הויך דרוק-קעגנשטעל איז די מערסט וויכטיק קוואַליטעט פֿאַר אַ מאָדערן מענטש. עס איז עס אַז אַלאַוז איר צו פאַרטראָגן פאַרשידן סטרעסאַז אָן אַדווערסלי אַפעקטינג טעגלעך אַקטיוויטעטן און די נערוועז סיסטעם. דרוק קענען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון ריאַקשאַנז - ראַשעס אויף די הויט, שלאָס און מוסקל ווייטיק, מייגרינז, גאַסטרייטאַס, דיגעסטיווע דיסאָרדערס און אפילו וויקאַנינג פון ימיונאַטי. אויב איר אָפט אָבסערווירן אַזאַ מאַנאַפעסטיישאַנז, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו ינקריסינג דרוק קעגנשטעל.
ווי צו אַנטוויקלען דרוק קעגנשטעל?
ערשטער פון אַלע, די פּראָבלעם פון דרוק-קעגנשטעל איז סאַלווד דורך אַטענטיוו שטעלונג צו זייַן אייגן אָרגאַניסם. דו זאלסט נישט איגנאָרירן דיין פראבלעמען, אָבער סאָלווע זיי.
למשל, צו טאָן דעם, נאָך אַ מאָרגן אַוואַקענינג, פרעגן זיך: "צי איך האָבן די רובֿ שטאַרקייַט?", "וואָס טאָן איך ווילן?", "וואָס טאָן איך דאַרפֿן פֿאַר פריילעכקייַט?". איר וועט מיסטאָמע באַקומען די ענטפֿערס. הערן קערפאַלי צו זיי און נאָכגיין זיי: פֿאַר בייַשפּיל, גיין צו בעט פרי אָדער גיין צו אַ לייטער דיעטע.
עס איז נישט אַ סוד אַז די דרוק קעגנשטעל פון אַ אָרגאַניזם איז אַ קשיא ניט בלויז פסיכאלאגישן, אָבער אויך פיזיאַלאַדזשיקאַל. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די, וואָס דער גוף זיך סינטאַסייזד פון זונשייַן, דער גוף פארלירט די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנט און קענען פאַרלאָזן. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַקומען עס פון די זון אָדער אַ סאָלאַריום, עסן פאַטי פיש (האַלבוט, לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל, מאַקרעל, לאַקס, פאָרעל, אאז"ו ו) אָדער פשוט נעמען פיש ייל אין קאַפּסאַלז.
אין דער קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל, אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך די פיייקייַט צו יבערגעבן. דו זאלסט נישט האַלטן בייז אויף מענטשן, סאָלווע קאָנפליקט, אַרייַנלאָזן פאָוז. אַלע דעם פּראַוואָוקס דרוק, און דרוק קעגנשטעל פון דעם סאַפערז. נאָך אַלע, די מער קליין זאכן זענען פּילינג אויף איר, די מער איר פילן די דרוק און עס איז מער שווער פֿאַר דיין פּסיכיק צו קאָפּע מיט אים.
עקסערסייזאַז פֿאַר דרוק קעגנשטעל
ערשטער פון אַלע, די אַנטוויקלונג פון דרוק קעגנשטעל ליגט אין די פיייקייַט נישט צו אָנקלייַבן דרוק, אָבער צו באַקומען באַפרייַען פון עס. דעריבער די הויפּט עקסערסייזיז אין דער אַנטוויקלונג פון דרוק-קעגנשטעל וועט זיין אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז:
- ווי אַ הערשן, מאַך ווי פיל ווי מעגלעך - גיין די גאסן, טאַנצן, שפּרינגען מיט אַ שטריק, אאז"ו ו;
- מאַכן אַ פערדל, פֿאַר בייַשפּיל, אין די פעלד פון טויגיקייַט אָדער נידאַלווערק, אַזוי אַז דאָס לעקציע גיט איר מאַקסימום פאַרגעניגן;
- לערנען אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז; די סימפּלאַסט איז סלאָולי און טיף ינטייבאַל אין 8 אַקאַונץ און אויך סלאָולי ויסמיידן אין די זעלבע 8 אַקאַונץ (1 ציילן איז בעערעך איין סעקונדע);
דערצו, עס איז נוצלעך צו הערן צו געזונט פון נאַטור אָדער קלאַסיש מוזיק אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט.