גימנאַסטיק פֿאַר די בויך און טאַליע

איך בין זיכער אַז פילע פרויען חלום אַז איר טאַליע און מאָגן זענען אין גרויס פאָרעם. צו פאַרשטיין דעם חלום איר דאַרפֿן צו עסן רעכט און שפּילן ספּאָרט. עס איז אַ ספּעציעל גימנאַסטיק פֿאַר די בויך און טאַליע, וואָס מיר וועלן רעדן וועגן. צי עס קעסיידער, פּרעפעראַבלי יעדער אנדערע טאָג, און יעדער מאָל פּרובירן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס איז אויך אַ ברידינג גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע, די הויפּט פּרינציפּ פון וואָס איז אַז ווען די מאַסאַלז האָבן צו ויסמיידן אין שפּאַנונג, און ווען דער אָטעם איז רילאַקסט. איצט לאָזן גיין גלייַך צו די עקסערסייזיז.

מאַך די דרוק

ליגן אויף די שטאָק, קני בענד אַזוי אַז די הויפּט טראָפּ פון דיין גוף איז אויף די כילז. האַנט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און פאַסטן זיי אין די שלאָס. דיין אַרבעט איז צו ויסמיידן צו הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם, און נידעריקער עס דורך ינאַליישאַן. העכערונג אַזוי אַז די ווינקל צווישן די קאָפּ און גוף איז וועגן 30 °. צי וועגן 12 ריפּס. דעם איז אַ אַבליגאַטאָרי געניטונג אין קיין גימנאַסט קאָמפּלעקס פֿאַר די טאַליע.

קאָמפּליצירט דרוק

איצט מיר וועט קאָמפּליצירן די ערשטער געניטונג אַ ביסל. איר דאַרפֿן צו טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק און אָלטערנאַטלי עלנבויגן צו די קני. טאָן וועגן 20 רעפּאַטישאַנז.

Planck

אַלעמען איז באַרימט און זייער פאָלקס געניטונג. אָנלייגן אויף סאַקס און עלבאָוז, בשעת דיין גוף זאָל זיין אין אַ גלייַך שטעלע. אין אַזאַ אַ געשטעל, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר 1 מינוט. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, איר קענען הייבן ערשטער איין פוס, און דעמאָלט די אנדערע. אויב איר דורכפירן דעם געניטונג טעגלעך, דעמאָלט אין אַ חודש איר וועט זען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. דורך די וועג, אין דעם קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פֿאַר די טאַליע און היפּס, אויך, עס איז אַזאַ אַ געניטונג.

ינקלינאַטיאָן מיט מאַסע

שטייענדיק גלייַך, און שטעלן דיין פֿיס אין די פּלייצע הייך, קלייַבן אַרויף דומבבעללס אָדער ליטער פון וואַסער. רייז דיין הענט זיך און בייגן זיי אַ ביסל בייַ די עלבאָוז. איצט אָלטערנאַטלי דאַרפן אַז צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס, פּרובירן נישט צו קאָרמען דעם גוף פאָרויס. טאָן וועגן 20 רעפּאַטישאַנז. דאס גימנאַסטיק פֿאַר די בויך און זייטן וועט העלפן איר קוק בייַ 100%.