ווען זענען לאָודינג טעג נוציק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז דזשעסטיישאַן ריקווייערז אַ פול-פלעדזשד דיעטע. בלויז אַ באַלאַנסט דיעטע וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו צושטעלן די קאַראַפּוזאַ מיט אַלע די סאַבסטאַנסאַז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַנטוויקלונג. דעריבער, אַנקאַנטראָולד דיייץ און אַנאָטערייזד ריסטריקשאַנז אין דערנערונג קענען לייכט גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו די געזונט פון די בעיבי.
אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט זיין נוצלעך אין די פאלגענדע סיטואַטיאָנס:
- אויב אַ פרוי איז אַביס, אין ריזיקירן פון דזשעסטאַטאַנאַל צוקערקרענק;
- מיט געשווילעכץ, געוואקסן דרוק, רעליעף טעג בעשאַס שוואַנגערשאַפט דינען ווי פאַרהיטונג פון סטעדאָסיס;
- אין קאַסעס ווו גיך וואָג געווינען איז אנגעוויזן.
כּללים פֿאַר קאַנדאַקטינג
עס איז פארלאנגט צו נאָכפאָלגן אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז:
- צו האַלטן אַקטיוויטעטן קענען בלויז זיין סטאַרטינג פון 28 וואָכן, דורך אַז צייַט אַלע די סיסטעמס פון די בעיבי זענען גענוג געשאפן;
- צולייגן אַנלאָודינג זאָל זיין בלויז 1 מאָל פּער וואָך אָדער 10 טעג;
- טרינקען גענוג פלוידס;
- אַלע די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין צעבראכן אין קליין פּאָרשאַנז און עסן 5-6 מאל, קייַען סלאָולי, טאָן נישט קאַמיש;
- דער טאָג ווען אַנלאָודינג איז בעסטער, בלייַבן אין שטוב און טאָן ניט אָוווערלאָוד זיך פיזיקלי אָדער עמאָציאָנעל;
- עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין די מנוחה פון די צייַט איר זאָל עסן געזונט עסנוואַרג, טאָן ניט אָווועריט.
אָפּציעס פֿאַר אַנלאָודינג טעג פֿאַר שוואַנגער פרויען
די אַקטיוויטעטן זענען דייווערס, און זיי זאָל בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיך. קעסיידער, עס איז מעגלעך צו טיילן די אַנלאָודינג טעג אין פול און ליכט. דער ערשטער איז גוט פֿאַר די וואס זענען שווער צו שטארק שיעור די דיעטע. יזי אַנלאָודינג וועט ענשור מאַקסימום רעסט פֿאַר די דיגעסטיווע שעטעך און גוף.
דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר געזונט-פאסטעכער פאסטן טעג:
- פלייש. עס איז נייטיק צו עסן בוילד פלייש אָן זאַלץ, די טעגלעך קורס איז וועגן 400 גראַמז. איר קענען העסאָפע די שיסל מיט אַ קליין סומע פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
- פיש. עס וועט נעמען וועגן 400 גראַמז פון בוילד פיש, העכט-סידעלע, בראַם, סידעלע, דאָרש. די שיסל קענען ניט זיין סאָלטיד, אָבער איר קענען שפּריצן מיט לימענע זאַפט. סופּפּלעמענט די דיעטע נוציק סטוד בלומענקרויט, צוקיני, טאַמאַטאָוז. איר קענען טרינקען אַ יויך פון דאָגראָסע, טיי, אָבער אָן צוקער.
- רייַז. אויף דעם טאָג, איינער זאָל עסן בוילד ברוין רייַז. עס איז גענוג צו וועלד 150 גר פון טוווע, צעטיילט אין עטלעכע רעסאַפּשאַנז. איר קענען לייגן אַ פריש עפּל אָדער קעראַץ צו די שיסל.
- באַקוויט. די קאַשע איז בוילד אָדער סטימד אין אַ טערמאַס פלאַש, קאַנסומד, ווי רייַז.
- גרינס. עס איז נייטיק צו עסן בוילד אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז, זיי קענען זיין אָנגעפילט מיט גרינס בוימל, סמעטענע, אָבער נישט גריסי. די טעגלעך קורס איז 1.5 קג פון וועדזשטאַבאַלז, עס קענען זיין קיוקאַמערז, צוקיני, בישליימעס סוטאַד קירבעס.
- זויער-מילך. אויף דעם טאָג, איר זאָל טרינקען קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך אָדער יאָגורט, די גאַנץ סומע פון די פּראָדוקט זאָל זיין בעערעך 1.5 ליטער.
- הייַזקע קעז. בעערעך 600 גראַמז פון הייַזקע קעז זאָל זיין געגעסן אַ טאָג, איר קענען טרינקען סקים מילך. איר קענען לייגן אַ ביסל עפּל אין די פּאָרשאַנז, עס איז בעסער נישט צו אַרייַננעמען מער פודז אין די דיעטע. עטלעכע פרויען זענען שווער געגעבן אַזאַ אַ טאָג. אין דעם פאַל, איר קענען נעמען 400 גראַמז פון הייַזקע קעז און אַרויף צו 800 גראַמז פון פאַרשידן בעריז.
- פרוכט. פּאַסיק קיין פרוכט (וועגן 1.5 קג), איר קענען נישט באַנאַנע, ווייַנטרויבן, ויסגעצייכנט אָפּציע וועט זיין apples. איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט פון זיי, צוגעלייגט סעלדעריי און מאַסלינע בוימל. אויך עס איז ווערט טריינג צו באַקן apples.
אויך ווערט באַטייליקונג זענען פאַרשידן מעניוז פון ליכט טעג פון שוואַנגערשאַפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
עס איז נייטיק צו שטרענג נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז, אַזוי אַז אַ פאסטן טאָג פֿאַר שוואַנגער פרויען העלפט נישט בלויז רעדוצירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק צושטאַנד, וווילזייַן. אויב אַ פרוי האט כראָניש חולאתן, איר זאָל באשטימט דיסקוטירן די מעניו מיט דעם דאָקטער, ווייַל עטלעכע אָפּציעס פֿאַר רעליעף קענען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד צו איר.