בעת גיין און אנדערע אַקטיוויטעטן, די מאַסאַלז פון די ינער טייז זענען פּראַקטאַקלי ניט ינוואַלווד, אַזוי איבער צייַט זיי ווערן פלאַבבי און קוקן אַנאַטראַקטיוו. צו ויסמייַדן אַזאַ קאָנפליקט, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו פאַרשטייַפן די ין פון די דיך. עס ס פּשוט, עס ס גענוג צו דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער. עס איז ניט נייטיק צו מאַכן אַ באַזונדער קאָמפּליצירט, איר קענען אויסקלייַבן עטלעכע עקסערסייזיז און שטעלן זיי אין טריינינג.
ווי צו פאַרשטייַפן די ינער ייבערפלאַך?
באַטראַכטן עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז, די רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן וואָס וועט געבן גוט רעזולטאַטן.
- "שער" . זיצן אויף די שטאָק און הייבן דיין פיס אַרויף. עס איז וויכטיק צו פאַרשטייַפן די טאַליע צו די שטאָק. האָדעווען און נידעריקער דיין פיס בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. מאַכן אַ מינימום פון 20 רעפּאַטישאַנז. עס איז וויכטיק צו פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. טאָן די געניטונג דורך ליפטינג דיין לעגס צו פאַרשידענע כייץ.
- Makhi afide . אויב איר ווילן צו וויסן ווי געשווינד צו פאַרשטייַפן די ין פון די דיך, דעמאָלט זיין זיכער צו נוצן דעם געניטונג. אין די ערשט סטאַגעס עס קענען זיין געפירט מיט שטיצן, פֿאַר וואָס דער שטול מיט די צוריק איז ידעאַל. שטיין ווייַטער צו אים און טאָן די מאַהי צו די לינקס אָדער רעכט פֿיס. טאָן אַלץ סלאָולי, 4 שטעלט פון 25 מאל. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין פֿיס פלאַך און דיין זאָק צו פונט אַפּווערדז.
- סקוואַץ "סומאָ" . שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס און דיין סאַקס אַ ביסל צו די זייַט. אויף ינאַליישאַן, פאַלן אַראָפּ איידער די טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. קנענע בייגן אין די זייטן, און ציען די פּעלוויס צוריק. איר קענען דורכפירן די געניטונג, מיט אָדער אָן נאָך וואָג.
- דער אַרופגאַנג אין די פּילאַטעס טעכניק . פארשטאנד ווי צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די דיך, עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן דעם געניטונג, ווייַל עס גיט אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. אָרט אויף די לינקס זייַט און האַלטן דיין לינקס פוס גלייַך, און די רעכט פוס - בייגן אין די קני און לייגן עס אין פראָנט. צו זיין באַקוועם, עס איז ערלויבט צו שטיצן די קאָפּ מיט דיין האַנט. אויף ויסשיידונג טרער דיין רעכט פֿיס אַוועק די שטאָק, און ברידינג אין, נידעריקער עס אַראָפּ, אָבער טאָן ניט שטעלן עס אויף די שטאָק. מאַכן 10 ליפץ אויף יעדער פוס.