ריפּיטידלי, לעבן און דערפאַרונג פון די וואס פאַרלירן וואָג פּראָוועס אַז איר קענען טאַקע פאַרלירן וואָג דורך קאַמביינינג ספּאָרט און געהעריק דערנערונג . דו זאלסט נישט בויען ילוזשאַנז וועגן טאַבלאַץ, פּאַודערז, טיי, טרינקען און אנדערע מאַרקעטינג באוועגט. אויב איר זענט ערנסט וועגן פאַרלירן וואָג, קיין איינער וועט העלפן איר אַחוץ זיך. אַזוי, מיר נעמען ענינים אין אונדזער אייגן הענט און קוקן פֿאַר די מערסט אַטראַקטיוו און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג.
Variations
זינט איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג, דאַן פֿאַר זיכער איר האָבן אויף די גוף געביטן אַז איר זענט נישט צופֿרידן. אויב איר זענט בולינג דיין בויך, און פראבלעמען מיט וידעפדיק וואָג אין פּרינציפּ איז נישט באמערקט, אַלע איר דאַרפֿן זענען ווירקעוודיק ווייַבלעך עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל דרוק. איר זאָל האַנדלען אַקיעראַטלי אויב איר האָבן פיל פעט אויף דיין מאָגן, און די גאנצע גוף סאַפערז פון וידעפדיק וואָג. געדענקען: איידער איר פּאָמפּע עפּעס, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די ליאָן ס טיילן פון פעט וואָס קאָווערס דיין מאַסאַלז. אַנדערש, קיינער וועט זען דיין מוסקולאַטור.
פֿאַר פעט ברענען, ידעאַל קאַרדיאָו לאָודינג איז ידעאַל - פליסנדיק, סיקלינג, שווימערייַ , עראָוביקס.
שיין, שלאַנק לעגס, פון קורס, דער ערשטער זאַך אַז אַטראַקץ מענטשן פון ווייַטן. וואָס אויב דיין לעגס לאָזן פיל צו זיין געוואלט? ערשטער, ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. איר קענען טייטן ניט אפילו צוויי, אָבער עטלעכע פייגל מיט איין שטיין, טאן בייק ריידינג.
וואָס אַ גוט וועלאָסיפּעד:
- סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו;
- בעשאַס די פאָר אַלע די פוס מאַסאַלז זענען פּאַמפּט און אויסגעשטרעקט;
- סייקלינג איז דער בעסטער פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס;
- אין די סוף, עס איז אַ באַקוועם און ביליק וועג צו באַקומען צו אַרבעטן.
אן אנדער ווערייישאַן פֿאַר דיין לעגס. ניט פון וואָס קענען זיין קאַמפּערד אין טויווע פון גומע און טאָט לעגס מיט סקוואַץ. קראָוטש שטענדיק, ווען אַ פֿרייַ מינוט פאלס, און באַלד איר וועט נישט דערקענען דיין פֿיס!
אָבער די מערסט עפעקטיוו און אַפאָרדאַבאַל געניטונג פֿאַר פעט ברענען מיר באַטראַכטן פליסנדיק. בשעת דזשאַגינג (טאָן פֿרייַ, אָן צייַט טיקיץ און ספּעציעל ויסריכט) אַלע די מאַסאַלז פון די גוף אַרבעט, דיין גוף איז אַקטיוולי סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס פילע מאל אַקסעלערייץ די ברענען פון פעט. פליסנדיק איז אַ טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג אין קיין אָרט.
היים
אויב איר בעסער צו פאַרלירן וואָג אין פיר ווענט און נישט ווייַזן אַרויף אין ציבור ביז אַלע די פעט איז פארברענט, איר זאָל באשטימט קלייַבן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב. פֿאַר היים ווערקאַוץ איר וועט דאַרפֿן אַ דיוואַן, דומבבעללס, פיטבאַלל, קראָם. ניצן די פיטבאַלל, איר קענען פּאָמפּע און דריקן, און צוריק, און לעגס. דעם איז באמת אַ וניווערסאַל און עפעקטיוו געצייַג פֿאַר פריילעך טריינינג. אויף דעם באַנק איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס און צוריק, עס קענען זיין דיין טראָפּ אין פּוש-אַפּס. דומבבעללס קענען פּאָמפּע אַרויף דיין הענט און קאַסטן. א מאַטע איז זיכער צו קומען אין האַנטיק ווייַל מיט דומבבעללס, און מיט אַ פיטבאָל, איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז ליגנעריש אַראָפּ.
דער סוד פון עפעקטיווקייַט
עקסערסיסעס קענען זיין עפעקטיוו בלויז ווען איר דורכפירן זיי קעסיידער 3-4 מאל אַ וואָך. און איר קענען קעסיידער דורכפירן זיי, נאָר אויב איר ווי זיי, איר וועט האָבן שפּאַס. ניט ענלעך די שפּאַציר צו די ספּאָרטזאַל, ווו אַלע די גערלז פּרובירן צו גיין ווי יפעקטיוולי ווי מעגלעך אנגעטאן אַרויף, אין שטוב מיר טאָן נישט צוטשעפּען וויכטיקייט צו זייער אויסזען. מאַכן דיין ווערקאַוץ אין שטוב אַ יום טוּב פון שיינקייט און געזונט: טראָגן דיין בעסטער טראַקקסויט, נעמען אַן עקסטרע שפּריץ אויף דעם טאָג, נוצן ספּעציעל זאָרג פּראָדוקטן. זאל דיין קלאסן ווערן טייל פון די ריטואַל, דעמאָלט איר וועט מייַכל זיי ניט ווייניקער עמעס ווי צו דינגען אין טויגיקייַט סענטערס.