דזשאַגינג: נוץ
דזשאַגינג איז אַ וניווערסאַל וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פילע פראבלעמען אין אַמאָל. עס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ענכיירז די זויערשטאָף אין יעדער צעל פון דיין גוף, העלפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז צוזאַמען מיט שווייס און פּראַמאָוץ די גוף 'ס געזונט בייַ אַלע לעוועלס.
אין דערצו, דזשאַגינג האט אַ שטאַרק פעט ברענען ווירקונג, און דאָס איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן צו באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס אין די בויך.
דערצו, כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען ינוואַלווד אין פליסנדיק, און ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער לאָודז דיין גוף וועט קוקן מער שיין און שיין טאָג דורך טאָג. בוטטאָקקס וועט זיין גומע, היפּס - טייטאַנד, און טאָרסאָ - שלאַנק.
דזשאַגינג: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אפילו אין אַ ספּאָרט ווי נאַטירלעך צו אַ מענטש ווי פליסנדיק, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וואָס דאַרפֿן צו זיין גענומען אין חשבון. אין עטלעכע קאַסעס, איר נאָר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער, און אין אנדערע - און גאָר פאַרלאָזן די ראַסע אין טויווע פון קיין אנדערע ספּאָרט. אַזוי, דזשאַגינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד:
- יענע וואס ליידן פון אַרטריט און אנדערע שלאָס חולאתן;
- יענע מיט פּראָגרעסיוו מייאָופּיאַ;
- מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס (רעכט צו קלאַפּ לאָודינג);
- מענטשן לאָנדאָן פון כראָניש ניר קרענק;
- די וואס ליידן פון קאַנדזשענאַטאַל האַרץ קרענק און פאַרשידן טייפּס פון ערידמיאַז אָדער מיטראַל סטענאָסיס;
- פּאַטיענץ מיט גלאַקאָוקאַ;
- מענטשן מיט הויך בלוט דרוק;
- מענטשן וואס האט פריער געליטן אַ האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך.
אויב געזונט דזשאַגינג איז ניט פֿאַר איר, אָבער איר ווילן צו האַנדלען מיט - באַראַטנ דיין דאָקטער: ער וועט זיכער דערציילן איר וואָס לאָודז זענען נוצלעך אין דיין באַזונדער פאַל.
דזשאַגינג: ווי צו לויפן רעכט
די טעכניק פון דזשאַגינג איז ניט אַ מאַנאַטאַנאַס דזשאַגינג בייַ אַ קעסיידערדיק גיכקייַט. צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז דעם גראדן איז קעסיידער טשאַנגינג. אָבער, עס זענען אַ פּלאַץ פון סאַטאַלטיז, אָבער זיי זענען זייער פּשוט:
- פֿאַר קלאסן, קויפן גוט פליסנדיק שיכלעך, וואָס פאַרריכטן די קנעכל און זענען יקוויפּט מיט אַ גוט דיפּרישייישאַן סיסטעם - דאָס איז גלייַך וויכטיק פֿאַר ביידע טרעדמיל און גאַס לויפט.
- ערשטער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט 10-15 מינוט פון פליסנדיק און ביסלעכווייַז מאַך צו 30-40 מינוט (דאָס איז די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר פעט ברענען).
- פליסנדיק איז גאַנץ אַ מאַנאַטאַנאַס זאַך, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר שטענדיק האָבן נייַ, פריילעך מוזיק אין דיין כעדפאָונז, און דער מאַרשרוט זיך ענדערונגען לפּחות אַמאָל יעדער 1-2 וואָכן.
- פליסנדיק, פאַרלייגן דיין הענט אין אַ פויסט, און בייגן דיין געווער אין דיין עלבאָוז און העלפן זיך, נאָר ווייווינג זיי ווי איר מאַך.
- אָנהייבן די לויפן פון די גיין, דעמאָלט גיין צו די שנעל שריט און נאָר אָנהייבן צו לויפן. דו זאלסט נישט לויפן אין די שיעור פון אַפּערטונאַטיז: עס איז בעסער צו בייַטן די געמאסטן לויפן מיט דזשאַגינג צו אַקסעלעריישאַן און גיך שריט (די לעצט בלויז אין פאַל פון מידקייַט).
- ויסגעצייכנט אויב איר זענט נישט פליסנדיק אויף די אַספאָלט (שעדלעך פֿאַר די דזשוינץ פון די לעגס), און אויף די נאַטירלעך ערד - אַ וואַלד דרך אין דעם פּאַרק אָדער אַ ספּעציעל קאָוטינג אין די סטאַדיאָן.
- דו זאלסט נישט לויפן מיט אַ כאַנגאָוווער - עס איז זייער געפערלעך פֿאַר די האַרץ!
- פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסטער צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן, אָבער ניט מיד נאָך ליפטינג, און נאָך האַלב אַ שעה - נאָך וואַשינג און אַ קאַווע מיט קאַווע אָן צוקער און קרעם, וואָס וועט געבן שטאַרקייַט און געבן אַן עקסטרע פעט ברענען ווירקונג.
עס איז דיזייראַבאַל צו לויפן 4-5 מאל אַ וואָך. נאָך 3-4 וואָכן פון אַזאַ קלאסן איר וועט באַמערקן אַז זיי אנגעהויבן צו פילן גרויס און קוקן פיל בעסער!