פילע פרויען, שוואַנגער, גלויבן אַז אַלע זיי קענען טאָן פֿאַר אַ קינד איז צו עסן רעכט. אין פאַקט, דאָס איז נישט אַזוי. די מער אַקטיוו די לייפסטייל איר פירן, די מער דיין גוף וועט זיין צוגעגרייט פֿאַר קימפּעט, די גרינגער עס וועט זיין. רעגולער גייט אין די פריש לופט און פּלייינג ספּאָרט וועט ניט נאָר העלפן צו ויסמייַדן צוריק ווייטיק, פאַרשטאָפּונג, ימפּערד האַלטנ זיך און פילע אנדערע קאָפּדרייעניש, אָבער אויך פאַרגרעסערן די טאָן פון די יוטעראַס, וואָס מאכט איר געבורט צו אַ בעיבי אָן פיל ווייטיק.
קענען שוואַנגער פרויען טאָן יאָגאַ?
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז איינער פון די מערסט בילכער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. נאָך אַלע, אויב אנדערע ספּאָרט נעמען אַוועק גשמיות שטאַרקייַט פון איר, זיי יקספּאַנד עס - דעמאָלט יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען, אויף די פאַרקערט, העלפט איר אָפּרוען און פילן אַ סערדזש פון ענערגיע. אין דערצו, די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז ינקריסיז, וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט ריזיקירן דאַמידזשינג זיי אין די צייַט פון עקספּרעס.
אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק און דער פאַקט אַז יאָגאַ פּאָוסטשערז פֿאַר שוואַנגער פרויען בייַשטייַערן צו דער פּרעזערוויישאַן אָדער אַקוואַזישאַן פון עמאָציאָנעל וואָג. אַלעמען ווייסט אַז די ווייניקער דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט - די כעלטיער די בעיבי און די גרינגער ענדערונגען אין די גוף פון די צוקונפֿט מוטער. אין דערצו, רעגולער קלאסן וועט מאַכן איר מער גוט-נייטשערד, רויק, ונפּערטורבעד און רילאַקסט, און דאָס איז אַ ינקרעדאַבלי וויכטיק צושטאַנד פֿאַר אַ מענטש אין אַלגעמיין, און ניט נאָר אין אַזאַ אַ קריטיש צייַט פון לעבן. פילע צוקונפֿט מוטערס דערציילט אונדז אַז עס איז געווען די יאָגאַ קלאסן וואָס געהאָלפֿן זיי באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און געפילן פון העלפּעסיס, צו פילן רעספּעקט פֿאַר זיך און אפילו אַ זיכער שטאָלץ און פאַרגעניגן פון זייער "טשיקאַווע" פּאָזיציע.
עס איז אויך וויכטיק אַז יאָגאַ קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען לאָזן איר צו פאַרלייגן די רעכט כאָרמאָונאַל וואָג אין דעם גוף, וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט ריזיקירן פאַרלירן דיין קינד אַפֿילו בעשאַס "קריטיש פּיריאַדז" וואָס זענען ספּעציעל געפערלעך אין דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי.
פילע פרויען וואס פירן די יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער פרויען טאָן אַז מיט די הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז זיי געראטן צו לייכט אָדער אַפֿילו גאָר עלימינירן די טאַקסיסיס, באַקומען באַפרייַען פון די העאַווינעסס אין נידעריקער צוריק, פאַרמייַדן געשווילעכץ פון די לעגס און וויידז די וועינס אויף זיי, און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די ינטעסטינז (עס ס קיין סוד, אַז זינט די זעקסט חודש, פילע יקספּיריאַנסט מוטערס זענען צאָרעס פון פאַרשטאָפּונג).
אפילו אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אין שטוב, און נישט אין ספּעציעל גרופּעס, איר קענען ויסמייַדן וידעפדיק וואָג געווינען, וואָס וועט העלפן איר צו ומקערן די פיגור נאָך געבן געבורט.
עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ דירעקט וועג צו פילן ווי אַ גליקלעך צוקונפֿט מוטער וואס וועט נישט טרעפן די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס אַקאַמפּאַניינג די שוואַנגערשאַפט פון אנדערע וואָס זענען ווייניקער ערנסט וועגן זייער געזונט.
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אָפפערס עקסערסייזיז וואָס קענען ניט שאַטן איר אָדער דיין בעיבי. אָבער, עס איז אַ רשימה פון פּריקאָשאַנז דאָ:
- היט דיין ברידינג קערפאַלי! עס זאָל ניט זיין כאַרבערד אָדער ינטעראַפּטיד. די דייאַפראַם זאָל זיין ווייך און פרייַ, און ברידינג גרינג.
- אויב פריער איר האט מיסקאַרריאַגעס, ויסמייַדן שטייענדיק פּאָוזיז, פּריפערינג זיצן און ליגנעריש.
- אויב קיין פון די אַסאַנאַס מיינט ומבאַקוועם צו איר, טאָן נישט פּרובירן צו מאַכן עס דורך קראַפט, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אן אנדער, באַקוועם אָפּציע פֿאַר איר.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן עפּעס ווייַטער פון דיין אַבילאַטיז - איר דאַרפֿן צו בייגן און אויסשטרעקן ווי ווייַט ווי איר קענען אָן געלאזן די טרייסט זאָנע.
- נעמען זאָרג נישט צו קריייטינג די יעריינערי סיסטעם, טאָן נישט פילן די פּריקרע צו גיין צו די קלאָזעט.
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ גרויס וועג צו נישט בלויז היטן דיין געזונט, אָבער אויך צו טאַקע הנאה דעם אַמייזינג צייַט פון דיין לעבן!