איצט, ווען שאַפּס מיט ספּאָרט סכוירע זענען פול פון נייַ-פאַשאַנד כולאַ האָאָפּס, וואָס פאָרשטעלן אַן אַלט גוט רייַף, אָבער מיט עטלעכע כידעש, אַלעמען ווידער ריקאָלד די טעגלעך אמת אַז דעם פּשוט טראַינער איז ביכולת צו פאַרריכטן פּראָבלעמס אין די פעלד ווי בעסטער ווי מעגלעך בויך און זייטן. באַטראַכטן די קשיא פון וואָס רייַף איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג.
וואָס איז די ווירקונג פון די רייַף?
די רייַף קענען נישט בלויז נוצן די מאַסאַלז פון די פּרעסע און אַבליק ונטערשטאָט מוסקל, אָבער אויך פיעסעס די ראָלע פון אַ מין פון מאַסאַזשער, פֿאַרשטאַרקונג די פלאָוז פון בלוט צו די פּראָבלעם זאָנע און דעריבער אַקטאַווייטינג דעם פּראָצעס פון ברענען פעט אויף עס. דער ווירקונג איז באמערקט בלויז אויב איר זענט פאַרקנאַסט מיט אַ רייַף יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 15-30 מינוט. אַנדערש, די ווירקונג וועט זיין אויך פּאַמעלעך אָדער אַנפּאַקוואַץ. אָבער נאָך אַלע, וועלכער נוץ פון די רייַף איז, איך שטענדיק ווילן צו זען דעם רעזולטאַט ווי באַלד ווי מעגלעך.
וואָס איז בעסער צו דרייען די רייַף?
ערשטער, מיר וועט געפֿינען אויס וואָס האָאָפּס עס זענען. די מערסט יקערדיק, וואָס זענען רובֿ צוטריטלעך, אַרייַננעמען דרייַ קאַטעגאָריעס - אַ קלאסישע רייַף, אַ מאַסאַזש רייַף און אַ ווייטאַנד רייַף. וואָס כאַפּ איז בעסער פֿאַר די טאַליע?
אויב איר האָט ניט געטאן ספורט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל אָנהייבן מיט די קלאסישע רייַף, וואָס איז באקאנט צו אונדז אין צייט פון קינדשאַפט. עס איז ער וואס קענען צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר אַ מער ערנסט מאַסע. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די וואס געחידושט וואָס רייַף איז מער עפעקטיוו, אָבער קענען נישט דרייסט די מאָדערן אָפּציעס ווייַל פון פּריקרע אָדער אַפֿילו ווייטיקדיק סענסיישאַנז. עס איז אַזאַ אַ פּשוט קלאַסיש ווערסיע דארף פֿאַר צוגרייטונג. אָבער, עס זאָל זיין טווערלד בייַ מינדסטער 25-30 מינוט אַ טאָג.
אין דער קשיא פון וועלכע רייַף איז בעסער, מאַסאַזש אָדער ווייטיד, עס איז שווער צו געפֿינען די בלויז ריכטיק ענטפֿערן. פֿאַר עטלעכע גערלז, די בעסטער רעזולטאַטן זענען געגעבן דורך איין זאַך, פֿאַר אנדערע - דורך אנדערן. און נאָך, די מערסט פּראָסט מיינונג איז אַז די פאַסטאַסט וועג צו שלאַנק איז אַ ווייטע רייַף, ברייט, מיט אַ וואָג וועגן 3 קג.
די פּראָבלעם איז אַז נישט יעדער מיידל קענען דרייַ עס. עס ריקווייערז מינימאַל ספּאָרט טריינינג - פֿאַר בייַשפּיל, אַ חודש פון אַרבעט אויף זיך מיט אַ קלאסישע רייַף אָדער בייַ מינדסטער געניטונג אויף די דרוק 3-4 מאל אַ וואָך. וואָס האָאָפּ צו קלייַבן פֿאַר די באַזייַטיקונג פון פעט איז פֿאַר איר - די קשיא פון דיין פיזיש טויגיקייַט.
וואָס זענען די גוט האָאָפּס פֿאַר לוזינג וואָג?
איצט שווער פאָלקס כויפּס "מאַכן אַ טאַליע" און פילע ענלעך מאָדעלס. אין דערצו, פילע גערלז זענען צופֿרידן מיט די ווירקונג פון גאַנץ מאַסאַזש האָאָפּס. אבער פּריפאַבריקייטיד אָפּציעס, ווי אַ הערשן, זענען קורץ-געלעבט, און מיט רעגולער נוצן זיי געשווינד ברעכן אַראָפּ.