איינער פון די מערסט צוטריטלעך און אַלגעמיין פאָרטאַפייד ספּאָרט איז פליסנדיק. אין סדר צו טאָן עס, עס איז גענוג צו לויפן שיכלעך און ספּאָרצווער - ניט אַ ינסטראַקטער אָדער אַ טויגיקייַט קלוב איז דארף. פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי פילע קאַלאָריעס ברענט פליסנדיק, און ווי צו מאַכן עס ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך אין די געראַנגל פֿאַר אַ שיין פיגור.
ברענען קאַלאָריעס ווען פליסנדיק
פליסנדיק איז איינער פון די מערסט נאַטירלעך פֿאַר מענטשלעך ספּאָרט. עס אַלאַוז די סיימאַלטייניאַס נוצן פון אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו זייער קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג. בעת די טריינינג בלוט לויפן ימפּרוווז, אַ גרויס נומער פון קאַפּאַלעריז זענען ינוואַלווד, בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
עס איז די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם וואָס מאכט עס מעגלעך צו רעדן וועגן פליסנדיק ווי די מערסט עפעקטיוו מיטל פֿאַר לוזינג וואָג, ספּעציעל אין האַנדלינג מיט אַזאַ פּראָבלעם געביטן ווי די בויך, פיס און הינטן. מענטשן וואס קעסיידער אָרגאַניזירן דזשאַגינג טאָן ניט ריזיקירן געטינג סעללוליטע. דערצו, אין דעם גאַנג פון אַקטיוו אַקטיוויטעטן, אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס זענען פארברענט, וואָס מאכט עס מעגלעך צו דערגרייכן ביידע לאַנג-טערמין און קורץ-טערמין צילן סיימאַלטייניאַסלי.
עפעקטיווקייַט און כעזשבן פון קאַלאָריעס בעשאַס פליסנדיק
פילע סיבות ווירקן די יפעקטיוונאַס פון דזשאַגז. אַזוי, למשל, די העכער די וואָג, די מער קאַלאָריעס דער גוף וועט פאַרברענגען פליסנדיק. אָבער, מענטשן מיט אַביסאַטי זענען פּראָוכיבאַטאַד פון פליסנדיק: די דזשוינץ פון די נידעריקער לימז זענען אויך ינדזשערד.
עקספּערץ רעקאָמענדירן פליסנדיק אויף נאַטירלעך באָדן, און ניט אויף אַספאָלט צו באַשיצן דזשוינץ. אין דערצו, עס איז נוצלעך צו לויפן אויף די העכערונג, דעמאָלט אויף די אַראָפּגאַנג, דעמאָלט אויף אַ גלייַך שורה, צו טוישן די גיכקייַט פון שאַרף דזשערקס צו ספּאָרטי גיין . די מער וועריד די מאַסע איר געבן דיין גוף, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענגען.
די פיגיערז ונטער זענען זייער דורכשניטלעך ינדאַקייטערז - אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף דיין וואָג און אנדערע סיבות ליסטעד אויבן. אַזוי, לאָזן ס באַטראַכטן ווי פילע קאַלאָריעס קאַנסומד ווען פליסנדיק:
- דזשאַגינג - 400-500 קאַלאָריעס פּער שעה;
- פליסנדיק אויף דעם אָרט - 400-500 קקאַל / ה;
- נאָר גיין, גיין - 200-250 קייקאַל / שעה;
- פליסנדיק אין אַ געוואקסן גיכקייַט (11 קילאמעטער / ה) - 480-550 קקאַל / ה;
- פליסנדיק אַקסעלערייטיד (16 קילאמעטער / ה) - 750-900 קקאַל / ה;
- פליסנדיק ופילה - 600-700 קקאַל / שעה;
- פליסנדיק אַרויף די טרעפּ - 1000 קקאַל / ה;
- פליסנדיק אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ - 600 קייקאַל / ה.
ווירקעוודיק פעט ברענען לויפן - בייַ מינדסטער 30-40 מינוט. פֿאַר דער ערשטער 20 מינוט דער גוף פשוט ספּענדז די קאַלאָריעס באקומען מיט עסנוואַרג, און ספּליץ די פעט דיפּאַזאַץ הייבט נאָך דעם גרענעץ. יעדער מין איר שטיין נאָך די ערשטער 20 מינוט פון פליסנדיק, ברענט פעט סעלז פון פּראָבלעם געביטן, און עס מאכט זינען צו אַרבעטן שווער צו פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס. און געדענקען - איינער-צייַט טריינינג טוט נישט אַרבעטן! פאַרלירן וואָג וועט העלפן נאָר רעגולער דזשאַגינג.