מאָדערן געזעלשאַפט איז מער און מער ינפאָרמד וועגן די וויכטיקייט פון אַזאַ אַ קאָמפּאָנענט פון דיעטע ווי פאַטי אַסאַדז. וואָס איז נוצלעך פֿאַר תוו -3 - אַ נאַטירלעך קשיא. דעם מאַטעריע קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט פון אַ מענטש.
אָמעגאַ -3 בענעפיץ
די בענעפיץ פון דעם פאַטי זויער זענען באקאנט צו יענע וואס אין קינדשאַפט געליטן פון אַ שלעכט אַפּעטיט און זענען סטאַפט מיט פיש בוימל. אָמעגאַ -3 איז נוצלעך ניט נאָר פֿאַר די גראָוינג אַרויף אָרגאַניזם, אָבער אויך פֿאַר מענטשן מיט די אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס. דעם מאַטעריע קענען זיין געניצט ניט בלויז ווי אַ אַסיסטאַנט אין דער באַהאַנדלונג פון אַ קרענק, אָבער אויך ווי אַ פּשוט העסאָפע צו טייַנען די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די מענטש גוף ווי אַ גאַנץ.
ווי אָמעגאָ -3 ווירקז אונדזער גוף:
- פֿאַרבעסערן סערעבראַל טעטיקייט דורך פֿאַרשטאַרקונג די סטרוקטור פון צעל מעמבריינז און ינקריסינג די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים.
- סטאַביליזאַטיאָן פון די אָרגאַנס און גיט סיסטעמס.
- באַלאַנסינג די גייַסטיק שטאַט פון אַ מענטש, געלאזן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, כראָניש מידקייַט און עמאָציאָנעל דרוק.
- נאָרמאַליזאַטיאָן פון בלוט דרוק און אַ פאַרקלענערן אין די ליקעליהאָאָד פון פאַר-ינפאַרקשאַן.
- פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.
- פֿאַרבעסערן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
- עס איז אַ נוץ פון תוו -3 פֿאַר פרויען: סמודינג פון קליין רינגקאַלז, פֿאַרשטאַרקונג פון הויט און נאָגל פּלאַטעס, רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף.
- זיי העלפֿן צו ויסמייַדן טאַקסיסיזאַס אין די ערשטע צוויי טרימעטהער פון שוואַנגערשאַפט.
וואָס פודז אַנטהאַלטן תוו -3?
עס איז באקאנט אַז עטלעכע נוציק סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן דורך די ענדאָוקריין סיסטעם. אָמעגאַ -3, ווי איינער פון די טייפּס פון פּאָליונסאַטוראַטעד זויער, איז קעראַקטערייזד דורך אַ גרויס שטערונג: זיי זענען נישט סינטיסייזד דורך דעם מענטש גוף. דער בלויז וועג צו באַקומען זיי איז דורך עסן קיילים, אַזוי עס וועט זיין נוצלעך צו וויסן וואָס פּראָדוקטן מיט תוו -3 זאָל זיין אריין אין די מעניו צו מאַכן זיך פֿאַר זייַן סופּפּליעס:
- זונרויז, לינעסיד, רייפּסיד, פּאַפּשוי, סעסאַמי, סויבין און מאַסלינע ייל כּולל תוו -3;
- פלאַקססעעדס;
- סוי פּראָדוקטן (חוץ סינטעטישלי מאַדאַפייד אָנעס);
- cheeses;
- עגגס;
- אָמעגאַ -3 איז אין פיש - עס איז וועגן אָקעאַן און ים פיש;
- ניסלעך - צעדערבוים, אַלמאַנדז, קאַשוז, וואָלנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ;
- אַלע מינים פון סעאַפאָאָד;
- פלייש און קירבעס זאמען;
- וועדזשטאַבאַלז - בונט און בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי;
- avocado;
- דאָרש לעבער בוימל;
- greens.
פארוואס נעמען omega-3?
