אַעראָביק לאָודז געוואונען פּאָפּולאַריטעט אין די 70 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט, ווען אפילו אַזאַ באַרימט פערזענלעכקייטן ווי אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער און סילוועסטער סטאַללאָנע, אַקטיוולי דראַפטינג פּרעסן, אנגעהויבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז די מינים פון ספּאָרט בייַשטייַערן צו אַקטיוו פעט ברענען און לאָזן צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
אַעראָביק, קאַרדיאָו און אַנעראָוביק לאָודז: וואָס איז די חילוק?
אין פילע קוואלן, אַעראָביק און קאַרדיאָו ווערקאַוץ זענען יידעניקאַל גערופן, אָבער עס איז אַ חילוק. אַעראָביק לאָודז זענען בפֿרט אַימעד בייַ די גוף מיט זויערשטאָף, און קאַרדיאָו - פֿאַר טריינינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. לעסאָף, די לאָודז זענען רעפּריזענטיד דורך די זעלבע שטעלן - פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, פּראַקטיסינג אויף אַ סטעפּער אָדער סטיישאַנערי בייק און די ווי.
אין פאַקט, בלויז די ציל פון די פּאַלס וועט זיין אַנדערש אין די קאַסעס, און דעריבער, די ינטענסיטי פון די געניטונג (מיט עראָוביק מאַסע אונטן, מיט קאַרדיאָו - העכער). פֿאַר בייַשפּיל, אַעראָביק פליסנדיק איז אַ געמאסטן לויפן פֿאַר לאַנג אָדער מיטל ווייַטקייט, און קאַרדיאָ טריינינג איז אַ ספּרינט ראַסע; פֿאַר אַ קאַרדיאָו סטעפּער איז געניצט מיט אַ גרעסער מאַסע, און פֿאַר עראָוביקס - מיט אַ לאַנג צייַט און אַזוי אויף.
אַנאַעראָביק לאָודז זענען לאָודז פון קראַפט, די זעלבע. די גרופּע כולל עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז און עקסערסייזיז מיט ווייץ. אַזאַ לאָודז זענען ווייניקער קאַנדוסיוו צו פעט ברענען און מער - צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף. אויב מיר באַטראַכטן אַז לעסאָף די בייַזייַן פון דעוועלאָפּעד מאַסאַלז קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין טעגלעך יקספּאָוזיז פון קאַלאָריעס, די בעסטער אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג איז צו פאַרבינדן אַעראָביק און אַנעראָוביק לאָודז.
טייפּס פון אַעראָביק געניטונג
אַעראָביק לאָודז זענען אָפט געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. קיין מענטש קענען קלייַבן אַ ספּאָרט ין די לימאַץ פון דעם טיפּ פון מאַסע, ווייַל די ספּעקטרום איז ברייט גענוג:
- סיקלינג;
- סקיינג;
- פאַרשידענע טייפּס פון עראָוביקס;
- סקאַטינג און וואַל סקאַטינג;
- געמאסטן פליסנדיק;
- שווימערייַ;
- קוישבאָל און אנדערע ספורט גאַמעס;
- אַטלעטיק גיין;
- dancing;
- באַשעפטיקונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק;
- לעקציעס אויף די טרעדמיל;
- קלאסן אויף אַ סטעפּער אָדער עלליפּסאָיד.
פון דעם יעדער מענטש קענען קלייַבן קיין מין פון לייקינג. אין דערצו, עס איז גרינג צו אָרגאַניזירן און עראָוביק לאָודז אין שטוב - פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק אויף דעם אָרט, שפּרינגען שטריק אָדער מאָדערן דאַנסיז מיט ווידעינסטרוקטאָראָם.
דערנערונג פֿאַר אַעראָביק געניטונג
אַעראָביק לאָודז זענען די הויפּט פייַנט פון פעט דיפּאַזאַץ אין אַלע פּראָבלעם געביטן. תיכף נאָך די אָנהייב פון די טריינינג, אַן אַקטיוו פּראָצעס פון ברענען די אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשין פֿאַר די טאָג איז געגאנגען אויף. עס לאַסץ וועגן 20-30 מינוט, נאָך וואָס דער גוף סוויטשט צו ברענען פּראָטעינס און פאַץ. עס. נאָר נאָך 30 מינוט פון טריינינג די אַקטיוו פּראָצעס פון פעט ברענען הייבט. אויב די לעקציע דויסט ניט ווייניקער ווי 40-50 מינוט, אַזאַ אַ positive ווירקונג וועט פאָרזעצן פֿאַר 2 שעה נאָך די סוף פון די מאַסע.
אָבער, אויב אין די ווייַטער 2 שעה נאָך טריינינג איר וועט טרינקען שעדלעך
ווי גערעדט אויבן, נאָך די ספּליטינג פון שוגערז, די מעקאַניזאַם פון פּראָטעין ברייקדאַון איז טריגערד - און דאָס איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז, און עס קען נישט פאַרפאַלן. אין סדר צו פאַרמייַדן דעם פּראָצעס, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן אַדאַטיווז אַזאַ ווי בקאַאַ און ל-קאַרניטינע. זיי זענען אַזוי ומשעדלעך אַז זיי זענען רעקאַמענדיד אַפֿילו פֿאַר שולע קינדער נאָך פיזיש בילדונג לעקציעס. בקאַאַ פּרעווענט פּראָטעין ברייקדאַון (עס איז גענומען מיד איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג), און ל-קאַרניטינע פּראַמאָוץ מער טיף פעט ברענען (עס איז גענומען 15 מינוט איידער טריינינג 1.5 שעה נאָך דער ערשטער ינטייק).