פליסנדיק פֿאַר 100 מעטער איז אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון סטאַנדאַרדס פון כּמעט קיין בילדונגקרייז ינסטיטושאַן. טראָץ די קליין ווייַטקייט און קלאָר פּאַשטעס פון דער אַרבעט, עס אָפט ז שוועריקייטן. אָבער, עס זענען טריקס, סאַגדזשעסטינג ווי צו לערנען ווי צו לויפן 100 מעטער געשווינד.
ווי צו לערנען צו לויפן זייער שנעל?
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט פאָלקס שפּור און פעלד אַטלעטיקס דיסאַפּלאַנז, און אין דער זעלביקער צייַט עס איז די מערסט אלטע מין פון געניטונג. אַבסאָלוט, קיין געזונט מענטש קען גאנץ פֿאַרבעסערן דעם בקיעס אין פערלי פּשוט וועגן.
- לויפן קעסיידער. אויב גייט פארביי די "הונדערט מעטער" אַמאָל אַ יאָר איז דיין בלויז גשמיות מאַסע, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד בייַ די שוואַך רעזולטאַטן. באַן בייַ מינדסטער 1-2 מאל אַ וואָך, און פליסנדיק וועט אַרבעטן אויס פֿאַר איר אַלע בעסער און בעסער.
- קלייַבן באַקוועם קליידער און שיכלעך. אין גומעשיך און אַ ומבאַקוועם פּאַס, ספּאָרט הצלחה איז אַנלייקלי צו זיין אויף דיין אַקסל: באַקומען פליסנדיק שיכלעך מיט אַ גוט קושאַנינג פּיאַטע און אַ ספּאָרט שטעלן פון קליידער געמאכט פון מאָדערן ברעאַטהאַבלע און נעץ-אַבזאָרבינג שטאָף. מיט אַזאַ עקוויפּמענט עס וועט זיין גרינגער צו לויפן.
- פילע ווילן צו רעדוצירן די גיכקייַט אין די סוף פון די ראַסע. לויפן מיט אַ ברייט גאַנג, העלפֿן זיך מיט דיין הענט, פּרובירן צו בייַטן דיין פיס ווי געשווינד ווי מעגלעך און פאַרגיכערן איבער די "הונדערט-מעטער".
אין קיין ספּאָרטינג פּראָבלעם, די מערסט וויכטיק זאַך איז פיר. איר קענען לייענען דאַזאַנז פון מאל וועגן ווי צו לערנען צו לויפן 100 מעטער, אָבער טאָן ניט לערנען ביז איר אָנהייבן צו צוטריט קעסיידער.
ווי צו לערנען ווי צו לויפן שנעל 100-מעטער?
אין דערצו צו טריינינג פֿאַר אַקסעלעריישאַן, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַדישנאַלי באַן און ענדעראַנס , עריינדזשינג אַ לאַנג לויפן (בייַ מינדסטער 10-30 מינוט). די טריינד לונגען און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט העלפן איר צו לייכט אַריבערפירן קיין פיזיש טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט אַקסעלעריישאַן.