אַלע רפואות, אַזוי אַז זייער נוצן איז נוצלעך, זאָל זיין קאַנשאַסלי. פֿאַר וואָס אָמעגאַ -3 איז גענומען דורך פרויען און מענטשן - דעם קשיא איז געפרעגט דורך די וואס ווילן צו באַקומען פון די פּשוט פּראָדוקטן פון אַ מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. אָבער, טראָץ די בענעפיץ פון דעם פּראָדוקט פֿאַר פרויען, עס איז ווערט געדענקען אַז די פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז ווירקן די אַרבעט פון די גוף פון לעגאַמרע קיין מענטש. און פֿאַרשטיין וואָס אָמעגאָ -3 איז נוציק, לאָזן ס באַטראַכטן זייַן ווירקונג אויף די אַרבעט פון אָרגאַנס און סיסטעמס פון די מענטשלעך גוף.
תוו - 3 פֿאַר האָר
לויט צו פאָרשונג סייאַנטיס, די בענעפיץ פון תוו -3 פֿאַר האָר וווּקס איז ינוואַליאַבאַל. די פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז צושטעלן די פאלגענדע יפעקס:
- סטימיאַליישאַן פון די אַנטוויקלונג פון די האָר פאַליקאַלז, וואָס ביז אַז צייַט זענען אין אַ "סליפּינג" שטאַט;
- פֿאַרשטאַרקונג די האָר ציבעלע, וואָס איז באשלאסן דורך אַ געזונט און שטראַלנדיק אויסזען פון די האָר;
- שוץ קעגן מעטשאַניקאַל און טערמאַל שעדיקן;
- פאַרהיטונג פון אַבנאָרמאַל האָר אָנווער.
תוו -3 פֿאַר דזשוינץ
קלינאַקלי פּראָווען אַז די נוצן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַרטריט און אַרטראַסיז. די בענעפיץ פון תוו -3 פֿאַר פרויען און מענטשן אין טערמינען פון מיינטיינינג שלאָס געזונט זענען גאָר הויך. פּואַסס פון דעם קאַטעגאָריע העלפן צו באַזייַטיקן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. אויב איר צושטעלן עסנוואַרג טעגלעך מיט זייַן צופרידן, איר קענען באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין שלאָס צושטאַנד און געוואקסן מאָביליטי. פּופאַ איז נוצלעך צו נעמען און צו טייַנען נאָרמאַל זעאונג און געזונט פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
תוו -3 פֿאַר די האַרץ
עס איז באקאנט ווי געפערלעך טשאָלעסטעראָל פּלאַקס זענען פֿאַר די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָמעגאַ -3, די פּראָפּערטיעס פון וואָס זענען יינציק, רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם פון מענטשן. פּופאַסס מאַכן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאַק מוסקל חולאתן און העלפּינג צו ויסמייַדן יסטשעמיאַ, האַרץ באַפאַלן און ערידמיאַ. אויב איר אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן פאַטי אַסאַדז, איר קענען ייַנרייען און טייַנען אַ געהעריק מדרגה פון האַרץ ריטם.
תוו -3 פֿאַר די הויט
מענטש הויט איז, אין אַ וועג, אַ גראדן פון די שטאַט פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמס. אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, איר קענען מיד אָנווייַזן אַ ענדערונג אין די סטרוקטור און קאָליר פון די הויט. פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז ביסט אַ גוט נוציק פּראָפּערטיעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דעם צושטאַנד פון די גאנצע אָרגאַניזם, אַזוי דער פאַקט אַז די נוצן פון אָמעגאַ -3 פֿאַר די פּנים הויט איז נוצלעך איז גערעכטפארטיקט.
תוו 3 פֿאַר וואָג אָנווער
צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג מיט פאַטי אַסאַדז איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו נעמען אָמעגאָ -3 פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל דעם טריגליסערידע העלפט צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג און דאָס איז אַ פּשוט דערקלערונג: פּופאַקסע צושטייַער צו די ברענען פון אַקיומיאַלייטיד קאַלאָריעס און סטימולירן די פֿאַרבעסערונג פון מאַטאַבאַליזאַם, בשעת די דעפיציט פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף פירט צו די אויסזען פון וידעפדיק פעט סעלז, וואָס זענען דאַפּאַזיטיד אין די מערסט באַוווסט ערטער פון אונדזער גוף: די זייטן, בויך, טאַליע און היפּס.
