די נעענטער דער מאָמענט פון געבורט פון אַ קינד, די מער פירז יקספּיריאַנסט דורך אַ צוקונפֿט מוטער. און דעם איז נאַטירלעך, ווייַל אַרבעט איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס, און פֿאַר די ערשט געבוירן - אַן אומבאַקאַנט און, דעריבער, גאָר יקסייטינג. צו באַקומען באַפרייַען פון באַזונדער דערוואַרטונג, איר זאָל טראַכטן אין שטייַגן וועגן ווי צו צוגרייטן מענטאַלי און פיזיקלי פֿאַר קימפּעט.
גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר דער צוגרייטונג פון דעם גוף פֿאַר קימפּעט
א זיכער גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען, ווי ספּאָרט סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, טאָן ניט לאָזן איר צו געווינען וואָג און פארשטארקן מאַסאַלז. אין דערצו, גלאַט מווומאַנץ דזשענטלי שטיין די אַנבאָרן, ביז, די בעיבי. טיפּיקאַללי, רעקאַמענדיד עקסערסייזאַז פֿאַר פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר קימפּעט, אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט עסטאַמז דער גענעראַל צושטאַנד פון דער שוואַנגער פרוי. די געוויינטלעך גאַנג פון ספּאָרט כולל פּשוט, אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז:
- וואַרעם אַרויף.
- עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו.
- געניטונג פֿאַר געהעריק ברידינג בייַ אַרבעט.
- עקסערסיסעס אַימעד בייַ ימפּרוווינג שלאָס מאָביליטי און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.
- עקסערסיסעס צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ.
- ספּעציעלע עקסערסייזיז דורך דעם מעטאָד פון קעגעל פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די פּערינעום.
- עס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן אַלע עקסערסייזיז אין אַ רויק גאַנג און נישט יקסיד די רעקאַמענדיד מאַסע. פֿאַר אַ געזונט שוואַנגער פרוי, די געניטונג מאָל איז צווישן 15 און 40 מינוט. אין די אָנהייב פון קלאסן עס איז בעסער צו דורכפירן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז. פאַרענדיקן די גימנאַסטיק מיט אָפּרו.
פּרעפּאַרינג שוואַנגער פרויען פֿאַר קימפּעט אין שטוב
אין די לעצטע יאָרן, די שניט פֿאַר קימפּעט אין שטוב האט נישט דורכגעגאנגען. אמת, פרויען האָבן ווערן פיל מער פאַראַנטוואָרטלעך וועגן דעם פּראָצעס און בעסער צו געבן געבורט אין דעם בייַזייַן פון אַ מעדיציניש אַרבעטער, בעסער - לידינג אַ שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, די צוגרייטונג פֿאַר נאַטירלעך קימפּעט אין שטוב זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט. ניט ענלעך די באדינגונגען פון די שפּיטאָל, אויב עפּעס גייט פאַלש, דרינגלעך הילף וועט זיין שווער.
צו צוגרייטן זיך, ביידע מאָראַלי און פיזיק, איר זאָל אָפּגעבן צו דיין פּלאַנז רופאים אין שטייַגן. אויב עס איז אַ פּאַטאַלאַדזשי ריזיקירן, זיי קענען וואָרענען שוואַנגער פרויען וועגן אים און, עפשער, השפּעה זייַן באַשלוס. עס איז גרויס אויב אין דיין שטאָט עס זענען ספּעציעל שולן וואָס לערנען געבורט אין שטוב. אָקקופּאַטיאָנס אין זיי זענען פאַכמאַן מעדיקס, וואָס זענען דערנאָך פאָרשטעלן בעשאַס קימפּעט. אין אַזאַ שולן ניט בלויז דערקלערן ווי צו צוגרייטן רעכט פֿאַר די געבורט פון די מוטער, אָבער אויך אָנפירן פּראַקטיש לעקציעס אין ברידינג עקסערסייזיז, מאַסאַזש, דערנערונג.
עס איז קעדייַיק צו מאַכן אַ רשימה אין שטייַגן פון אַלע וואָס קענען זיין דארף פֿאַר היים געבורט. יוזשאַוואַלי, דאָס איז אַ נאָרמאַל שטעלן פון דייפּערז, ריין בעט לינאַנז, גאַסקאַץ
פּרעפּאַרינג פֿאַר שלאָס בערטדייז
די איניציאטיוו פון שלום געבורטס, אפט מאל, איז אַ פרוי וואָס איז וויכטיק אין אַ קריטיש מאָמענט צו פילן די שטיצן פון די צוקונפֿט פּאָפּע. און, ווי אַ הערשן, מענטשן דאַרפֿן מאָראַליש טריינינג. זייער אָפּפירונג לאַרגעלי דעפּענדס אויף די פרוי 'ס שלום. זינט עס איז כּמעט אוממעגלעך צו צוגרייטן מאָראַלי פֿאַר שלאָס קימפּעט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן אַ קורס פון לערנען פֿאַר צוקונפֿט דאַדס און מוטערס.
לייענען צוזאַמען די ליטעראַטור אויף קימפּעט, זאָגן דיין מאַן וועגן דיין געפילן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פֿאַר אַ מענטש וואס אַגריז צו זיין פאָרשטעלן בייַ געבורט, עס זאָל זיין קיין סיקריץ. אַלע דעם וועט מאַכן איר נעענטער און פאַסילאַטייט די פסיכאלאגישן שטימונג. כאָטש די שלאָס גענעראַ האָבן פילע קעגנערס, קאַפּאַלז וואס זענען טעסטעד מיט קימפּעט, פאָדערן צו האָבן יקספּיריאַנסט אַ גרויסע פרייד אַז באטייטיק געשטארקט זייער פאַרבאַנד.