אין אַלע מאָל, די שיין העלפט פון מענטשהייַט געוואלט צו זיין אַפֿילו מער שיין. און אויב פריער פֿאַר דעם פעלן פון מאָדערן קליידער און שיין האַירסטילעס, איצט די טשאַרמערס ינקריסינגלי ווילן צו האָבן אַ ספּאָרט פיגור. דעריבער, וועגן צו באַקומען עס, טאָן ניט ציילן. דו זאלסט נישט האָבן צייַט צו פאָרן כוואליעס פון מאַסע ענטוזיאַזם יאָגאַ און פּילאַטעס, ווי עס איז געווען אַ נייַ ומגליק - ינטערוואַל טראַינינג טאַבאַטאַ. זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז און וואָס מיר דאַרפֿן עס. ערשטער לאָזן ס זען וואָס ינטערוואַל טריינינג איז ווי.
די טייַטש פון ינטערוואַל טריינינג איז די אָלטערניישאַן פון מאַכט און עראָוביק געניטונג. דעם צוגאַנג מאכט עס מעגלעך צו נוצן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. און חוץ עס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די הויפּט פּרינציפּ פון ינטערוואַל טראַינינג איז די אָלטערניישאַן פון ינטערוואַלז מיט נידעריק און הויך גראַד פון גשמיות טעטיקייט. רובֿ אָפט, דער גענוי פון געניטונג איז באשלאסן דורך מעסטן די האַרץ טעמפּאָ. די מנוחה פון די צייט זאָל זיין גלייַך צו דער צייַט פארבראכט פֿאַר לעקציעס. אין דעם פאַל, די דויפעק קורס זאָל נישט זיין ונטער 40-50% פון די מאַקסימום (די מאַקסימום דויפעק קורס איז קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: 220 מינוס די יאָרן אין יאָרן). די פּראָגראַם פון ינטערוואַל טריינינג קענען זיין אַנדערש, טאָמיד בלויז איין - צוויי גרופּעס פון עקסערסייזיז. די אַקטיוו פייז פון ינטערוואַל טראַינינג קענען אַנטהאַלטן פליסנדיק, ביידע אויף די סטאַדיאָן און אויף די טרעדמיל. אויך די פּראָגראַם פון ינטערוואַל טריינינג קען אַרייַננעמען טריינינג אויף אַ געניטונג בייק אָדער אַקוואַ עראָוביקס. און אן אנדער מיסטאָמע אַדוואַנטאַגעס פון אַזאַ קלאסן איז אַז רובֿ עקספּערץ זאָגן אַז ינטערוואַל טראַינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז פיל מער עפעקטיוו ווי געוויינטלעך קלאסן, ווייַל זיי לאָזן איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אָבער געדענקען, די ינטערוואַל טראַינינג אופֿן ינוואַלווז טאן דעם פֿאַר וועגן 3 וואָכן אין אַ רודערן, און דעמאָלט אומגעקערט צו נאָרמאַל טריינינג פֿאַר 5-8 וואָכן. אויך, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון אַ פּאָר פונקטן. אין דער ערשט בינע פון טריינינג לאָזן די אינטענסיווע פאַסע זיין אַ ביסל קירצער ווי די מנוחה פאַסע. דעם וועט לאָזן דעם גוף צו באַקומען געניצט צו אַ נייַ טיפּ פון טריינינג און ויסמייַדן די ווירקונג פון "קלאָגד" מאַסאַלז. און נאָך, אויב איר טאָן ניט האַנדלען מיט אַ פּערזענלעך טריינער, די אָפּטימאַל נומער פון ינטערוואַלז פֿאַר יעדער טיפּ פון מאַסע איז וועגן 5-10. ניט ענימאָר.
ינטערוואַ טראַינינג טאַבאַטאַ
ינטערוואַל טראַינינג טאַבאַטאַ - דאָס איז איינער פון די טייפּס פון ינטערוואַל טריינינג. די הויפּט פֿעיִקייטן פון דעם פּראָגראַם זענען ווי גייט: טריינינג באשטייט פון סייקאַלז פון 4 מינוט, מיט יעדער ציקל - אַ סיקוואַנס פון 8 עקסערסייזיז. די מנוחה פון צייַט צווישן די סייקאַלז איז 10 סעקונדעס. די אַדוואַנטאַגעס פון טאַבאַטאַ ינטערוואַל טריינינג אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס איז ניט נייטיק צו צוטרוי גימס צו דורכפירן זיי, איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז און אין שטוב. קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר אַזאַ טריינינג זענען געווען:
- סקוואַץ;
- פּולינג פאָרויס און צוריק גריפּ;
- שטופּ-אַפּס פון די שטאָק;
- טוויסטינג - ליגנעריש אויף די צוריק, לעגס בייגן אין די ניז און געהאלטן אויף וואָג.
היפּאָקסיק ינטערוואַל טריינינג
אפשר, ווען איר זוכט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע וועגן ינטערוואַל טראַינינג, איר סטאַמבאַלד אויף אַזאַ אַ פראַזע ווי היפּאָקסיק ינטערוואַל טראַינינג. דאָס איז נישט אַ ספּעציעלע גאַנג פון עקסערסייזיז, אָבער גאַנץ אַ דערצו צו קיין גשמיות טריינינג רעקאַמענדיד דורך פילע ספּעשאַלאַסץ. זייער עסאַנס ליגט אין די בייַטנ לויט דער ריי ינאַליישאַן פון לופט מיט אַ רידוסט צופרידן פון זויערשטאָף (אַ באַרג אַנאַלאָג) און די לופט באַקאַנט צו דער פּאַציענט. די קורס פון ינטערוואַל היפּאָקסיק טריינינג איז יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד פֿאַר כראָניש קרענק אַזאַ ווי פּעפּטיק געשוויר, אַזמאַ, צוקערקרענק און פילע אנדערע. אויך ינערוואַל כייפּאַקסיק טריינינג טריץ אָוביסאַטי, ינסאַמניאַ און דעפּרעסיוו צושטאַנד.