עקסערסייז נאָך קימפּעט איז ניט בלויז אַ נייטיק עלעמענט וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן אַ פיגור בעסער און שיין אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט, אָבער אויך אַ וועג צו באַפרייַען פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע. פרויען וואס העלפן זייער גוף צו צוריקקריגן אין דעם וועג, ווי אַ הערשן, באַלד באַקומען אַ גוט שטאַט פון געזונט און אַ פריילעך שטימונג פון די גייסט.
עקסערסיסעס פֿאַר אָפּזוך נאָך קימפּעט
גשמיות עקסערסייזיז נאָך קימפּעט, וואָס קענען זיין געטאן אין דער פרי צייַט, זענען זייער באגרענעצט. און פֿאַר די וואס האָבן יקספּיריאַנסט שווער געבורט אָדער אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, אַפֿילו אַזאַ אָפּציעס וועט נישט אַרבעטן. די סימפּלאַסט און רובֿ צוטריטלעך געניטונג, ערלויבעניש צו דורכפירן אַפֿילו אין די ערשטער צוויי וואָכן נאָך עקספּרעס, איז "בויך ברידינג":
- ליגן אויף דיין צוריק, מיט דיין פיס בענט, און דיין פֿיס טאָן ניט טרער אַוועק די שטאָק. דעפלי ינשאַלע דורך די נאָז, און דורך דורכפירן די ויסשיידונג, רעכט ציען אין די בויך. די בויך איז געהאלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 5-7 סעקונדעס, און דעמאָלט אָטעמען ווי געוויינטלעך. נאָך דעם, די מאָגן מוזן זיין רילאַקסט, און דער געניטונג ריפּיטיד. אין דער ערשטער בינע, 8-10 רעפּאַטישאַנז זענען גענוג, אָבער מיט צייַט דעם נומער דאַרף צו זיין געוואקסן ביז איר דערגרייכן 25 רעפּאַטישאַנז.
- נאָך אַ וואָך, די געניטונג וועט אַרבעטן גאַנץ לייכט, אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין יעדער טאָג. ווען איר פילן דעם, קאָמפּליצירן אייער אַרבעט: אויף עקסהאַלאַטיאָן, ניט נאָר שפּאַנונג די דרוק, אָבער אויך טרער אַוועק די הינטן פון די שטאָק, בשעת בעכעסקעם די טאַליע געדריקט צו די שטאָק. דעם געניטונג זאָל אויך אָנהייבן מיט 10 רעפּיטישאַנז און דערגרייכן אַרויף צו 25 אין צייַט.
דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר דורכפירונג פון דער ערשטער טאָג נאָך געבורט ביז 2-6 וואָכן. עס וועט העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק און באַלד צוריקקריגן.
עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן נאָך קימפּעט
פיס. עקסערסייזיז נאָך קימפּעט מוזן דאַווקע דעקן די געגנט פון די קאַסטן און פּלייצעס, ווי די ענדערונגען ווירקן דעם געגנט. יוזשאַוואַלי בלויז אַ ביסל עקסערסייזיז גענוג:
- שטייענדיק אָדער געזעסן אויף אַ שטול מיט אַ פלאַך צוריק און אַ ענג בויך, פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז צו די זייטן און צו די לעוועלס פון דיין קאַסטן, אַרומנעמען דיין הענט אין די שלאָס. דרוק דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע, האלטן די מאָמענט פון שפּאַנונג פֿאַר 5-7 סעקונדעס און רילאַקסינג. איבערחזרן 10-15 מאל אין צוויי אַפּראָוטשיז.
- שטיין מיט דיין פּנים קעגן די וואַנט, דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. דורכפירן פּאַמעלעך שטופּן אַפּס קעגן די וואַנט, בשעת מאכן זיכער אַז די עלבאָוז זענען פּאַראַלעל צו דעם גוף. איבערחזרן 10-15 מאל אין צוויי אַפּראָוטשיז.
קעגעל עקסערסייזיז נאָך קימפּעט
איר מוזן האָבן געהערט וועגן דער געניטונג פון קעגל נאָך קימפּעט. דעם געניטונג טריינז אָנווינקען מוסקלעס, ריסטאָרז די געגנט פון די פּעלוויק שטאָק און דערמיט העלפט אין אַ גיך אָפּזוך צו ומקערן די ווייַבלעך אָרגאַנס: אין קיין שטעלע, איר דאַרפֿן צו קוועטשן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, ווי אויב איר געווען פינישינג ורינאַטיאָן, האַלטן די וואָולטידזש פֿאַר 3-5 סעקונדעס און אָפּרוען. איבערחזרן די געניטונג 20-30 מאל.
קיין קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז נאָך קימפּעט איז פשוט אַבליידזשד צו אַרייַננעמען אַזאַ עקסערסייזיז. אָבער, אויב איר געטאן קעגעל עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט , איר מיסטאָמע פּעלץ זייער הילף אין די דזשאַנעריק פּראָצעס.
עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק נאָך קימפּעט
אין סדר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער טאַליע, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלאָזן אַזאַ אַ פּשוט
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר אַ פיגור נאָך געבורט וועט נישט נעמען פיל פון דיין צייַט, און איר קענען דורכפירן זיי אַפֿילו אויב איר כאַפּן אַ בייבי אָן די הילף פון נאַניז און קרובים. טראָץ דעם פאַקט אַז זיי אַלע ויסקומען זייער פּשוט, איר מיסטאָמע וועט געשווינד באַמערקן די ווירקונג.