ספורט גיין איז באקאנט צו אונדז אין די אָלימפּיק גאַמעס: דעם ספּאָרט איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון דיספּליטמאַנץ פון שפּור און פעלד אַטלעטיקס, אָבער שטייענדיק באַזונדער פון די ראַסע טייפּס: אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו האַלטן די קאָנטאַקט פון די ערד און פֿיס קעסיידער. פרויען קאָנקורירן אין אַ ווייַטקייט פון 20 קילאמעטער, און מענטשן - 20 און 50 קילאמעטער, אין פאַל די פאַרמעסט איז געהאלטן אַרויס די סטאַדיאָן. אויב די קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן בייַ די סטאַדיאָן אָדער אין דעם אָרט, די דיסטאַנסאַז זענען ווייניקער, ווייַל גיין אויף אַ שווער ייבערפלאַך, ניט ענלעך גיין אויף דער ערד, גיט אַ שטאַרק מאַסע אויף די דזשוינץ פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
גיין: טעכניק
פילע מענטשן באַטראַכטן פּראָסט גיין ניט טיף גענוג און בעסער צו נוצן אַטלעטיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער. אין סדר צו פּרובירן, איר דאַרפֿן צו געדענקען די נייטיק טנאָים פֿאַר ריכטיק דורכפירונג:
- עס איז נייטיק צו געשווינד באַפאַלן די ערד, נישט האַלטן די קאָנטאַקט פון די פֿיס מיט די ערד פֿאַר אַ צווייט;
- דער פוס וואָס איז אין פראָנט מוזן דאַווקע זיין גלייַך פֿאַר די גאנצע צייַט פון דער ערשטער שריט צוזאמען די ערד צו די סוף פון די גאנצע ווערטיקאַל שורה;
- בשעת איר דאַרפֿן צו מאַך ווי געשווינד ווי מעגלעך;
- די הענט מוזן זיין בענט ביי די עלבאָוז און דורכפירן קוואַליטעט מאָושאַנז.
דעם טעכניק איז זייער קאָמפּליצירט, אַזוי אַטליץ זענען אָפט דיסקוואַלאַפייד פֿאַר ווייאַליישאַנז. וואַך פֿאַר די קערעקטנאַס פון דער פאָרשטעלונג, אַזוי אַז וואָס איר טאָן איז טאַקע אַ גיין ספּאָרט!
ווי צו באַהאַלטן ריכטיק ווען גיין?
מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק ברידינג פיעסעס אין ספּאָרט. אין דעם פאַל, ברידינג איז נייטיק רידמיקלי, דיפּלי, באַקומען אין די מאַך פון באַוועגונג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַפֿילו ווען איר פילן אַ היפּש מידקייַט, טאָן נישט גיין אויף ברידינג מיט דיין מויל, עס וועט נאָר נעמען מער פון דיין שטאַרקייַט.
פליסנדיק אָדער גיין איז די קשיא
וואָס איז בעסער - פליסנדיק אָדער גיין, עס איז שווער צו ענטפֿערן אַניקוויוואַקאַלי. ביידע דיעטע פון אַטלעטיקס דיסאַפּלאַנז שווער מאַסע די דזשוינץ פון די לעגס, באַן די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס, ענדעראַנס און עקסאַלאַנטלי באַפרייַען פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, טיז און הינטן (און אויב איר אַקטיוולי אַרייַננעמען הענט, דעמאָלט הענט אויך).
פון קורס, דאָס פאַרגלייַך וועגן שנעל גיין, ווי גיין איז זייער גרינג, און צו דערגרייכן רעזולטאַטן אין די זעלבע סלימינג געגנט, איר דאַרפֿן צו גיין בייַ מינדסטער 2-3 שעה אין אַ רודערן.
עס איז בעסטער פֿאַר יעדער מענטש צו פּרובירן יעדער פון די אָפּציעס און קלייַבן פֿאַר זיך דעם איינער וואָס מיינט רובֿ באַקוועם. עטלעכע מענטשן טאָן נישט ווי צו לויפן און זענען גרייט צו גיין פאַסטער אין אַ פאַסטער גאַנג ווי צו לויפן; אנדערע, אויף די פאַרקערט, ווי צו אַנטוויקלען גיך גיכקייַט בעשאַס די לויפן. קיין אַעראָביק מאַסע איז אַ ויסגעצייכנט הילף צו דער גוף אין פֿאַרשטאַרקונג געזונט, מוסקל און ענדעראַנס, וואָס מיטל וואָס איר קלייַבן - די נוץ פון עס וועט זיין אין קיין פאַל.
ווי צו קלייַבן גומעשיך פֿאַר גיין?
עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט שיכלעך אַזוי זי קענען באַשיצן דיין דזשוינץ.
אויב איר גיין אין אַ פּאַרק אָדער וואַלד אויף אַ נאַטירלעך ערד, דעמאָלט די דיפּרישייישאַן קענען זיין דורכשניטלעך, אָבער אויב איר גיין אויף די אַספאָלט (וואָס איז נישט צו גוט פֿאַר די דזשוינץ) - איר זאָל נעמען זאָרג אַז די שאָוק אַבזאָרבערז אין די גומעשיך זענען בייַ הייך.
די הויפּט זאַך - גומעשיך זאָל זיין באַקוועם, דיין גרייס, עס ס 'גוט צו זיצן אויף דיין פוס און זיין ליכט און באַקוועם. בלויז אין דעם פאַל איר קענען ניט בלויז באַן, אָבער אויך הנאה דעם פּראָצעס זיך.