יעדער פרוי חלומות צו פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר אַלע, אָבער איז דאָרט אַזאַ אַ סופּער דיעטע וואָס וואָלט פּאַסיק אַלעמען? נאָך אַלע, וואָג אָנווער איז אַ יחיד פּראָצעס, און איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ דיעטע פֿאַר די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. מיר וועלן טיילן מיט איר די וניווערסאַל רעקאַמאַנדיישאַנז אַז געהאָלפֿן ניט איינער פון די שיין געשלעכט אין די שווער געראַנגל קעגן עקסטרע פונט
סופּער דיעטע כּללים פֿאַר שנעל וואָג אָנווער
- עסן קעסיידער, בעסטער יעדער 3 שעה. אזוי, איר נאָרמאַלייז בלוט צוקער מדרגה, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, און דער גוף וועט זיין שטעלן צו פאַרלירן וואָג.
- רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. די מינימום ווערט וואָס גיט די גוף די נייטיק ענערגיע איז 1200. אויך עס זענען פילע פאָרמולאַס אַז לאָזן איר צו רעכענען דעם נומער פֿאַר זיך.
- עסן געזונט פאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע ייל, וואָס העלפט נידעריקער קאַלעסטעראַל.
- די מעניו פון די סופּער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ , וואָס קענען זייַן געפונען אין טוווע און וועדזשטאַבאַלז. זיי וועלן העלפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּראָטעין, עס זאָל זיין אַ פּלאַץ, אַזוי אָן פאַלן עסן פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, אָבער בלויז מיט אַ נידעריק-פעט צופרידן.
- אַמאָל און פֿאַר אַלע, געבן צו עסן צוקער. עס קענען זייַן ריפּלייסט מיט דאַר פרוכט אָדער האָניק.
- טרינקען וואַסער, ווי זייַן דיפישאַנסי קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין אַרבעט קאַפּאַציטעט און אַ פאַרקלענערן אין מאַטאַבאַליזאַם. די טעגלעך וואַסער נאָרמאַל אין די סופּער עפעקטיוו דיעטע איז 2 ליטער.
- עסן אין אַ רילאַקסט אַטמאָספער, זיצן בייַ די טיש און גאָר קייַען עסנוואַרג. אויב איר טאָן ניט טאָן דאָס, איר וועט געשווינד באַקומען הונגעריק, וואָס מיטל איר וועט האָבן צו עסן ווידער, און אַז ס עקסטרע קאַלאָריעס.
- מאַך די לעבן, אַזוי גיין אויף פֿיס און גיין אין ספורט. יבער דיעטע און רעגולער געניטונג וועט העלפן פאַרגיכערן וואָג אָנווער און דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
- קאָכן פודז אין פּערז אָדער אין די ויוון. אויך ערלויבט צו קאָכן אָדער צימעס.
דאָ אַזאַ פּשוט כּללים וועט העלפן איר מאַכן אַ גאנץ דיעטע פֿאַר דיין גוף, און אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג, און אין דער צוקונפֿט האַלטן אַ נייַ וואָג.
בייַשפּיל פון סופּער דיעטע
די מעניו איז צעטיילט אין 5 מילז: 2 ברעקפאַסץ, לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג.
טאָג 1:
- יי, קאַווע;
- אַ שטיק פון רינדערנס, יאָגורט;
- הינדל יויך, אַ שטיק פון פלייש, סאַלאַט, הייַזקע קעז, קאַווע;
- apples;
- רייַז פון פיש, סאַלאַט, טיי.
Day 2:
- הייַזקע קעז, קאַווע;
- אַ שטיק פון רינדערנס, פּאָמידאָר זאַפט ;
- הינדל יויך, אַ שטיק פון הינדל, סאַלאַט, דאַר פרוכט, זאַפט;
- ניסלעך, זאַפט;
- אַ שטיק פון פלייש, פּיז, יאָגהורט.
Day 3:
- אַ שטיק פון פיש, קאַרטאָפל סאַלאַט, זאַפט;
- טרוסקאַווקע מיט נידעריק-פעט זויער קרעם;
- הינדל יויך, אַ רעפטל פון פלייש, סאַלאַט, קאַווע;
- הייַזקע קעז, טיי;
- אַ שטיק פון רינדערנס, גרינס זופּ, יאָגהורט.
Day 4:
- 2 עגגס, אַ שטיק פון ברויט, קאַווע;
- 2 bananas, קירבעס פּיוריי;
- הינדל יויך, סטימד קוואַסאַנץ, קאַרטאָפל סאַלאַט, יאָגורט;
- מויל מיט מילך, טיי;
- רייַז פון פיש, סאַלאַט, טיי.
Day 5:
- שינקע, סאַלאַט, קאַווע;
- הייַזקע קעז, זאַפט;
- הינדל יויך, אַ שטיק פון ברוסט, בעבל סאַלאַט, קאַווע;
- פרוכט;
- אַ שטיק פון פיש, בייקט פּאַטייטאָוז, פּאָמידאָר זאַפט.
6 טאָג:
- פלייש סאַלאַט, קאַווע;
- בעריז, פרוכט, טיי;
- הינדל יויך, אַ שטיק פון פלייש, סאַלאַט, זאַפט;
- קעז, קאַווע;
- שינקע, פּאַטייטאָוז, קעפיר.
7 טאָג:
- 2 עגגס אָנגעפילט מיט פיש און קאַווע;
- פרוכט;
- הינדל יויך, אַ שטיק פון פלייש, סאַלאַט, זאַפט;
- מועסלי מיט מילך, קאַווע;
- אַ שטיק פון פלייש, סאַלאַט, טיי.