געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען

פון קורס, כיטיד אַ גוט גשמיות פאָרעם פֿאַר שוואַנגער פרויען איז נייטיק. דאך, אָפט די דערוואַרטונג פון דעם קינד איז באגלייט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאַטאַלאַדזשיז, פֿאַר בייַשפּיל, די סאַקאָנע פון ​​ינטעראַפּשאַן אָדער די פאַלש שטעלע פון ​​די פעטאַס אין די יוטעראַס. אין עטלעכע קאַסעס, די צוקונפֿט מוטער אין אַלגעמיין מוזן נאָכקומען מיט שטרענג בעט רוח.

איידער דורכפירן קיין גימנאַסטיק עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ווייַל מאל יקספּאָוזד פיזיש קאַמיונאַקיישאַנז קענען גרונט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. אויב דער דאָקטער טוט נישט זען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, גשמיות עקסערסייזיז וועט נאָר זיין נוצלעך. דערצו, אין עטלעכע פאלן, דער דאָקטער קענען רעקאָמענדירן אַ צוקונפֿט מוטער צו פיר געניטונג טעראַפּיע פֿאַר שוואַנגער פרויען, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, צו באַזייַטיקן עטלעכע פּריקרע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי דיספּנעאַ אָדער קאָפּווייטיק.

די גשמיות עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָפענגען אויף איר צייַט, ווייַל יעדער חודש אין די גוף און פיגור פון אַ פרוי עס זענען הויפּט ענדערונגען. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט פאָרשטעלן אַ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען אין טרימעסטער אַז קיין מיידל קענען לייכט מקיים.

גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער

1. גיין אויף דעם אָרט - 1-2 מינוט. אין דער זעלביקער צייט, די געווער זאָל זיין בענט אין די עלבאָוז און אָלטערנאַטלי אראפגענומען פֿאַר די צוריק און רידוסט אין פראָנט פון די קאַסטן.
2. דרייַ די גלייַך גוף צו די זייטן, 3-5 מאל.
3. סלאָולי זיצן אויף די שטאָק, געווער אויסשטרעקן הינטער דיין צוריק. אויף ינאַליישאַן, כאַפּן דיין לעגס, און אויף ויסשיידונג - בייגן אין די ניז, 6-8 רעפּאַטישאַנז.
4. אין די לעצטע געניטונג איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין זייַט, גלייַך לעגס צו אויסשטרעקן אויס, שטעלן דיין אָרעם אונטער דיין קאָפּ. אויף ויסשיידונג בייגן די לעגס אין די ניז און סלאָולי ציען צו די מאָגן 3-4 מאל.

געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 2 טרימעסטער

1. קורץ גיין אין פּלאַץ 2-4 מינוט;
2. שטייענדיק סטעדאַלי. סלאָולי טאָן סווינגס מיט גלייַך לעגס אָלטערנאַטלי, 3-4 מאל;
3. סקוואַץ 4-6 מאל;
4. שטייענדיק אַרויף, שטעלן דיין הענט הינטער די צוריק פון דיין קאָפּ. עס איז נייטיק צו כאַפּן די עלבאָוז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און ווידער רעדוצירן זיי צוזאַמען, 6-8 מאל;
5. זיצן אויף די שטאָק, סטרעטשינג דיין פיס, און דאַר אויף גלייַך הענט. אויף די ויסגאַנג, קערפאַלי פּרובירן צו דערגרייכן דיין רעכט האַנט צו די גראָבער פינגער פון דיין לינקס פֿיס. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס, 4-6 ריפּעטישאַנז.

געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 3 יאָר

אין דעם צייַט, איר קענען נוצן די קאָמפּלעקס פֿאַר 1 יאָר פון שוואַנגערשאַפט, צו לייגן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז:

1. שטיין אויף אַלע פערז. סלאָולי שטעלן אַראָפּ אויף די כילז און צוריקקומען צו די שטעלע אויף אַלע פערז, 2-3 מאל;
2. דזשענטלי ליגן אויף דיין זייַט, ציען אויס איין האַנט, און בייגן די אנדערע. אויף ינאַליישאַן סלאָולי הייבן די אויבערשטער טייל פון די גוף. סימילאַרלי, איבערחזרן, ווענדן צו די אנדערע זייַט, 2-4 מאל.