היפּס, ספּעציעל זייער ינער טייל, זענען אַ פּראָבלעם זאָנע פֿאַר רובֿ פרויען. פילע מענטשן באַמערקן אַנאַטראַקטיוו פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט און פּרובירן צו קאָפּע מיט זיי מיט די הילף פון עקסערסייזיז. דעם צוגאַנג האט אַ באַרדאַסדיק קערל, אָבער פאַרפירן זייער וויכטיק פרטים. באַטראַכטן ווי צו אַקיעראַטלי באַזייַטיקן די פעט פון די ין פון די דיך.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין פון די דיך?
פעט דיפּאַזאַץ זענען פונאנדערגעטיילט אין די מענטש גוף אין די געביטן און אין די זעלבע סדר, ווי איז גענעטיקלי געלייגט אין יעדער ספּעציפיש פאַל. דעריבער, עטלעכע פרויען ליידן פון רינגקאַלז אויף די בויך, בשעת אנדערע געראַנגל מיט די היפּס. צו טאָג, עס איז פּרוווד אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרברענען פעט לאָוקאַלי - איר וועט אין קיין פאַל פאַרלירן וואָג יוואַנלי, אין לויט מיט נאַטירלעך אָרט. דעריבער, אין סדר צו באַזייַטיקן פעט פון די ין פון די דיך, די עקסערסייזיז זענען יניפעקטיוו: זיי מוזן דאַווקע קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג , וואָס וועט ציען די פיגור ווי אַ גאַנץ און פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם געגנט.
נוטרישאַן פֿאַר וואָג אָנווער
צו קאָפּע מיט פאַטי דיפּאַזאַץ, עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג: צו באַגרענעצן די זיס, מעל און גראָב, און נישט צו טראָגן קאַרבאָוכיידרייץ אין די נאָכמיטאָג. אַ דערנענטערנ דיעטע קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק - געפּרעגלט עגגס, אַ פּאָר פון גאַנץ-קערל טאָץ, טיי.
- די רגע פרישטיק: יאָגהורט און פרוכט.
- לאָנטש: באַקוויט מיט רינדערנס און אַ חלק פון קרויט סאַלאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ חלק פון הייַזקע קעז מיט ניסלעך.
- מיטאָג: נידעריק פעט הינדל מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, בינז).
עסן אַזוי, איר וועט עלימינירן וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ און געווינען האַרמאָניע - אַרייַנגערעכנט אין די לעגס. די קורס פון וואָג אָנווער אויף אַזאַ אַ דיעטע איז וועגן 1 קג פּער וואָך.
ווי צו ריין די ין פון די דיך בעשאַס די וואָך?
פעט דיפּאַזאַץ סלאָולי אַקיומיאַלייט, און זיי אויך לאָזן נישט אין איין טאָג. סאַבסטאַנשאַלי טוישן די סיטואַציע אין בלויז איין וואָך איר קענען נישט. עס איז בעסער צו אַלאַקייט זיך אַ פּאָר פון חדשים און ברענגען די פיגור צו שליימעס.
ווי צו באַזייַטיקן די ין פון די דיך: עקסערסיסעס
אין די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ין פון די דיך, די עקסערסייזיז שפּיל אַ קליין ראָלע,
ויסגעצייכנט פּראָווען זיך:
- סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אָדער האַלדז (3 שטעלט פון 10-15 מאל);
- אָפּדרוק פון די "אויבערשטער" פוס אַפּווערדז ליגן אויף זייַן זייַט, עס איז בעסער מיט אַ וואָגינג אַגענט (3 שטעלט פון 15-20 מאל);
- בעכעסקעם די נידעריקער פוס אַרויף אויף זייַן זייַט, פּרעפעראַבלי מיט אַ וואָגינג אַגענט, בשעת דער אויבערשטער פוס איז בענט בייַ די קני און רעסץ קעגן די פֿיס אין די שטאָק (3 שטעלט פון 15-20 מאל).
דערצו, דזשאַגינג און בייקינג זענען עפעקטיוו, צוגעשטעלט אַז זיי פאָרן אין מינדסטער 3-5 מאל אַ וואָך פֿאַר 20-30 מינוט.