מוסקלס פון דער נידעריקער דרוק - דאָס איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמס זאָנעס אויף דעם מענטש גוף. אָן קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט, דער נידעריקער טייל פון די בויך האט די פאַרמאָג פון רילאַקסינג, סטרעטשינג און פאָרמינג אַ זייער ניט-עסטעטיש באַלדזש. פֿאַר פרויען וואס האָבן אַנדערגאָוינג שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דנאָ פון די דרוק איז ספּעציעל אַקוטע. נאָך בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די מוסקולאַטור פון אַ מאָגן איז יקספּאָוזד צו זייער גרויס לאָודינג און אַ סטרעטשינג.
קאָמפּלעקס צוגאַנג צו דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די דרוק
רובֿ אָפט די פּראָבלעם פון אַ מיעס בויך איז נישט בלויז אין שוואַך מאַסאַלז, אָבער אויך אין פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט. דעריבער, צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו פּאָמפּע דער נידעריקער אַבדאָמינאַל דרוק און באַקומען באַפרייַען פון ונאַעסטהעטיק סאַגינג פון די מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו צוגאַנג דעם פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס וועג:
- רעוויסע די רעזשים און זאַץ פון עסנוואַרג - פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, אַ גענוג סומע פון פליסיק, מינימום קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג זייער פאַסילאַטייט די אַרבעט מיט די מוסקולאַטור פון דער דרוק.
- אַרייַננעמען עראָוביק עקסערסייזיז אין די טריינינג פּראָגראַם - שפּרינגען שטריק, סלאָפּעס און טריינינג מיט אַ רייַף הילף באַקומען באַפרייַען פון פעט אַקיומיאַליישאַן אין די בויך און טאַליע.
- צו קלייַבן די אָפּטימום טריינינג קאָמפּלעקס פֿאַר די נידעריק אַבדאָמינאַל מוסקל - מאָדערן מעטהאָדס צו פּאָמפּע די פּרעס, לאָזן איר צו ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן די טריינינג, סטאַרטינג מיט די סימפּלאַסט און גרינג עקסערסייזיז און צו וואָג טריינינג מיט ווייטינג.
- די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג און גראַדזשואַל קאַמפּלאַקיישאַן זענען די צוויי מערסט וויכטיק אַספּעקץ אין דערגרייכן דעם ציל, זינט איין-צייַט און ירעגיאַלער אַפּפּראָאַטשעס פשוט קענען נישט פירן צו אַ גוט רעזולטאַט.
ווי צו פּאָמפּע די דנאָ דרוק פון אַ מיידל?
צו אָנהייבן מיט, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אַלע באקאנט און פּשוט עקסערסייזיז אין קאָמפּלעקס פון טריינינג, ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג און ינקריסינג די נומער פון אַפּראָוטשיז. רעדן וועגן ווי צו פּאָמפּע די דנאָ דריקן אין שטוב, עס איז וויכטיק צו באַשליסן די צייַט פֿאַר רעגולער טריינינג (איר קענען טאָן די אַפּאָוזאַז 2-3 מאל אַ טאָג). פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן צו טאָן אַ סכום פון דינאַמיש עקסערסייזיז, און אין די אָוונט צו האַנדלען מיט סטאַטיק עקסערסייזיז, אָדער בייַטנ לויט דער ריי אַפּעריישאַנז אין דעם טאָג. עס מוזן זיין געבראכט אַז איידער יעדער צוגאַנג עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און דורכפירן די וואַרעם-אַרויף, נאָר נאָך וואָס צו אָנהייבן די גרונט ווערקאַוט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
דינאַמיש עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג די נידעריקער דרוק אַרייַננעמען:
- וועלאָסיפּעד - באקאנט צו אַלעמען פון שולע לעקציעס געניטונג זייער יפעקטיוולי פּאַמפּס די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק, עס מוזן זיין דערמאנט אַז די נידעריקער די לעגס זענען אין באַוועגונג, די העכער די מאַסע אויף די נידעריקער בויך.
- ססיססאָרס - אַ געניטונג וואָס האט עטלעכע אָפּציעס פֿאַר טאן עס, איר קענען טאָן עס אויף איין מדרגה אָדער קאָמפּליצירן עס דורך לייגן די ווערטיקאַל באַוועגונג פון די לעגס.
- די קליימינג פון די לעגס ליגן אויף די קראָססבאַר - ווען דורכפירן די עקסערסייזיז עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן אַ גלאַט און פּאַמעלעך גאַנג, טאָן ניט מאַכן שאַרף דזשערקס. סלאָו פוס ליפץ אין די פּראָנע שטעלע מיט אַ פאַרהאַלטן אין די לעגס בייַ מאַקסימום הייך, געזונט פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט. די קליימינג פון די לעגס אויף די קראָססבאַר איז אַ מער קאָמפּליצירט מדרגה פון טריינינג און עס קענען דינען ווי דער ווייַטער שריט אין דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די דרוק.
- רייזאַז פון לעגס און שטאַם אין דער זעלביקער צייַט - עס איז אַ גאַנץ סעריע פון עקסערסייזיז פון דעם מין, אין וואָס די טאָמבאַנק באַוועגונג פון די גוף און לעגס איז געמאכט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען נוציק פֿאַר אַלע די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקלעס.
- פּלאַנקען איז איינער פון די סימפּלאַסט און אין דער זעלביקער צייַט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס. עס איז געפירט אויס פון די שטעלע פון די דלאָניע רוען מיט הענט און פֿיס צו די שטאָק מיט די לעגס פּולד צו דעם גוף, קאַנסאַנטרייט די הויפּט השתדלות אויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק.
און דאָ איז ווי צו פּאָמפּע די דנאָ פון די פּרעס מיט די הילף פון סטאַטיק עקסערסייזיז, וואָס זענען גענומען פון יאָגאַ . פון דעם סיסטעם פון האַטהאַ יאָגאַ, איר קענען נוצן אַזאַ אַסאַנאַס:
- אָלטערנאַטיוו ליפטינג פון די לעגס מיט אַ פאַרהאַלטן (יטיטטאַ באַבאַנasana).
- ליפטינג פון די שטאַם און לעגס פֿאַר אַ צייַט (אַראָהאַנאַנאַ).
- צוריקציענ זיך פון די בויך (ודייאַנאַ-באַנדהאַ).
וויכטיק אַספּעקץ פון טריינינג זענען אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די נומער פון אַפּערטונאַטיז פֿאַר דינאַמיש עקסערסייזאַז און די ריטענשאַן צייַט פון די האַכלאָטע פֿאַר סטאַטיק און יאָגאַ אַסאַנאַס.