עס זענען פילע דעוויסעס אַז איר קענען נוצן אין דיין ווערקאַוץ אין סדר צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. צווישן אַלע מיר קענען בלויז אַ פּשוט טריינער דאָלינאָוואַ וואָס איז אַפאָרדאַבאַל און עפעקטיוו. ספּאָרט אַקטיוויטעטן קענען זיין געפירט אין שטוב.
דער טריינער דאָלינאָוואַ "פאַרלירן וואָג"
דער מחבר פון אַ פּשוט אַדאַפּטאַטיאָן פון ען דאָלינאָוו איז געלייקנט פון וידעפדיק וואָג , אַזוי ער געקומען אַרויף מיט אַ סימיאַלייטער אַז קענען זיין געניצט אָן ווער עס יז ס הילף. ווי אַ רעזולטאַט, פֿאַר צוויי חדשים ער איז ביכולת צו זאָגן זייַ געזונט צו 20 קג. מיט רעגולער און ריכטיק געניטונג, איר קענען באַקומען אַ נומער פון בענעפיץ. סימיאַלייטער ניקאָלאַי דאָלינאָוו העלפט:
- אַראָפּנעמען וידעפדיק סענטימעטער אין די היפּס, הינטן און בויך.
- פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אויף די געווער, בויך און לעגס.
- באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און דרוק.
- אַנטוויקלען דזשוינץ און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון די רוקנביין.
ווי איז טריינינג דאָלינאָוו ס טראַינער?
דער מיטל באשטייט פון צוויי לאַנג און צוויי קורץ לופּס וואָס זענען סוספּענדעד אויף די וואַנט אויף אַ ספּעציעל פאַרטשעפּען. מיט די הילף פון סטראַפּס, הענט און פיס זענען פאַרפעסטיקט און פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען געטאן. די אַפּאַראַט פון די דאָלינאָוו סימיאַלייטער איז סאָליד, און עס קענען זיין סטאָרד ערגעץ. אויב עס איז קיין פאַרלאַנג און די געלעגנהייט צו פאַרברענגען געלט, איר קענען מאַכן די סימיאַלייטער זיך מיט די בנימצא מאַטעריאַלס.
טראַינער דאָלינאָוו - ווי צו נוצן עס?
עס זענען עטלעכע עצות און כּללים וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַזוי אַז טריינינג איז עפעקטיוו.
- רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד בלויז אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין אַ לאַנג און רעגולער שטייגער. אָבסערווירן די געהעריק דערנערונג און דורכפירן נאָך עקסערסייזיז און דעמאָלט די ווירקונג וועט זיין פאַסטער און בעסער.
- עס איז ווערט צו וויסן אין וואָס הייך די דאָלינאָוו סימיאַלייטער וועט זיין געשטארקט, און אַזוי די אָפּטימאַל מדרגה איז 1.15 ם פון די שטאָק.
- אָנהייבן מיט קליין לאָודז און ביסלעכווייַז כאַפּן זיי צו זען פּראָגרעס.
- צי יעדער געניטונג 15-20 מאל, טאן 3 שטעלט.
דאָלינאָוו ס "ווייט לאָס" עקסערסייז - עקסערסיסעס
איר קענען נוצן די מיטל צו דורכפירן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז, אָבער די מערסט עפעקטיוו זענען די פאלגענדע:
- זיכער די דאָלינאָוו סימיאַלייטער און אין צוויי קורץ לופּס, פאָדעם איין פוס, און לאַנג אָנעס - נעמען אין הענט, וואָס מוזן זיין שטעלן אין די זייטן. נעמען אַ שריט פאָרויס מיט דיין פּאָטער פֿיס און נעמען דיין הענט אין פראָנט פון איר. עס איז וויכטיק אַז די לופּס זענען געזונט אויסגעשטרעקט.
- עקסערסייזיז אויף דער טריינער דאָלינאָוואַ געזונט אַרבעט אויס די פּרעס. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס צו די וואַנט און אַרייַנלייגן זיי אין קורץ לופּס, און נעמען לאַנגע. לעגס בייגן אויף די ניז און האַלטן הענט לעבן די ניז. רייז און נידעריקער דעם גוף דורך טוויסטינג.
- ליגן אויף דיין זייַט מיט דיין קאָפּ קעגן די וואַנט, פאַסטן דיין לעגס אין לאַנג כינדזשיז, און אין קורץ געווער. נידעריקער פוס אַ ביסל בייגן אין די קני. דורכפירן די מאַהי מיט דעם אויבערשטן פוס, אָלטערנאַטלי פּולינג די כינדזשיז מיט די פוס, דעמאָלט מיט דיין האַנט. לויף אַלץ איר דאַרפֿן און אויף די אנדערע זייַט.
- דער דאָלינאָוואַ סימיאַלייטער קענען זיין געניצט צו דורכפירן די געניטונג "בייק" . ליגן אויף די שטאָק מיט דיין קאָפּ קעגן די וואַנט, שטעלן גרויס לופס אויף דיין פֿיס, און נעמען די קליין אין דיין הענט. דורכפירן מווומאַנץ ווי אויב ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
טראַינער דאָלינאָוואַ "פאַרלירן וואָג" - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
פילע עקוויפּמענט פֿאַר ספּאָרט טריינינג קענען גרונט שאָדן אויב עס איז מיסיוזד, אַזוי איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין און לערנען די טעכניק פון טאן עקסערסייזיז. די דאָלינאָוו שטריק סימיאַלייטער האט זייַן קאָנטראַקטינג:
- עס איז פאַרבאָטן צו דינגען אויב עס זענען ערנסט קרענק פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
- אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן, פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און טראַוומע צו די רוקנביין, אַלע דעם איז אַן אַנטשולדיקן צו געבן אַרויף טריינינג.
- סלימינג מאַשין דאָלינאָוואַ איז פּראָוכיבאַטאַד אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט דעם נערוועז סיסטעם און בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
- איידער סטאַרטינג די סעסיע, באַראַטנ אַ דאָקטער.