די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע האט פילע ווערייאַטיז: עס ינקלודז די קרעמלין דיעטע, די מאָנטיננאַק אופֿן, די אַטקינס דיעטע, און די דיעטע פון די דרום ברעג ... אַלע פון זיי זענען פאַרייניקטע דורך די פונדאַמענטאַל געדאַנק אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען די קאָמפּאָנענט וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע אָן שאָדן צו דעם גוף, אַזוי גאַנץ אַ פּשוט וועג צו באַשיצן זיך פון די אויסזען פון עקסטרע פונט.
א דיעטע אָן קאַרבאָוכיידרייץ: ווי טוט עס אַרבעט?
אַבאַנדאָנמענט פון קאַרבאָוכיידרייץ סאַגדזשעסץ אַ קאָמפּלעקס נוץ פֿאַר די גוף:
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ נערעוודיק יסוד פון דערנערונג, און דורך רידוסינג זייער פּראָצענט אין די טעגלעך דיעטע, די גוף טוט נישט באַקומען אַ וידעפדיק קאַלאָריעס און טוט נישט אָנקלייַבן פעט.
- די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע קאַנטריביוץ צו אַ אַראָפּרעכענען אין אַפּעטיט. פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי צוקער, מעל פּראָדוקטן, ליכט טוווע, סטאַרשיווי וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען צעבראכן אַראָפּ בייַ אַ גיך גאַנג און מיט אַ שעפעדיק בלוט זעטיקונג מיט גלוקאָוס, וואָס אַקאַונץ אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס און פּראַוואָוקס אַ ינסאַלאַן אַרויסוואַרף. דעריבער, די בלוט צוקער מדרגה טראפנס שארף, און דער מענטש ווידער יבערקערן די געפיל פון הונגער.
- עס איז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז דער גוף נעמט גלוקאָוס, וואָס מיטל אַז זייער פעלן פּרוואָוקס עס צו יקספּאַנד אַלט אַקיומיאַליישאַנז: ערשטער פון אַלע עס איז גלייקאַדזשאַן, און די צווייט - פאַטי געוועב (וואָס איז די לעצט ציל).
דער ויסנעם, אָדער מער ריכטיק, אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַמאָוץ די ברענען פון פאַטי דיפּאַזאַץ און די רעדוקציע פון גוף וואָג.
די מעניו פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
דאָס איז נישט אַ דיעטע אין די געוויינטלעך זינען פון דעם וואָרט, אָבער אַ פול-פלעדזשד דערנערונג סיסטעם וואָס טוט ניט געבן שטרענג ראָמען און הינטער-שנעל רעזולטאַטן, אָבער פּריסקרייבז קעסיידערדיק אָנווייַז צו די כּללים און אַ גראַדזשואַל אָבער לאַנג-טערמין און פאַרלאָזלעך רעזולטאַט.
די הויפּט פּרינציפּ פון כּמעט קיין ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז אַז די טעגלעך דאָזע פון קאַלאָריעס אַז איר באַקומען פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט יקסיד 250 קאַלאָריעס (דאָס איז וועגן 60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג). אזוי, אויס פון די דיעטע מיד דראַפּינג מעל פּראָדוקטן, סוויץ, צוקער, סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַלקאָהאָל, אַלע מינים פון שוגערי טרינקען און אַ נומער פון אנדערע פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דער זעלביקער צייַט עס איז דערלויבט נישט צו קאָנטראָלירן די קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן אָן קאַרבאָוכיידרייץ:
- פלייש, פיש, אָף;
- ניט-שטארק וועדזשטאַבאַלז און פירות;
- פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט קעז און הייַזקע קעז.
אזוי, עקסקלודינג בלויז איין קאַטעגאָריע, עסנוואַרג קענען ניט נוצן עסנוואַרג אָן קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז די מעניו אָן קאַרבאָוכיידרייץ איז נישט צו ווייניקער און טוט נישט צווינגען איר צו געבן די געוויינטלעך טיפּ פון עסנוואַרג, סייַדן, פון קורס, איר זענט אַ סוועעטיע וואס עסן דער הויפּט טיי מיט דיזערץ. אָבער, איר נאָך האָבן 250 קאַלאָריעס, וואָס איר קענען "פאַרברענגען" אויף אַ קליין קאַרבאָוכיידרייט געריק.
ווי אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון איין טאָג פון אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען רשימה אַזאַ אַ רשימה:
- דאַר פלייש, פיש אָדער אָף;
- גרינס גאַרניש (אָן פּאַפּשוי, פּאַטייטאָוז);
- ערבאַל אָדער גרין טיי אָן צוקער.
די פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד צו עסן בעשאַס דעם טאָג אין קליין פּאָרשאַנז אין 5-6 ריסעפּשאַנז. טרינקען אין האַלב אַ שעה נאָך מילז איז פּראָוכיבאַטאַד.
עסן אָן קאַרבאָוכיידרייץ: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
א קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אָדער ווי עס איז אויך גערופן "ניט-קאַרביידרייטער", איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. אין דעם בייַזייַן פון קיין כראָניש חולאתן עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ דיין דאָקטער, אָדער אַ קאָמפּעטענט דייאַטישאַן, איידער קאָנטאַקט אַזאַ אַ עסנוואַרג סיסטעם. אין דערצו, דיייץ פון דעם טיפּ זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן צאָרעס פון די פאלגענדע חולאתן:
- diabetes mellitus;
- ניר קרענק;
- פּראַפּענסיטי צו פאַרשטאָפּונג.
געגעבן די פאַקט אַז דאָס דיעטע זאָל זיין דיין וועג פון לעבן, אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער צו נוצן עס איז נישט רעקאַמענדיד.