פילע גערלז זענען קאָמפּלעקס ווייַל פון זייער וווּקס, ספּעציעל איצט, ווען אויף טעלעוויזיע און אין מאַגאַזינז קעסיידער ווייַזן שייפּט לאַנג-טערקיש בעאַוטיעס. מאָדעלס, סינגער-לידער און אַקטראַסיז, אויף וואָס שמאָל דזשינס און קלייד-קאַסעס זענען אַזוי שיין, נאָר דערמאָנען אַמאָל ווידער ווי ווונדערלעך עס איז צו הויך. אין דעם אַכטונג, שטענדיק געפֿינען זיין אַדמישאַנז פון אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס, וואָס, כאָטש, קען נישט וואַקסן פֿיס דורך 15 סענטימעטער, אָבער העלפט צו שטעלן די רוקנביין און דערגרייכן דעם פאַרגרעסערן אין וווּקס דורך 3-5 סענטימעטער. עס מיינט אַ קלייניקייַט - אָבער פייַן!
גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס: קאַמף
אין דערצו, אַז עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן די ספּיינאַל זייַל און אויסשטרעקן די ינטערווערטעבאַל דיסקס, רעגולער געניטונג העלפט צו אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון וווּקס האָרמאָנע. ספּעציעל עס אַרבעט געזונט מיט אַדאָלענסיטי און אַרויף צו 25 יאר, און עס מאכט זינען צו פאַרלאָזנ בלויז אויף סטרעטשינג די רוקנביין.
עס איז קיין סוד וואָס אין דער מאָרגן יעדער מענטש איז העכער ווי אין די אָוונט - דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין די אָוונט, די רוקנביין איז קאַמפּרעסט פון די טאָגטיי מאַסע און דער וווּקס איז אַ פּאָר פון סענטימעטער נידעריקער. אין דערצו, עס אַפעקץ וווּקס און האַכנאָסע, וואָס אין די וואַסט מערהייַט פון מענטשן איז פאַלש. אויב איר מעסטן דיין הייך, איר וועט באַקומען איין פיגור, און אויב איר קלייַבן זיך דיין מאָגן, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס און דריקן קעגן די וואַנט מיט ספּאַטשולז, נאַפּפּי און הינטן, דעמאָלט דיין פאָרשטעלונג וועט זיין אַ ביסל העכער.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס געבן אַ צייַטווייַליק ווירקונג. בעת איר דורכפירן קעסיידער, איר וועט זיין העכער, אָבער איר זאָל האַלטן און אַלץ וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל. דאָס איז אַ ערנסט ינסענטיוו צו אָנטייל נעמען אין דעם גימנאַסטיק יעדער טאָג.
וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן פֿאַר וווּקס?
באַטראַכטן וואָס עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס זענען רעקאַמענדיד דורך ספּעשאַלאַסץ. די קאָמפּלעקס איז קליין און אַנקאַמפּלאַקייטיד, אָבער עס מוזן זיין קעסיידער.
- שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער אויבן און פארבונדן אין אַ "לאַק". שטיי אויף טעפּעך און מיט קראַפט שלעפּן אַלע גוף אַרויף. נאָך וואָס, הענט אַרומנעמען הינטער דיין צוריק, שטיין אויף דיין כילז און איבערחזרן. טאָן די גאנצע געניטונג 10-12 מאל.
- שטייענדיק, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. לעאַן פאָרויס, רירנדיק די שטאָק, לעגס גלייַך. איבערחזרן 20 מאל.
- שטייענדיק, לעגס שוין אַקסל. דורכפירן ראָוטיישאַן פון די געווער ערשטער אין האַנטגעלענק, דעמאָלט אין די עלנבויגן און נאָך - אין די אַקסל דזשוינץ. איבערחזרן 10-12 מאל פֿאַר יעדער שלאָס.
- שטייענדיק, לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט זענען פֿרייַ בייַ די דנאָ. לענד צוריק, אויסשטרעקן דיין פינגער צו די כילז. איבערחזרן 20 מאל.
- שטייענדיק, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. טילט דיין קאָפּ צו איין, דעמאָלט צו די אנדערע אַקסל. איבערחזרן 10-12 מאל.
- ליגנעריש אויף די מאָגן, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף, לעגס גלייַך. טרער אַוועק די שייגעץ פון די שטאָק און קאָפּ און אויסשטרעקן אַפּווערדז פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. איבערחזרן 15-20 מאל.
- זיצן אויף דעם שטאָק, איין פוס איז עקסטענדעד פאָרויס, די רגע איז בענט בייַ די קני. דאַר צו דיין ילאָנגגייטאַד פוס, דעמאָלט טוישן דיין לעגס. טאָן 2 אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
- בעת שטייענדיק, בייגן די רעכט פוס אין די קני און דריקן די פֿיס קעגן די קני פון די לינקס פוס. לעאַן פאָרויס, רירנדיק די שטאָק מיט דיין פינגער. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער פוס.
- נעמען דיין הענט צוריק, אָנכאַפּן די צוריק פון די שטול. קראָוטש, טאָן ניט לאָזן גיין פון דיין הענט. טאָן 2 אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
- ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין פיס, געווער ויסגעצייכנט. אַלטערנאַטעלי כאַפּן דיין פיס צו אַ שטאַט ווו זיי וועלן זיין פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. טאָן 2 אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
- שטייענדיק, לעגס צוזאַמען. פירן די סלאָפּעס פאָרויס, רירנדיק די שטערן מיט דיין ניז. טאָן 2 אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
דעם פּשוט קאָמפּלעקס וועט לייכט העלפן איר אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין הייך און געווינען אַ מער ריכטיק און שיין האַלטנ זיך, וואָס אַליין וועט מאַכן איר מער אַטראַקטיוו.