך באַקומען צו די ריי, אָבער ערשטער, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קוילעלדיק וואָג און סטרויערן די מאַטאַבאַליזאַם.