Omega-3 פֿאַר אַטליץ
דיעטע פון מענטשן וואס בעסער אַ אַקטיוו לייפסטייל זאָל זיין ווי רייַך און נערעוודיק ווי מעגלעך. ספּאָרט נוטרישאַן אונגא -3 - איז נוצלעך און נייטיק, ווייַל דעם מאַטעריע העלפט אַטליץ דערגרייכן הויך דערגרייכונגען. דורך די נוצן פון פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז, מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט באַקומען אַ פול-פלעדזשד מקור פון דערנערונג, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז. פּופאַ געוואקסן ענדעראַנס און גענעראַל מוסקל טאָן, פּראַמאַסינג ימפּרוווד מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, גיכקייַט אַרויף זיי. ספּאָרט דערנערונג פון omega-3 - אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע פון מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין די גימס און אויף די טרעדמילז.
די נאָרמ פון אָמעגאַ -3 פּער טאָג
מעדיצין, וואָס אַרייַננעמען פּופאַ, האָבן ביידע ינדיקייץ פֿאַר נוצן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ווי קיין אנדערע מעדיצין צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי, אָמעגאַ -3 זאָל זיין גענומען אין געוויסע פּראַפּאָרשאַנז, זינט זייַן יפעקטיוונאַס דעפּענדס אויף אים, צי עס איז נוצלעך פֿאַר אונדז אָדער נישט. צו פאַטי אַסאַדז פון דעם מין האט אַ וווילטויק ווירקונג, עס איז נייטיק צו נעמען זיי ריכטיק:
- טעגלעך ינטייק פון פּופאַ פֿאַר מענטשן - 2-4 גראַמז;
- די טעגלעך קלאַל פון תוו -3 פֿאַר פרויען ריינדזשאַז 2-40 גראַמז;
- פֿאַר קינדער די רעקאַמענדיד טעגלעך קורס איז נישט מער ווי צוויי און אַ האַלב גראַמז.
עס איז כדאי צו באמערקן די דאָוסאַדזש פון גענומען דעם מאַטעריע פֿאַר מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט. באָדיבוילדערס זענען אַדווייזד צו לייגן 3 גראַמז פון אָמעגאַ -3 צו זייער דיעטע, בשעת צוויי גראַמז פון דעם זויער זענען גענוג צו טייַנען די ימיון סיסטעם. עס איז גלייַך וויכטיק צו וויסן אַז אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון פּופאַ קענען פירן צו דיסטערבאַנסיז אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַזוי דיעטהיאַנס און דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן מער ווי 4 גראַמז פון דעם מאַטעריע פּער טאָג.
תוו -3 - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
טראָץ דער פאַקט אַז דאָס מאַטעריע האט אַ היפּש נומער פון וווילטויק יפעקס, אָמעגאַ -3, די זייַט יפעקס פון וואָס מיר וועלן באַטראַכטן אַ ביסל שפּעטער, עס איז העכסט אַנדיזייראַבאַל צו פאָרשטעלן אין דיין דיעטע אויב איר האָט די פאלגענדע געזונט פּראָבלעמס:
- ימפּערד לעבער פונקציאָנירן;
- hemostasis;
- אַלערגיע צו פיש און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען טייל פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ;
- אַריבערפירן פון קאָמפּלעקס חולאתן פארבונדן מיט שטרענג ינדזשעריז;
- פריש כירורגיש ינערווענטשאַן;
- עס איז העכסט אַנדיזייראַבאַל צו נעמען פּופאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.
ווי פֿאַר די זייַט יפעקס, די אָווודערז קענען זיין אנטפלעקט דורך די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- בעלטשינג פיש;
- בלאָוטינג;
- שילשל;
- עקלדיק;
- וואַמאַטינג;
- אָנצינדונג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך ברענעניש און פּריקרע סענסיישאַנז אין די עסאָפאַגוס.
ענטפֿער די קשיא וואָס אָמעגאָ -3 איז נוצלעך, מיר קענען זאָגן אַז די פּראָדוקטן וואָס עס איז אין זייַן זאַץ זענען גאָר וויכטיק פֿאַר ינשורינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע מענטש סיסטעמס און אָרגאַנס. עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די דאָוסאַדזש פון דעם אַדאַטיוו, ווייַל די יפעקס פון אָווודערז קען נישט זיין זייער אָנגענעם.