באָדיפלעקס איז אַ ויסגעצייכנט טעכניק פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, וואָס אַלאַוז איר יפעקטיוולי ווירקן פעט דיפּאַזאַץ. עס אַרבעט גוט פֿאַר די וואס האָבן קיינמאָל געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט, אָבער די ווירקונג פון די ערשטע אַטליץ איז נידעריק - זיי האָבן שוין געביטן מאַטאַבאַליזאַם. דער סיסטעם איז ספּעציעל פאָלקס צווישן יונג מוטערס און מענטשן וואס קענען נישט דורכפירן אינטענסיווע גשמיות עקסערסייזיז.
פינף-סטעפּ ברעט
אין סדר צו רעכט צו ינסטרומענט די קאָמפּלעקס, איר מוזן ערשטער פון אַלע בעל דער הויפּט עלעמענט - ברידינג, וואָס באשטייט פון פינף סטאַגעס:
- סלאָולי, סמודלי אין אַ רויק גאַנג, ויסמייַדן דורך די מויל אַלע די לופט פון די לונגען. ליפּס אין די זעלבע צייַט דאַרפֿן צו זיין פאָולדיד אין אַ רער.
- נעמען אַ שנעל און טיף אָטעם.
- דורך העלפּינג זיך מיט די דייאַפראַם, ויסמיידן אַלע די לופט דורך דיין מויל מיט אַ קראַפט, שאפן אַ געזונט ווי "גרוין".
- האַלטן דיין אָטעם, שטארק צייכענונג אין דיין מאָגן. רעכענען צו זיך צו 10 אין אַ מעסיק גאַנג.
- אָפּרוען, האַלטן סאַקינג אין דיין בויך און ייַנאָטעמען.
אויב איר קענען נישט באַקומען דיין מאָגן, עס מיטל אַז איר זענט נישט ברידינג רעכט. ווי איר זאָל לייענען די טעכניק ווידער און באַן ביז איר באַקומען עס.
באָדעפלעקס: עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און זייטן
באָדיפלעקס פֿאַר די בויך, זייטן און טאַליע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו ברענגען דיין גוף אין פאָרעם, ספּענדינג עס נאָר 15 מינוט אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער, אַנדערש עס וועט זיין קיין ווירקונג. די פאלגענדע עקסערסייזיז גוףפעקס הילף צו ריין די מאָגן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט:
- געניטונג פֿאַר סטרעטשינג די זייטן . נעמען אַ רעספּעראַטאָרי פּאָזע: די לעגס זענען בענט בייַ די ניז פּלייצע ברייט, די הינטן זענען פּושט צוריק, די פּאַלמז אַ ביסל העכער די קני. דורכפירן אַ ברידינג. נאָך דעם, אַראָפּ דיין לינקס האַנט, שטעלן די עלנבויגן אויף דיין לינקס קני און אַריבערפירן די וואָג פון דעם גוף צו אים, און נעמען די רעכט פוס באַזונדער, אָן גענומען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק און פּולינג די פינגער פונ פוס. כאַפּן דיין רעכט אָרעם און ציען עס אַרוף, געפיל די סטרעטשינג פון די מאַסאַלז פון די אַרמפּיט צו די טאַליע. גראף צו 8, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 3 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
- באָדיפלעקס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן . דער ערשט האַלטנ זיך איז ווי גייט: ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין לעגס אַזוי אַז דיין ניז זענען בענט, און דיין פֿיס פאַרבינדן די שטאָק. פּול דיין הענט אַרויף. דורכפירן אַ ברידינג טריינינג אָן ליפטינג דיין קאָפּ פון די שטאָק. דעמאָלט פאַרברענגען דיין געווער גלייַך, טירינג אַוועק די פּלייצעס און וואַרפן דיין קאָפּ צוריק. עס איז וויכטיק צו טרער זיך אַוועק פון די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך. דעמאָלט סלאָולי זינקען צו די שטאָק - די ווערטבראַ הינטער די ווערטראָאָם פון די פּעלוויס צו די קאָפּ. ווען איר נידעריקער דיין קאָפּ, הייבט ווידער מיד. אין דעם סיטואַציע, שלאָס אין 10 אַקאַונץ. איבערחזרן די געניטונג דרייַ מאל.
- עקסערסייז שער (די הויפּט געניטונג איז גוף פלעקס קעגן אַ סאַגינג בויך). ליגן אויף די שטאָק מיט גלייַך לעגס, שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן מיט דיין פּאַלמס אַראָפּ. איר קענען נישט טרער אַוועק די קאָפּ און נידעריקער צוריק פון די שטאָק. דורכפירן אַ ברידינג. דעריבער הייבן ביידע פֿיס צו אַ ווייַטקייט פון 8-9 סענטימעטער פון די שטאָק. אָלטערנאַטלי, כאַפּן דיין לעגס, ימאַטייטינג די באַוועגונג פון שער, ציען די טאָעס פון דיין פֿיס. דורכפירן 10 אַקאַונץ. איבערחזרן די גאנצע געניטונג דרייַ מאל.
- געניטונג פון די פּרעטזעל (די קאָמפּלעקס ווירקונג פון דעם געניטונג קאָווערס די טאַליע, היפּס און נידעריקער צוריק). זיצן אויף די שטאָק, קרייַז דיין לעגס אין די שויס אַזוי אַז די לינקס קני איז אויף שפּיץ. די פאָן אונטער די קני זאָל זיין סטאָרד גלייַך און כאָריזאַנטאַלי. מיט דיין לינקס האַנט, דאַר קעגן די שטאָק הינטער איר, און האַלטן אויף דיין לינקס קני. דורכפירן אַ ברידינג. דעמאָלט אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו דיין לינקס אָרעם, און די רעכט ציען דיין קני צו איר און אַרויף. אין דעם פאַל, בייגן די גוף בייַ די טאַליע צו די לינקס ביז איר קענען קוקן צוריק. האַלטן אַרויף אַזוי, געפיל שפּאַנונג און סטרעטשינג פֿאַר 10 ביללס. איבערחזרן דרייַ מאָל פֿאַר יעדער זייַט.
פֿאַר קלעריטי, איר קענען נוצן די ווידעא לויף גוףפעקס פֿאַר די בויך מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן אָדער אן אנדער ינסטראַקטער.