אין שעפע פון פאַרשידן טויגיקייַט מגילה פֿאַר וואָג אָנווער, אויגן לויפן אַרויף, און איר טאָן ניט וויסן וואָס צו קלייַבן? איך וואָלט ווי, פון קורס, עפּעס עפעקטיוו מיט אַ געראַנטיד רעזולטאַט, טאָן ניט שוואַך אין אַרויסגעוואָרפן? נו, אויף די אנדערע האַנט, איר טאָן ניט ווילן צו אָוווערטריין זיך, נאָך אַרבעט און אַזוי באַקומען מיד, פּלוס שטוב זאָרגן, ווו איר באַקומען די שטאַרקייַט פֿאַר שווער אַרבעט? אין דערצו, דיין גשמיות טריינינג בלעטער פיל צו זיין געוואלט, און, פּונקט דער זעלביקער, עס ס ימפּעראַטיוו צו קומען אין די זאַל און זיין דאָרט רובֿ לעפּיש און "טויט."
אויב בייַ מינדסטער עפּעס פון דער אויבן קאַנסערנז איר, דעריבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, דער וועג אויס איז שוין געפונען! א פּשוט, עפעקטיוו און קורץ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן איז וואָס איר דאַרפֿן.
אָקסיסיזע
דער נאָמען פון דעם קאָמפּלעקס איז "אָקסיסיזע". ינווענטעד זיין טויגיקייַט קאָוטש גיל זשאנסאן, און מאַרינאַ קאָרפּאַן איז זיין נאכגייער. די עסאַנס פון דעם קאָמפּלעקס איז די טראָפּ אויף ברידינג עקסערסייזיז און אַ מינימום פון מאַכט לאָודז.
פּראָס
דאַנק צו גימנאַסטיק אָקסיסייז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן, די ברידינג איז אַקטיווייטיד, דיין מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, די סעלז זייַנען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג הייבט צו אַרבעטן.
טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס בייַשטייַערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, דיין אַפּעטיט צו פֿאַרבעסערן, איר האַלטן אָווועריטינג.
רעכט צו אַקטיוו עקסערסייזיז מיט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ינערלעך מאַסאַזש פון אַלע אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי אַקערז, לימף לויפן און סערקיאַליישאַן זענען אַקטיווייטיד. מיט דער הילף פון גימנאַסטיק מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן איר וועט ווערן ניט בלויז סלימער, אָבער אויך באטייטיק כעלטיער, און די הויט וועט קריגן אַ געזונט קאָלירן און שייַנען פון יוגנט.
זאל ס אָנהייבן מיט ברידינג עקסערסייזיז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן:
- מיר שטעלן אונדזער ליפן צוזאַמען מיט אַ רער, מיר ויסשטימען פֿאַר די גאנצע מאַכט פון די לונגען, און די מאָגן איז ציען צו די רוקנביין.
- מיר מאַכן אַ שאַרף ינאַליישאַן פון די נאָז און ינפלייט די מאָגן.
- פערלי נאָענט אונדזער ליפן, כאַפּן אונדזער קעפ און ויסמישנ זיך שארף מיט געזונט.
- מיר בייגן, די צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, די מאָגן איז פּולד אונטער די ריבס, ראַונדינג די צוריק. דו זאלסט נישט אָטעמען 8-10 סעקונדעס. מיר העכערונג און טאָן אַ רויק ברידינג אין די נאָז און ויסמייַדן די מאָגן.
דער גאנצער קאָמפּלעקס מוזן זיין ריפּיטיד איידער יעדער פיזיש געניטונג. דאָס וועט ביישטייערן צו די אַקטאַוויישאַן פון די ברייקדאַון פון פאַץ, ווייַל, ווי מיר וויסן, פעט קאַטאַבאָליזאַם אַקערז בלויז אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף, און די מער עס איז, די מער אַקטיוו און די פּראָצעס גייט אויף.
איצט גיינ ווייַטער צו דער מאַכט אָפּטיילונג פון די גימנאַסטיק פֿאַר סלימינג מאַרינאַ קאָרפּאַן:
- מיר איבערחזרן די קאָמפּלעקס פון ברידינג עקסערסייזיז אין אַ גיך גאַנג אָן אַ פּויזע, מיר פאַרבינדן הענט אין די פאָרעם פון אַ קרייַזבויגן אין פראָנט פון די קאַסטן. דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. די געניטונג איז גערופן "דיאַמאָנד", עס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די ביסעפּס און פּעקטרעראַל מאַסאַלז.
- מיר איבערחזרן די ברידינג עקסערסייזיז, כאַפּן די הענט פון די צוריק, ציילן זיי און פאַרריכטן זיי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעם געניטונג וועט פארשטארקן די טריסעפּס און טריסעפּס מוסקל.
- מיר איבערחזרן ברידינג, מיר שטרענג בייסעפּס און מיר רעדוצירן הענט אין אַ אַרטש אין גרינז מדרגה. מיר פאַרריכטן די וואָולטידזש.
- אַלע עקסערסייזיז פון קאָרפּאַן גימנאַסטיק זענען ריפּיטיד 5 מאל.
א באַטייַטיק מייַלע איבער אנדערע טייפּס פון טויגיקייַט איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן קיין ספּעציעל ויסריכט, נאָר דיין גוף וועט זיין דארף, פון וואָס יעדער סעסיע וועט זיין פּערפעקטאַד. מאַרינאַ קאָרפּאַן ס גימנאַסטיק קאָמפּלעקס נעמט 20-25 מינוט. שטימען, דיין געזונט איז ווערט עס צו אים העלפט אַ שעה?
מאַרינאַ קאָרפּאַן גאַראַנטירן אַ קענטיק רעזולטאַט אין אַ וואָך. אבער פֿאַר דעם איר מוזן נישט בלויז באַן, אָבער אויך פאַנדאַמענאַלי אַדאַפּט דיין גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן.
גימנאַסטיק אָקסיסייז איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער און גשמיות אַבילאַטיז. עס איז גלייַך נוציק, ביידע פֿאַר מענטשן און פרויען. איר וועט נישט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אָבער אין סדר צו בעל די טעכניק פון געהעריק ברידינג, איר דאַרפֿן אַ ביסל פלייַס און געדולד.