פילע מענטשן וואָלט ווי צו ברויט און פאַרלירן וואָג. אויב איר קוק אין דער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן פון פילע דיייץ, דעמאָלט בעקערייַ פּראָדוקטן זענען די ערשטער טאַבו. אַזוי טוט נישט באַטראַכטן די ישראל דייאַטעריאַן אָלגאַ ראַז, וואס ינווענטיד אַ דיעטע באזירט אויף די נוצן פון ברויט.
אָלגאַ ס דיעט "עסן ברויט און דין"
אין איינער פון איר ינטערוויוז, די נוטרישאַניסט האט געזאגט אַז זי געפירט פאָרשונג וואָס איז געווען באזירט אויף גרינדן די שייכות צווישן עסנוואַרג און די האָרמאָנע פון גליק - סעראַטאָונין. ווי אַ רעזולטאַט, יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז אַ מענטש איז זייער צופרידן און פול ווען עסן ברויט. די גרונט כּללים פֿאַר ריישאַנינג:
- פֿאַר די עצה פון אָלגאַ ברויט אַמאָל אַ וואָך פֿאַר אַ מעניו, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז יעדער טאָג אַ פרוי זאָל עסן 8-12 סלייסיז פון ברויט מיט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן (ניט מער ווי 45 קייקאַל אין אַ שטיק), פֿאַר מענטשן אַ ביסל מער - 12-16 סלייסיז.
- ברויט איז געניצט פֿאַר מאכן סאַנדוויטשיז, פֿאַר בייַשפּיל, פארשפרייטן גרינס קאַוויאַר אויף שפּיץ אָדער לייגן אַ שטיק פון דאַר פיש, אָדער הינדל.
- אַ וויכטיק הערשן פון די ברויט דיעט אָלגאַ ראַז קעסטנער פֿאַר וואָג אָנווער - קיין הונגער. דעריבער, איר דאַרפֿן צו עסן יעדער 4-5 שעה, אַפֿילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו.
- אין די מעניו עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, מיט די ויסנעם פון פערשערי פודז (פּאַטייטאָוז און בינז). זיי קענען זיין געגעסן רוי, סטוד אָדער בוילד.
- איר קענען אויך עסן פירות, פֿאַר בייַשפּיל, סיטרוס, זויער apples און פּערז, פּיטשאַז, קיווי, אאז"ו ו.
- טעגלעך אויף די מעניו איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען 200 גראַמז פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן.
- אין די אָוונט, איר זאָל נעמען וויטאַמינס און קאַלסיום.
- פון גרויס וויכטיקייט איז די שטיצן פון וואַסער וואָג. דעריבער, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון אַ טאָג. עס איז נישט בלויז פּראָסט וואַסער, אָבער אויך טיי, זאַפט און בראַץ.
- די פאַרבאָטן קאַטעגאָריע כולל אַזאַ פּראָדוקטן: פאַטי סאָסיז, אַלקאָהאָל, צוקער, מילך און פּוטער.
- פֿאַר זיס צאָן אויך, עס איז אַ פייַן באָנוס: אַמאָל אין 14 טעג איר קענען פאַרגינענ אַ חלק פון דיין באַליבט ייַז קרעם. אין פּראָסט טעג איר קענען עסן זיסוואַרג מיט אַ צוקער פאַרטרעטער.
אויב איר נאָכגיין אַלע די כּללים, דעמאָלט אין אַ וואָך איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 3 קג. עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז די ברויט דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט כראָניש קאָליטיס, ווי דאָס קען פירן צו די יריטיישאַן פון די קישקע. איר קענען נישט נוצן דעם וועג צו פאַרלירן וואָג צו שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען.
די מעניו פון די אָלגאַ ברויט דיעטע קוקט ווי דאָס:
צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז ווערט עסן ווייניקער ווי 4 וואָכן. אין פּרינציפּ, איר קענען געניסן אַ דיעטע אַלע דיין לעבן. אין דעם פאַל, 2 ברעקלעך פון ברויט זאָל זיין ריפּלייסט דורך 1 טבספּ. בוילד מאַקאַראָנען, בינז אָדער 2-3 סט. קאַשע. איר קענען אויך נוצן פּאַטייטאָוז אָדער בוילד פּאַפּשוי ווי אַ פאַרטרעטער.