פילע זענען גענייגט צו טראַכטן אַז דומבבעללס און אנדערע ווייץ זענען בלויז פֿאַר מענטשן. אין פאַקט, פֿאַר אַ מער עפעקטיוו פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז, זיי קענען אויך זייַן געניצט דורך גערלז. די ווייַבלעך גוף איז זייער רילאַקטאַנט צו געווינען מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון די מאַסאַלז, אַזוי איר קענען ניט זיין דערשראָקן צו ווערן אַ מענטש. מיט ליכט לאָודז 2-3 מאל אַ וואָך, דאָס טוט נישט פּונקט טראכטן איר.
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז פֿאַר גערלז: וואָס איז נוצלעך?
איידער איר אָנהייבן, מאַכן אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר זיך: בייַ מינדסטער צוויי לעקציעס פּער וואָך, אַנדערש עס וועט זיין אַ ומגליק מי. אין דערצו, עס איז ווערט בייינג:
- דומבבעללס זענען בעסטער קאַלאַפּסאַבאַל, ווייַל אין די אָנהייב פון דיין וועג איר וועט זיין גענוג און 1.5-2 קג, און אין דער צוקונפֿט דאָס מאַסע וועט נישט זיין גענוג;
- ספּאָרט מאַטע פֿאַר קלאסן;
- באַקוועם גומעשיך - טראָץ דער פאַקט אַז איר זענט אין שטוב, עס איז בעסער צו טראָגן ספּאָרט שיכלעך, ווייַל עס פּראַטעקץ די דזשוינץ פון די לעגס פון ומנייטיק דרוק און גיט גענוג אַמאָרטיזאַטיאָן;
- ספּאָרצווער - עס קענען זיין קורצע הייזלעך, ברעעטשעס אָדער ספּאָרט הויזן און אַ ה-העמד אָדער שפּיץ.
דערצו, איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 30-40 מינוט פון צייַט 2-3 מאל אַ וואָך. אויב איר האָט אַלץ פון דעם רשימה, גאָרנישט פּריווענץ איר פון טאָן דיין פיגור!
עקסערסייזיז מיט דומבבעללס: אַפּראָוטשיז פֿאַר לעגס און הינטן
די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר אַזאַ טריינינג איז רעגיאַלעראַטי. די טעכניק פון טאן די עקסערסייזיז איז גאַנץ פּשוט, און עס איז אַנלייקלי אַז איר דאַרפֿן נאָך ינסטראַקשאַנז. אָבער, אויב איר זענט אין צווייפל, איר קענען געפֿינען אַ פּאָר פון טהעמאַטיק ווידיאס וואָס וועט קלאר ווייַזן איר ווי צו באַן.
- זיצן-אַפּס מיט דומבבעללס אין זייער הענט;
- פּייסינג מיט דומבבעללס אין זיין הענט;
- סלאָפּעס מיט דומבבעללס הינטער די קאָפּ;
- ליפטינג אויף סאַקס מיט דומבבעללס;
- סקוואַץ מיט אַ האַנטעל צווישן די לעגס;
- אנפאלן מיט דומבבעללס אין די הענט;
- ליפטינג די פּיל.
אויסקלייַבן עטלעכע פון די עקסערסייזיז און נאָכגיין זיי אין 3 שטעלט פון 8-16 מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין וואָג!
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז פֿאַר די דרוק און בויך
אין דעם רשימה וועט זיין בלויז אַ פּאָר פון עקסערסייזיז, ווייַל די נוצן פון דומבבעללס קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסאַלז, וואָס, אין קער, וועט נעגאַטיוולי ווירקן די טאַליע:
- טוויסטינג קלאסישע (דעם געניטונג מיט דומבבעללס ליגן: לעגס בענט, און איר טרער אַוועק די סקאַפּיאַל פון די שטאָק, האלטן אין פראָנט פון איר בערדאַנינג);
- פאַרקערט טוויסטינג (עס איז ענלעך צו דעם פריערדיקן געניטונג, אָבער איר זאָל נישט טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס, אָבער די נידעריקער צוריק, די לעגס זענען גלייַך, פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף).
די עקסערסייזיז זענען פּשוט און עפעקטיוו. פֿאַר אַ גרעסער מאַסע, זיי קענען זיין קאַמביינד, פּערפאָרמינג אַ סיימאַלטייניאַס צעשיידונג פון די בלאַדעס און הינטן.
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז פֿאַר די פאָרעאַרמס און הענט
דער צוריק ייבערפלאַך פון דער האַנט איז די שוואַך פונט פון פילע פרויען, ספּוילינג מער ווי איין פאָטאָגראַפיע. איר קענען קעמפן פֿאַר שיינקייט מיט די הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז:
- בענדינג הענט שטייענדיק מיט דומבבעללס אָלטערנאַטלי;
- בענדינג פון הענט מיט דומבבעללס - "האַמער";
- געשפּרייט פון אָרעם מיט האַנטעל אין שיפּוע;
- גט פון הענט מיט דומבבעללס ליגן אויף די שטאָק (דעם געניטונג איז אויך עפעקטיוו פֿאַר געבן אַ שיין ברוסט פאָרעם).
די ביסט פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו מיטלען אַז לאָזן איר צו געשווינד ברענגען דיין הענט אין טאָוניס.
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז פֿאַר גערלז פֿאַר די פּלייצעס
סטראַפּלעסס דרעסאַז זענען זייער באַטייַטיק פֿאַר פילע סעאַסאָנס אין אַ רודערן, אָבער צו טראָגן זיי, איר דאַרפֿן צו האָבן שיין פּלייצעס! דאס וועט העלפן איר מיט אַזאַ עקסערסייזיז:
- מאַהי דומבבעללס אין די זייטן אין די שיפּוע;
- מאַהי דאַמבאַלז אין די זייטן;
- צעברעכן דומבבעללס פאָרויס;
- אַ דרוק פון דאַמבעלז בשעת שטייענדיק.
ניצן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, איר וועט שטעלן אין סדר די גאנצע גוף און וועט קוקן פיל סלימער און ספּאָרטיער, און עס וועט באַצירן קיין מיידל!