ווען עס קומט צו לויז וואָג און דיייץ, דעמאָלט טשוזינג אַ פּאַסיק מעניו פֿאַר זיך, מיר אַקטיוולי ויסשליסן די קיילים רייַך אין פאַץ. אָבער, נאַטור טוט נישט געבן אונדז עפּעס נאָר, און אויב איר גאָר ויסשליסן די נוצן פון פאַץ, איר קענען נאָר שאַטן דיין געזונט. דעריבער, אין סדר צו ענשור זייער האַרמאָניע און באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו קאַמפּאַטינטלי צוגאַנג די זאַץ פון זייער אייגן דיעטע . פֿאַר דעם עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פאַץ אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג. עס זענען עטלעכע פּשוט און אַפאָרדאַבאַל וועגן צו טאָן דאָס.
ווי פיל פעט זאָל איך עסן פּער טאָג?
ווי פיל ווי מיר זענען נישט טרייווינג פֿאַר אַ ידעאַל פיגור, מיר זאָל נישט גאָר באַזייַטיקן די עסנוואַרג סאַטשערייטאַד מיט פאַץ פון די דיעטע. נאָך זיי צושטעלן די גוף מיט ענערגיע וועקסל, שוץ פון אַנפייוועראַבאַל סיבות, אָנטייל נעמען אין די סטרוקטור פון סעלז, הילף צו ראַטעווען היץ און אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס א, ד, ק, י
צו געפֿינען אויס ווי פיל פעט איר דאַרפֿן פּער טאָג, איר קענען נאָכגיין די פּשוט כעזשבן. פֿאַר די אָנהייב די אָפּטימאַל וואָג איז באשלאסן:
- מיט אַ פאַרגרעסערן פון 165 סענטימעטער און ווייטער, דעריבער נעמען אַוועק 100;
- 166-175 סענטימעטער, סאַבסטרייץ 105;
- 175 סענטימעטער אָדער מער, 110.
ווייַטער, אויב איר האָבן אַ דין ביין, אַראָפּרעכענען 10% פון די ריזאַלטינג פיגור, אויב די ביין איז ברייט, לייגן 10%. מיט די געוויינטלעך דורכשניטלעך בויען, מיר לאָזן עס. מיר געדענקען ווי פיל פעט איז דארף פּער 1 קג פון וואָג, דעם ציפער איז 0.8-1 ג. אזוי, אויב די הייך איז 165, די וואָג איז 70 קג, און די אָפּטימאַל וואָג איז 65 קג, דעמאָלט מער פעט איז געניצט, אַזוי איר זאָל אַדכיר צו דער יחיד טעמפּאָ: 65 רענטגענ 0.8 = 52 גראַמז פּער טאָג.
ווי פילע גראַמז פון פעט טאָן איר דאַרפֿן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?
געוויינטלעך, אין דעם פּראָצעס עס איז נייטיק, ערשטער פון אַלע, צו פאַרלאָזנ אויף די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס. אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש גענוג 2000 קאַלאָריעס.
עס איז באקאנט אַז פון די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס, 20-25% איז פאַרנומען דורך פאַץ. דעריבער, זייער ייַנטיילן אין די טעגלעך קורס איז: (1350/100) * 25 = 337.5 קקאַל פעט.
געגעבן אַז 9 גראַמז פון פעט פּער 1 ג פון פעט, עס איז גרינג צו רעכענען ווי פיל פעט איר דאַרפֿן פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג: 337.5 קקאַל / 9 קקאַל = 37.5 גראַמז פון פעט פּער טאָג.