ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן?

די ידעאַל פיגור איז בלי דער חלום פון יעדער פרוי. און איינער פון די ינאַליענאַבלע אַטריביוץ פון אַ שלאַנק פיגור איז אַ דין טאַליע. אבער וואָס אויב עס איז נישט ווי ענג ווי מיר וואָלט ווי? אויב די פאַטי דיפּאַזאַץ, ווי גליק וואָלט האָבן אויסדערוויילט דעם געגנט פון וווינאָרט, איז דאָס געגנט? ווי צו פאַרלירן וידעפדיק פעט פון די זייטן? אויב די שאלות זענען באַטייַטיק צו איר, מיר קענען העלפן איר.

פארוואס איז פעט סטאָרד אויף די זייטן?

דער ענטפער איז פּשוט און נישטיק: "אַזוי נאַטור קאַנסיווד." דעם איז פארבונדן מיט די ספּעציעל סטרוקטור פון די ווייַבלעך גוף, וואָס אַדאַפּט צו די שייַכעס און ברעסטפידינג פון קינדער. און עס איז אין די געגנט פון די היפּס, זייטן, בויך אַז פאַץ אָנקלייַבן "אין רעזערוו". אַלע דעם איז זייער גוט, און אין די אויבן דיסקרייבד מאָומאַנץ עס איז אַפֿילו נייטיק. נו, וואָס איז עס דארף בייַ די מנוחה פון די צייַט? און ווי צו פאַרברענען פעט אויף די זייטן? זאל ס פֿאַרשטיין מער.

ווי צו פאָרן פעט פון די זייטן?

פעט ברענען אויף די זייטן איז מעגלעך, אויב איר צולייגן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו די פּראָבלעם.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו עלימינירן הויך-קאַלאָריע פודז, טאָן ניט עסן אַרויף בייַ נאַכט, און פּרובירן ניט צו עסן אין פעסט פודז. אָן אַבזערווינג דעם פּראָסט אמת, און מיט די הילף פון בלויז עקסערסייזיז, עס איז ניט מעגלעך צו געשווינד באַזייַטיקן פעט פון די זייטן.

און צווייטנס, איר זאָל וויסן אַז טאן עקסערסייזיז בלויז פֿאַר די שפּיץ און נידעריקער דרוק איז נישט גענוג. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. און נאָך גשמיות יגזערשאַן, איר קענען טאָן עס זיך, אָדער מיט די הילף פון אַ מומכע, צו מאַסאַזש די פּראָבלעם געגנט.

ווי צו באַפרייַען פון פעט אויף די זייטן ניצן געניטונג?

אַלע די עקסערסייזיז ונטער זענען אַימעד בייַ די ווערק פון די אַבליק אַרבל מאַוסאַלז. איר קענען דורכפירן זיי ביידע מיט נאָך ווייטונג, און אָן עס. פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן אַ פיטבאַלל.

געניטונג 1

שטייענדיק אַרויף גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער אַקסל ברייט, הענט אויף טאַליע. דורכפירן ינקליינז צו די זייטן. אין דער זעלביקער צייַט, די פאַרקערט האַנט איז אויך פּולד צו די זייַט. מיר בייַטנ לויט דער ריי די סלאָפּעס צו די רעכט און צו די לינקס. דעם פּשוט געניטונג איז זייער עפעקטיוו, און צו פאַרגרעסערן די מאַסע, נעמען יעדער האַנט אויף די האַנטעל (וואָג פון 1 קילאָ פֿאַר יעדער האַנט איז גענוג). ראַן 3 שטעלט פון 10 מאל פֿאַר יעדער האַנט.

עקסערסייז 2

ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט צוריק און שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. צי אַ עלנבויגן טוויסטינג צו די פאַרקערט קני. דעריבער צו אנדערן. טוויסטינג זאָל זיין געטאן אָלטערנאַטלי מיט די רעכט אָדער לינקס האַנט. טאָן 10-15 מאל פֿאַר יעדער זייַט.

געניטונג 3

צו פאַרענדיקן דעם געניטונג, נעמען די פיטבאַלל. ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און שטעלן זיי אויף די פּילקע. דעמאָלט אָלטערנאַטלי, איר זעמל דיין פֿיס אויף די רעכט און לינקס. אויב דאָס געניטונג איז אויך פּשוט פֿאַר איר, עס קען זיין עפּעס קאָמפּליצירט. ליגן אויף דיין צוריק, קניפּ די פיטבאָל מיט דיין פֿיס און האַלטן זיי איבער די שטאָק. און ווידער, מאַך די פּילקע אָלטערנאַטלי צו די רעכט און לינקס. צי דאָס געניטונג 10-15 מאל אין יעדער ריכטונג.

געניטונג 4

נעמען די פיטבאָל ווידער. זיצן אויף אים, דיין צוריק איז גלייַך, דיין געווער זענען אַראָפּ, דיין פֿיס זענען אויף די שטאָק. דעריבער זעמל די פּילקע צו די רעכט און לינקס, ניצן בלויז די הינטן. מיט געהעריק געניטונג, דיין לעגס זאָל נישט קומען אַוועק די שטאָק, די צוריק בייגן אָדער דאַר פאָרויס אָדער צוריק, און דיין הענט זאָל נישט העלפן. דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן 10-15 מאל אין יעדער ריכטונג.

געניטונג 5

לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אויף דיין רעכט זייַט. די רעכט אָרעם איז אויסגעשטרעקט, די לינקס האַנט ליגט צוזאמען דעם גוף. בשעת פּערפאָרמינג דער געניטונג איר דאַרפֿן צו סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן די אויבערשטער טייל פון די שטאַם און די לינקס פוס אַרויף. אין דעם פאַל, די אַבליק צאַמען מוסקל זאָל פאַרלענגערן. איבערחזרן 10-12 מאל, און דעמאָלט דורכפירן די זעלבע געניטונג, אָבער ליגן אויף די לינקס זייַט.

אין דערצו צו אַלע די אויבן עקסערסייזיז, באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די זייטן, איר וועט העלפן די געוויינטלעך רייַף. אויב צייַט אַלאַוז איר, איר קענען דרייַ 30-40 מינוט אַ טאָג.