יעדער מענטש איז באַקאַנט מיט די געפיל פון ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך געוואקסן פיזיש טעטיקייט, טריינינג. די סיבה פֿאַר דעם איז די יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. מאל, אין מענטשן מיט אַ פּאַסיוו לייפסטייל, לאַקטיק זויער פּראָדוקציע קענען פּאַסירן אפילו נאָך לאַנג גייט, שווימערייַ, אאז"ו ו.
דער פּראָצעס פון פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער
גלוקאָוס איז דער הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די מאַרך און נערוועז סיסטעם און ווען עס איז שפּאַלטן, לאַקטיק זויער פארמען. דערצו, בעשאַס פיזיש יגזערשאַן, ספּליטינג, גלוקאָוס סופּפּליעס די מאַסאַלז מיט די נייטיק ענערגיע.
פֿאַר עטלעכע מאָל עס איז געווען געגלויבט אַז די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער אין מאַסאַלז אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון מוסקל זויערשטאָף הונגער. אָבער מער פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז מוסקל ווייטיק ז וידוטע פּראָדוקציע פון לאַקטיק זויער איבער זייַן יקסקרישאַן. ווי דער מדרגה פון געניטונג ינקריסאַז, מוסקל געוועב הייבט צו מאַטאַבאַליזע לאַקטאַטע מער אַקטיוולי.
סימפּטאָמס פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז
די הויפּט סימפּטאָם פון ינקריסינג די מדרגה פון לאַקטיק זויער אין מאַסאַלז איז ווייטיק. עס קענען באַשייַמפּערלעך זיך בעשאַס טריינינג - אין דעם פאַל איר פילן אַ ברענען געפיל אין אַז גרופּע פון מאַסאַלז וואָס האט אַנדערגאָן דירעקט לאָודינג. מאל דער ווייטיק קענען פאַלן אַ ביסל שפּעטער און אָנהאַלטן פֿאַר 1-2 טעג. מוסקל ווייטיק קענען זיין באגלייט דורך שוואַכקייַט, גענעראַל ומבאַקוועמקייַט. אין ספּעציעל שטרענג פאלן, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור. די מאַקסימום צייַט פון יקסקרישאַן פון לאַקטיק זויער פון די מאַסאַלז איז 48-72 שעה. אויב בעשאַס דעם מאָל די ווייטיק אין די מאַסאַלז האט ניט פאַרקלענערן, דעמאָלט דאָס קען זיין אַ צייכן פון געטינג מוסקל מיקראָטראַומאַס.
באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג
אין סדר צו פֿאַרזאַמלונג פֿאַר גשמיות טריינינג, און נוטראַלייזינג פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז פארגעקומען אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, איר מוזן נאָכפאָלגן זיכער כּללים:
- איידער די אָנהייב פון עקסערסייזיז, איר זאָל שטענדיק וואַרפן אַרויף די מאַסאַלז מיט קאַרדיאָו ויסריכט (טרעדמיל, וועלאָסיפּעד, עלליפּסאָיד, אאז"ו ו).
- די גרונט טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין צונויפגעשטעלט דורך אַ פאַכמאַן טראַינער, גענומען אין חשבון יחיד אַפּערטונאַטיז און אַלגעמיין באדינגונגען.
- אין דער אַוועק פון אַ קאַרעטע, נוצן די מעטהאָדס פון אַפּראָוטשיז (אינטענסיווע געניטונג איז ריפּלייסט דורך אַ 30-רגע מנוחה).
- נאָך אַ אַקטיוו פאַסע, אָפּגעבן 10-15 מינוט צו אַנעראָוביק לאָודז.
- די לעצט בינע זאָל זיין סטרעטשינג - דאָס וועט העלפֿן אָפּרוען די געשפּאַנט מאַסאַלז.
באַהאַנדלונג פון וידעפדיק לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז איז צו באַזייַטיקן עס פון דעם גוף. פֿאַר דעם, וואָרמינג פּראָוסידזשערז זענען געווענדט:
- bath;
- סאָנאַ ;
- הייס צעבער.
ווען כייקינג אין אַ וואַנע אָדער נישט טשייסינג נאָך אַ פּלאַץ פון צייַט פארבראכט אין די פּאַרע צימער. אין סדר צו באַזייַטיקן לאַקטיק זויער פון די מאַסאַלז, אָלטערנאַטיוו 10 מינוט אין אַ פּאַרע צימער מיט דער זעלביקער צייַט פון מנוחה. א גאַנץ פון 2-3 רופט זאל זיין פארלאנגט. אין די סוף פון די באַזוכן, נעמען אַ קיל שפּריץ און שטעלן אויף קליידער וואָס האַלטן היץ געזונט.
אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו באַזוכן די וואַנע, דעמאָלט נאָך אַ וואָרקאָוט, איר זאָל נעמען אַ וואַנע. די וואַסער פֿאַר עס זאָל זיין הייס גענוג. די צייט פארבראכט אין עס איז ניט מער ווי 10 מינוט צו די טאַליע (אָן אַפעקטינג די האַרץ געגנט). נאָך וואָס, נעמען אַ קיל שפּריץ. אויב עס איז צייַט און געלעגנהייט, דעמאָלט אַזאַ רעפּאַטישאַנז קענען זיין געטאן עטלעכע.
אַ טראַסטיד טרינקען אין די פאָרעם פון פרוכט טרינקען, גרין טיי, ערבאַל דעקאָקטיאָנס, אויך, וועט העלפן באַפרייַען מוסקל ווייטיק רעכט צו לאַקטיק זויער. און לעצטנס
נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער, צו פֿאַרבעסערן גשמיות ענדוראַנסע, עס איז מעגלעך צו נוצן אַקטאָפּראָטעקטיוו מעדיציניש:
- אַקטאָוועגין ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- סאַקסיניק זויער.