עס איז גאָרנישט מער נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג ווי שטאַרקייַט טריינינג, לפּחות, אַזוי זאגט דער וועלט מייַסטער אין מאַכט ליפטינג, אננא קורקורינאַ.
אין פּרינציפּ, קיין געניטונג פון אננא קורקורינאַ איז פּאַסיק פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל דער שליסל צו הצלחה איז אַ באַוועגונג אָן ינטעראַפּשאַנז. אָבער, אונטער וואָג אָנווער, אננא קורקורינאַ מיטל טראַינינג איז אויף דעם שיעור, ווי זי זאגט זיך - דער גוף פארלירט וואָג בלויז ווען עס איז קיין שטאַרקייַט צו באַן, אָבער איר נאָך האַלטן. אַז ס רעכט, ווייַל ווי לאַנג ווי עס איז פאָרסעס - די גלייקאַדזשין רעזערוו איז נישט ויסגעמאַטערט, אָבער פֿאַר פעט ברענען מיר דאַרפֿן צו נוצן עס, און אין דעם זייער מאָמענט עס ס 'רובֿ שווער צו טאָן.
עקסערסיסעס
אין דעם פאַל, מיר פֿאָרשלאָגן איר פירן אַ שטאַרק דרייינג פון די גוף מיט אננא קורקורורינאַ.
- מיר נעמען אַ האַנטעל 1-1.5 קג, לעגס זענען מער ווי די פּלייצעס, קראָוטש אַראָפּ צו די רעכט ווינקל אין די ניז. דומבבעלל אין די רעכט האַנט, ציען די לענד, קער לינקס, סטרעטשינג די רעכט פוס און סטרייטנינג די רעכט אָרעם, די פוס אויף די פינגער פונ פוס. מיר צוריקקומען און מאַכן דינאַמיש טורנס. איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די "דאָוואָראַטשיוואַניע" לענד, אַנגלעס אין די ניז און סטרעטשינג פון די הענט. מיר איבערחזרן צו די רגע האַנט.
- מיר נידעריקער די האַנטעל, באַקומען אויף אונדזער ניז, רעסט אונדזער הענט אויף די שטאָק. די לינקס קני איז אויף די שטאָק, די רעכט פוס איז טאָרן אַוועק די שטאָק און פּולד צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר דרייען די רעכט פוס צו די רעכט אָרעם בייַ רעכט אַנגלעס. די פוס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, הינטן זענען קלאַממעד, די אַמפּליטוד איז ביסלעכווייַז געוואקסן. מיר טוישן לעגס.
- מיר באַקומען אַרויף, נעמען אַ האַנטעל. די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די האַנט אין דער האַנט איז אויפגעשטאנען צו די פּלייצעס פון די פּלייצעס, די גוף איז טילטיד, די קני זענען בענט. אויף ויסשיידונג מיר פאַרברייטערן אַ האַנט מיט אַ האַנטעל אַפּווערדז, אויף אַ ינספּיראַציע מיר נידעריקער אין יפּ. מיר טוישן הענט.
- מיר נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, לעגס ווידער ווי פּלייצעס. מיר גיין מיט די רעכט פֿיס איבער די לינקס, פאַלן עס אויף די סאַקס, דעמאָלט צוריקקומען צו די פע. איבערחזרן פון די לינקס פֿיס און בייַטנ לויט דער ריי זייטן.
- מיר פאַרריכטן די שטעלע פון ליגנעריש אַראָפּ.
- מיר באַקומען אַרויף, איבערחזרן געניטונג 1 און געניטונג. 3 אָלטערנייטינג 10 מאל יעדער, דעמאָלט טשאַנגינג הענט.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן אַ דיסק וויווינג 10-15 קג. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, סיידווייז, קניען בענט בייַ רעכט אַנגלעס. מיר שטעלן די דיסק אויף דעם אויבערשטן קני, מיר אָנשפּאַר אונדזער קאָפּ מיט די האַנט. די קני איז טאָרן פון די נידעריקער פוס, מיר דורכפירן 20 ליפץ אָן לאָוערינג די קני, דעמאָלט פאַרריכטן די פוס אין דעם שטעלע מיט די דיסק פֿאַר 20 סעקונדעס, און טאָן 2 מער ענלעך אַפּראָוטשיז. דעמאָלט מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, די פוס אַז געארבעט, מיר דריקן צו זיך, מיר אָפּרוען די מאַסאַלז. מיר ווענדן צו די רגע זייַט.