צו ענטפֿערן די קשיא וועגן וואָס דיעטע איז די מערסט עפעקטיוו איז נישט שווער. אַלע די מערסט עפעקטיוו דיייץ זענען באזירט אויף אַ געזונט דיעטע. דעם איז דערקלערט פשוט: זיי טאָן ניט פירן דעם גוף אין דרוק , טאָן ניט דאַרפן ריסטראַקטשערינג און הונגער סטרייקס, חוץ, אויף זייער יקער איר קענען פאָרזעצן צו עסן ינדעפאַנאַטלי פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון די רעזולטאַטן. מיר וועלן באַטראַכטן עפעקטיוו דיייץ אין שטוב וואָס וועט זיין ומשעדלעך צו דעם גוף.
עפעקטיוו דיעטע אין ווינטער
עס איז קיין סוד אַז אין די ווינטער צייַט פילע דייאַטערי פּראָדוקטן זענען ינאַקסעסאַבאַל, אין וועלכע עסנוואַרג איז מער געמישט און נודנע. מיר פאָרשלאָגן אַ דיעטע עפעקטיוו און נערעוודיק, חוץ, אַלאַוינג צו צושטעלן די גוף מיט וויטאַמינס.
- פרישטיק: קאַשע מיט דאַר פרוכט, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ געדינט פון נידעריק-פעט זופּ, אַ רעפטל פון ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טיי, אַ שטיק פון שווער קעז.
- מיטאָג: רינדערנס, הינדל אָדער פיש מיט אַ גאַרניש פון גריינז אָדער וועדזשטאַבאַלז (קרויט, קעראַץ, בראַקאַלי, צוקיני, פאַרפרוירן מיקסטשערז, אאז"ו ו)
אויב איר פילן הונגער אין די אָוונט, איר קענען אויך געבן אַ גלאז פון 1% קעפיר אָדער אַ גלעזל פון הייס טיי. אויף אַזאַ אַ דיעטע, איר וועט פאַרלירן וואָג דורך 0.5-1 קג פּער וואָך און סלאָולי אָבער שורלי גיין צו דיין ציל. דער הויפּט זאַך איז אַ עפעקטיוו דיעטע אָן וואָג ריגראָווטה, ווייַל עס אַלאַוז איר צו באַקומען געניצט צו די געהעריק דערנערונג און עסן לויט צו די פּריסקרייבד מוסטער קעסיידער.
פּשוט אָבער עפעקטיוו דיעטע
אַלע די מערסט עפעקטיוו און זיכער דיייץ זענען נישט קאָמפּלעקס אָדער פיזיק שווער. אויף די פאַרקערט, זיי לאָזן איר צו דזשענטלי און ביסלעכווייַז רעדוצירן וואָג, בשעת מיינטיינינג אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם , וואָס איז דער שליסל צו קעסיידערדיק וואָג רעדוקציע און וווילזייַן. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט די "זומער" ווערסיע פון אַ דיעטע באזירט אויף אַ געזונט דיעטע. עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פאַסטער.
- פרישטיק: קיין שיסל פון צוויי עגגס מיט פריש גרינס סאַלאַט, אָדער קיין קאַשע מיט פריש פרוכט, אַ גלאז פון זאַפט.
- לאָנטש: סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, ליכט זופּ, אַ גלאז פון זאַפט.
- פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט אָדער אַנקאַמפּליטיד גלאז פון בעריז, מינעראַל וואַסער.
- מיטאָג: פלייש, אָף אָדער פיש מיט אַ גאַרניש פון פריש וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, פּעפּערז, ליפי וועדזשטאַבאַלז).
עס איז ווערט געדענקען די פּשוט כּללים: אַ טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען אַ גענוג סומע פון פליסיק, ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער. קיינמאָל דאָרשט, עס איז זייער שעדלעך. די לעצטע מאָלצייַט זאָל סוף 3-4 שעה פריער בעדטיים. פרישטיק איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. אויב איר זענט שפּעט, עסן אויף די וועג לפּחות קורד קעז צו אָנהייבן מאַטאַבאַליזאַם.