די הייך פון די שפּרינגען איז וויכטיק אין פילע ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט גיימינג, פֿאַר בייַשפּיל, אין נעצבאָל און קוישבאָל. וואָס איז וואָס אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו לערנען ווי שפּרינגען הויך איז נוצלעך און באַטייַטיק. אויב אַזאַ אַ אַרבעט איז באַשטימט, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויף אַ יקספּלאָוסיוו קראַפט, וואָס מיטל די מאַסאַלז פון פיייקייַט צו הייבן די גוף צו אַ זיכער הייך.
ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך?
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ פּראָגראַם וואָס איז געניצט דורך באָדיבוילדערס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג טעגלעך, ווייַל די מאַסאַלז דאַרפֿן צייַט צו צוריקקריגן. די מאַקסימום נומער פון טריינינג איז 4. רעדן וועגן ווי צו לערנען ווי צו שפּרינגען הויך, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אַטלעט מוזן זייַן שווער, שטאַרק און גוט געזונט. עס איז וויכטיק און געהעריק דערנערונג , ווייַל די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג וועט נישט לאָזן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך אין דער היים - עקסערסייזיז:
- דזשאַמפּינג מיט אַ סקיפּינג שטריק. דאס איז די סימפּלאַסט און רובֿ צוטריטלעך געניטונג וואָס איז געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ. דזשאַמפּינג אויף די שטריק אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען גאַסראָסנעמיוס און סאָלעוס מאַסאַלז. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק די שטאָק מיט ביידע פֿיס, בשעת האלטן די קנעכל, ווי נאָענט צו יעדער אנדערער. איר זאָל אָנהייבן שפּרינגען פון 15 מינוט. און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט צו 30 מינוט. עס איז וויכטיק צו פיר יעדער טאָג.
- סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען. גערעדט וועגן ווי איר קענען לערנען צו שפּרינגען הויך, עס איז אוממעגלעך נישט צו געדענקען דעם ויסגעצייכנט געניטונג, וואָס ינוואַלווז שטופּן די גוף אויס פון די זיצן שטעלע. מאַכן אַ סקוואַט, דראַפּינג אַראָפּ צו אַ רעכט ווינקל אין די ניז, און דעמאָלט שפּרינגען אויס פון דעם שטעלע. א מינימום פון צייט מוזן לאָזן פֿאַר די לאַנדינג. דורך ינקריסינג די אַמפּליטוד פון סקוואַץ, איר קענען מאַסע פילע מאַסאַלז. עס איז רעקאַמענדיד צו באַן אין דעם קורס: 15 זיצן-אַפּס 4 מין. ברעכן און אנדערן קרייַז.
- שטיי אויף די טאָעס. דעם געניטונג וועט אַנטוויקלען קאַלב מאַסאַלז . שטיין אויף עטלעכע הויך ערד אויף דעם ברעג, אַפֿילו אַ ברעט וועט טאָן. נידעריקער און העכערונג אויף די טאָעס, געפיל די סטרעטשינג פון די מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו פילן אַ ברענען געפיל אין די ליפטינג. מאָוועמענץ זאָל זיין גלאַט, ווי דזשערקס קענען גרונט שאָדן. איר דאַרפֿן צו טאָן עס 20-30 מאל. צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, לייגן די לאַסטיז, פֿאַר בייַשפּיל, גענומען דומבבעללס.
צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל קעסיידער. צו באַשטימען פּראָגרעס, עס איז ווערט יעדער חודש צו פייַערן דיין רעזולטאַטן.