די בראַזיליעס זענען שטענדיק באַרימט פֿאַר זייער שיין שאַפּעס און ספּעציעל אַפּעטיטלעך הינטן. פֿאַר פילע פרויען, דאָס איז אַ זיכער נאָרמאַל, אָבער עס איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף בראַזיליאַן הינטן אין שטוב. זינט די מאַסאַלז פון די הינטן זענען גרויס, טאָן ניט טאָן עס יעדער טאָג, ווייַל זיי דאַרפֿן צייַט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך. דער געדויער פון טריינינג זאָל זיין 40-60 מינוט. דער ערשטער 15 מינוט. עס איז נייטיק צו דינען אַ וואַרעם-אַרויף און פֿאַר דעם ציל קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען בעסטער סוטאַד, פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַמפּינג אָדער פליסנדיק אויף דעם אָרט. נאָך וואָס, גיין צו די הויפּט עקסערסייזיז, פּערפאָרמינג זיי אין דרייַ אַפּראָוטשיז 15-20 מאל.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די בראַזיליאַן הינטן אין שטוב?
- סקוואַץ מיט עקסטרע וואָג . אין שטוב נוצן דומבבעללס אָדער אויב עס איז, דעמאָלט דער אַלבום. שטיין אַרויף גלייַך, אַ ביסל טורנס דיין פֿיס באַזונדער. סקוואַט דורך פידינג די פּילז צוריק. גיין אַראָפּ איידער די דיך ריטשאַז אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק. מאַכן זיכער אַז דיין ניז טאָן נישט גיין איבער דיין סאַקס, און דיין צוריק איז גלייַך. נאָך פיקסיר די שטעלע אויף די ויסשיידונג, סלאָולי העכערונג.
- די פאלס . געפֿינען אויס ווי צו פּאָמפּע אַרויף בראַזיליאַן הינטן, עס איז ווערט צו האַלטן דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דעם געניטונג, וואָס איז די באַזע און גיט אַ ויסגעצייכנט מאַסע. שטיין אַרויף גלייַך און נעמען אַ טיף שריט פאָרויס און גיין אַראָפּ אַזוי אַז די לענד פון די פראָנט פוס ריטשאַז אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין פֿיס אין אַ גלייַך שטעלע, אָן ביכער דיין קני. דעמאָלט באַקומען אַרויף און פּרובירן ווידער. עס איז בעסטער צו דורכפירן אַטאַקעס אויך מיט נאָך וואָג.
- Makhi פֿיס . צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג פֿאַר די בראַזיליאַן האָן אין שטוב, איר דאַרפֿן צו שטיין אויף אַלע פערז. דורכפירן אַ מאַך מיט איין פֿיס, פּולינג עס צוריק און הייבן עס אַרויף. נאָך דעם, ציען די קני צו די קאַסטן און טאָן די פאלגענדע יבערכאַזערונג.
- ליפטינג פון די פּיל . אן אנדער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די בראַזיליאַן האָן, פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז. די אַרבעט איז צו הייבן די פּעלוויס אַרוף אַזוי אַז דער גוף ווערט גלייַך. נאָך וואָס, גיין אַראָפּ, אָבער טאָן ניט לייגן די הינטן אויף די שטאָק. צו פאַרגרעסערן די רעזולטאַטן, נעמען עקסטרע וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּאַנקייק פון די באַר און האַלטן עס אין די נידעריקער בויך.
- "שפּאַלטן סקוואַץ . " נעמען די דאַמבעלז און שטיין מיט דיין צוריק אין פראָנט פון די באַנק אָדער אן אנדער ענלעך הייך. מיט איין פֿיס, שריט פאָרויס, און שטעלן די אויבערשטער טייל פון די פֿיס אויף די באַנק. האַלטן די דומבבעללס אונטן. גיי אַראָפּ, בענדינג די קני פון די פראָנט פוס אַזוי אַז עס גייט נישט גיין ווייַטער פון די פינגער פונ פוס שורה. פּושינג אַוועק די שטאָק, צוריק צו דער פע.