דער גוף איז אַ קאָמפּלעקס סיסטעם וואָס יעדער עלעמענט איז וויכטיק. פּאַטאַסיאַם איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל נייטיק פֿאַר געהעריק וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר זען שטאַרק געשווילעכץ אין דער מאָרגן, דאָס איז אַ קלאָר צייכן אַז איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די פּאַטאַסיאַם צופרידן אין דיין דיעטע. אָבער דאָס איז נישט די הויפּט זאַך - פּאַטאַסיאַם איז נייטיק פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ, און דעם איז דער הויפּט סיבה וואָס פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם זאָל שטענדיק זיין אויף דיין טיש. באַטראַכטן ווו די פּאַטאַסיאַם איז מערסט קאַנטיינד.
צי איר דאַרפֿן פּאַטאַסיאַם?
אויב איר באַשלאָסן ווו פּאַטאַסיאַם, עס איז ווערט צו באַשטימען צי איר האָבן אַ דעפיציט. די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם מינעראַל איז ארויסגעוויזן אין די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- פאַרפעסטיקט-מיינדידנאַס, פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן;
- נעבעך שלאָפן, ינסאַמניאַ;
- כראָניש מידקייַט;
- דיקריסט ימיונאַטי, אָפט קראַנקייַט;
- מוסקל ספּאַזאַמז און ווייטיק;
- פּראָבלעמס מיט ניילז, האָר אָדער הויט;
- הילעל פון האַרץ.
אויב איר פייַערן 2-3 אָדער מער סימפּטאָמס, דאָס איז אַ קלאָר צייכן אַז דיין פּראָבלעם איז אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם.
וווּ עס איז אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם?
פּלאָמבירן די דיעטע מיט גענוג פּאַטאַסיאַם איז גרינג: איר נאָר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען 1-2 פון די פאלגענדע פּראָדוקטן טעגלעך:
- טאַמאַטאָוז . דאס איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון פּאַטאַסיאַם. ססיענטיסץ זענען זיכער אַז טאַמאַטאָוז זענען די מערסט נוצלעך אין די נאַטירלעך פאָרעם, און זיי זענען בעסטער קאַנסומד אין פריש גרינס סאַלאַדס.
- זויער קרויט . פֿאַר אַ לאַנג צייַט סייאַנטיס האָבן געפונען אַז סאַוערקראַוט סערפּאַסיז די געוויינטלעך אין פילע ינדאַקייטערז, און די סומע פון פּאַטאַסיאַם איז איינער פון זיי.
- Citrus fruits . מאַנדאַרינס, אָרינדזשיז, גרייפּפרוטז, לעמאַנז ביסט אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּאַטאַסיאַם. רעגולער ניצן זיי מיט אַ נאַטירלעך פאָרעם, איר וועט נישט לייַדן פון אַ פעלן פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
- בינז . בינז, בינז, פּיז זענען אויך נישט רייַך אין פּאַטאַסיאַם, אָבער אַפֿילו אַזוי פיל גענוג צו פּלאָמבירן די טעגלעך קורס.
- רובֿ דאַר פרוכט זענען זייער רייַך אין פּאַטאַסיאַם און אויב איר אַרייַננעמען זיי אין דיין פרישטיק, עס וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון נוץ צו די גוף.
- Cereals . דער הויפּט רייַך אין פּאַטאַסיאַם באַקוויט, רייַז און פּישענקאַ. סיסטעמאַטיש נוצן פון טוווע האט אַ גרויס ווירקונג אויף די געזונט פון די גוף ווי אַ גאַנץ.
- וועגעטאַבלעס . כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם אין איין וועג אָדער אנדערן, אָבער ספּעציעל - ביץ, קעראַץ און פּאַטייטאָוז.
- Cranberry . קראַנבערריעס זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, און פּאַטאַסיאַם איז אויך געפונען אין גרויס קוואַנטאַטיז.
ניצן פּראָדוקטן רייַך אין פּאַטאַסיאַם, עס איז וויכטיק צו וויסן די מאָס, ווייַל וידעפדיק פון קיין סאַבסטאַנס אויך שאָדן דעם גוף, ווי געזונט ווי זייַן פעלן.