כּמעט יעדער פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט קאַמפּליינז ניט בלויז פון בייז שלאָפן און פּלוצעמדיק ענדערונגען אין איר גוף, אָבער אויך פון פאָרגעטפאַלנאַס. דעם פּראָבלעם איז ספּעציעל אַקוטע פֿאַר פרויען וואס באַשליסן צו אַרבעטן די ערשטער צוויי טרימעטעס. זאָל מיר נעמען דאָס ווי אַ דיווייישאַן פון די קלאַל און ווי צו קאָפּע מיט פעלן-מיינדידנאַס, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעם אַרטיקל.
ווו טאָן "לעגס וואַקסן"?
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע ווערסיעס, וואָס שוואַנגער פרויען קעסיידער פאַרגעסן עפּעס און מאל קען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אַ לאַנג צייַט:
- פסיכאלאגישן סיבות (בעשאַס דזשעסטיישאַן די פרוי איז אין קעסיידערדיק קלערן וועגן אָנקאַמינג קימפּעט, קינד זאָרג און מעגלעך פראבלעמען, אַלע דעם פירט צו עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי און פאָרגעטפולנעסס);
- פּשוט מידקייַט (אַפֿילו די סטראָנגעסט און האַרדיעסט מענטש האט זיין "לעצט שטאַרקייַט" וואָס צו זאָגן וועגן אַ שוואַנגער פרוי וואָס ניט בלויז קאַריז אַ קינד אונטער איר האַרץ, אָבער אויך אין דער בינע פון גאַנץ כאָרמאָונאַל ריאָרגאַניזיישאַן פון דעם גוף);
- פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות (בעשאַס די דריט טרימעסטער, די מאַרך סעלז זייַנען אַ ביסל קאַמפּרעסט, דאָס איז געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל פלאַקטשויישאַנז וואָס קער אין די קערעקשאַן פון סעלז);
- פאַרפעסטיקט-מיינדידנאַס ווי אַ נאַטירלעך אָפּרוף (לויט צו איין ווערסיע, דער גוף זיך איז פענסט אַוועק פון ומנייטיק און נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע, דערמיט ינשורינג שטילקייט און וואָג בעשאַס דזשעסטיישאַן);
- גאַנץ אָפֿט אַ פרוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט פשוט קענען נישט "דריקן די טאָרמאָז" און האלט איר געוויינטלעך ריטם, דער גוף אַזוי פרוווט צו געבן אַ סיגנאַל אַז ער איז אין די שיעור און מיד.
ווי צו האַנדלען מיט דעם?
אין פאַקט, עס איז נאָר ניט נייטיק צו קעמפן. עס איז נייטיק צו זען דעם ווי אַ נאָרמאַל און פשוט טוישן דיין געוווינהייטן וועג פון לעבן. איר קענען נישט השפּעה אויף די פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אָבער איר וועט קענען צו העלפן זיך אַ ביסל.
דער ערשטער זאַך איר זאָל נעמען ווי אַ הערשן איז פּעריאָדיש אָפּרו. איר זענט פארלאנגט צו געבן זיך אַ רו, אַנדערש איר וועט נישט קענען צו אַרבעטן אָדער בויען דיין טעגלעך רוטין נאָרמאַלי. רילאַקסינג און רילאַקסינג קענען זיין געטאן מיט דער הילף פון רילאַקסינג מוזיק, אַראָומאַטעראַפּי, צייכענונג, לייענען. קלייַבן קיין מעטאַד, ווי לאַנג ווי עס אַלאַוז איר צו גאָר יזאָלירן זיך פון די אַרויס וועלט און אָפּרוען.
עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן. שטאַרק שלאָפן ניט בלויז העלפט ומקערן די שטאַרקייַט פון אַ פרוי אין דער צייט פון געבעט, ער גיט אַ רוען צו דעם מאַרך און אַזוי צו אַרבעטן צו די פול. זייט זיכער צו ויסמיידן די שלאָפצימער, פּרובירן צו בלייַבן אַרויף שפּעטער ווי 10:00. אויב איר גאָר שלאָפן, דיין מאַרך וועט זיין קלאָר פֿאַר די מאָרגן און איר וועט קענען צו פאָקוס אויף אַ לענגערע צייַט.
עסנוואַרג און טרינקען אויך בייַשטייַערן צו נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אויב איר טראַכטן אַז "געשמאַק" און "נוצלעך" קענען נישט נעמען צוזאמען אין איין טעלער, דעמאָלט איר זענען טעות. אַוועקזעצן איז אָפט אַ צייכן פון אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע פון אַ פרוי. Correctly
עס איז קלאָר אַז בעשאַס דער ערשטער און דריט טרייסטריטערס עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו געדענקען אַלץ. יא, דאָס איז ניט נייטיק. עס איז גענוג בלויז צו באַקומען אַ קליין העפט און מיד רעקאָרד דאָרט דיין פּלאַנז פֿאַר די טאָג, וואָך און חודש.
אָבער, טאָן ניט שרייַבן אַוועק אַלץ נאָר פֿאַר מידקייַט אָדער אָווערעקסערטיאָן. אויב איר אָנהייב צו באַמערקן אַז דיין פאָרגעטפאַלנאַס איז סיסטעמאַטיש, טאָן ניט קווענקלען צו באַזוכן אַ דאָקטער. רובֿ מסתּמא ער וועט פאָרשלאָגן איר גייט אין די פריש לופט און אַ געזונט שלאָפן, צולייגן עס מיט וויטאַמינס און positive ימאָושאַנז.