פליסנדיק איז אַ פאָלקס ספּאָרטינג פעלד, ווי עס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און ריטשאַרדזש דיין ענערגיע. אויב אַ מענטש באַשלאָסן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, דעמאָלט גיכקייַט איז וויכטיק צו אים. דעם איז וויכטיק פֿאַר געווינען קאַמפּאַטישאַנז אָדער גייט פארביי סטאַנדאַרדס. עס זענען עטלעכע יקערדיק כּללים און עצות וועגן ווי צו לויפן שנעל. אויב איר נאָכקומען מיט די יקערדיק באדערפענישן און קעסיידער באַפרידיקן, דערגרייכן גוט רעזולטאַטן קענען זיין אין אַ קורץ צייַט.
ווי צו לערנען צו לויפן זייער שנעל?
דאַנק צו פילע שטודיום און יקספּעראַמאַנץ, סייאַנטיס האָבן געראטן צו שטעלן עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז וואָס וועט לאָזן פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו לויפן שנעל:
- ריכטיק שטעלע פון דעם גוף. עס איז אויבן דעם פונט אַז איר זאָל אַרבעט ערשטער. די רעכט טעכניק ינוואַלווז די דירעקט שטעלע פון דער אויבערשטער גוף, אָבער עס מוזן זיין רילאַקסט. די פֿיס אויף דער ערד זאָל זיין לאָוערד אין די מיטן פון די פֿיס, געמאכט באַוועגונג פון די לענד. מאַך דיין הענט קאַפּויער און פאָרווערדז, בענדינג זיי אין אַ רעכט ווינקל.
- די גיכקייַט פון באַוועגונג דעפּענדס אויף די וואָג פון די אַטלעט, און דער קלענערער עס איז, די בעסער דער רעזולטאַט וועט זיין. עקספּערימענץ פאַרלייגן אַז פֿאַר יעדער 0.5 קג וואָג פאַרפאַלן איר קענען פאַרגיכערן דורך וועגן 2 סעקונדעס. פֿאַר 1.6 קילאמעטער.
- גערעדט וועגן ווי צו לויפן שנעל, איר זאָל נישט פאַרפירן אַזאַ אַ וויכטיק מאָמענט ווי אַ טרעדמיל . רעכט צו דער געוואקסן באַוועגונג פון די טייפּ, איר קענען גיכקייַט אַרויף די גיכקייַט פון די לעגס. נאָך איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אויף דער שפּור, איר קענען גיין צו די גאַס טראַקס.
- דו זאלסט נישט פאַרלירן אין טריינינג יעדער טאָג, ווייַל דאָס וועט נישט פירן צו אַ רעזולטאַט, ווייַל פֿאַר די גרויס מאַסאַלז פון די לעגס רעסטיד איז פון גרויס וויכטיקייט. עס איז בעשאַס די מנוחה אַז די מאַסאַלז ומקערן, ווי געזונט ווי פארשטארקן די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. דער בעסטער אָפּציע איז פליסנדיק אָן אַ ברעכן פֿאַר 2-3 טעג.
- געפונען ווי צו לויפן זייער שנעל, מיר קענען נישט זאָגן וועגן די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט טריינינג. אַרבעט דורך די מאַסאַלז איז רעכט צו שטאַרקייט טריינינג. אַנטוויקלען ניט בלויז די לעגס, אָבער אויך אנדערע טיילן פון דעם גוף.
- פון גרויס וויכטיקייט אין דעם פּראָצעס פון אַטשיווינג דער רעזולטאַט איז געהעריק ברידינג. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פאַרשידן ברידינג עקסערסייזיז, פֿאַר לונג אַנטוויקלונג. צו לויפן ריקווייערז אַבדאָמינאַל ברידינג, וואָס איז, ווען די מאָגן איז געשוואָלן, נישט די טאָראַקס. פֿאַר פיר, זיצן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין האַנט אויף דיין מאָגן און אָטעמען, וואַטשינג איר מאַך. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו אָטעמען מיט דיין נאָז און מויל, וואָס וועט פאַרגרעסערן די זויער פון זויערשטאָף.
- פארשטאנד ווי צו לויפן שנעל און לאַנג, עס איז ווערטיק צו וווינען אויף איינער מער וויכטיק פונט - די גרייס פון די טריט. צו אַנטוויקלען גיכקייַט, איר דאַרפֿן צו נוצן קורץ און גרינג טריט, וואָס וועט פאַרגרעסערן דעם גאַנג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
- דורך יקספּעראַמאַנץ עס איז מעגלעך צו פעסטשטעלן אַז אויב איר לויפן אַמאָל אַ וואָך ערגער, איר קענען פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון באַוועגונג, און אויך פארשטארקן די מאַסאַלז. עס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ווען פליסנדיק ופילל מאַסאַלז קאָנטראַקט מער שטארק ווי ווען מאָווינג אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך. איר קענען נוצן די ספּעציעל מאָדע אויף דער שפּור.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גיכקייַט פליסנדיק, וואָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די שוועל פון לאַקטיק זויער , ווי געזונט ווי ינטערוואַל טריינינג, ימפּרוווינג ענדעראַנס און פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- באַקומען די יזיאַסט שיכלעך פֿאַר טריינינג, וואָס וועט געבן די נאַטירלעך באַוועגונג פון די פֿיס אין אַ גרעסערער גראַד, און דאָס וועט שוין דורכויס די גיכקייַט.
אין דערצו צו טריינינג, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די וויכטיקייט פון געהעריק דערנערונג, ווייַל די גוף איז וויכטיק צו קאַנסיסטאַנטלי באַקומען נוציק סאַבסטאַנסאַז. געבן ייבערהאַנט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס געבן ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.