אַקראַבאַטיקס איז געהאלטן די פּלאַץ פון גוט צירק פּערפאָרמערז. אבער אויב איר ווילן צו פֿאַרשטיין דעם געפיל אויף דיין אייגן הויט, מיר רעקאָמענדירן איר אַדאַפּט אַקרראָבאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר די דורכשניטלעך פרוי - פלאָקן-טאַנצן.
פּאָול טאַנצן איז די זעלבע טעכניק פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז, וואָס איז געניצט אין צירק אָדער סטריפּטיז. איין חילוק אַז מענטשן וואס באַטראַכטן פּאָול-טאַנצן פּראָסט און פּראָסט - טאָן ניט דאַרפֿן צו ופהערן איר דאָ, איז צו באַווייַזן זייער סקילז אין דעם קאָמפּלעקס פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז.
ווען פּראַקטיסינג דעם מין פון אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז, דער אויבערשטער טייל פון די גוף (פּלייצעס, געווער, קאַסטן) דעוועלאָפּס, די צוריק, די דרוק . און, פון קורס, איר האַלטן די גאנצע גוף טאָונד.
אָבער, די אַקראַבאַטיק און גימנאַסטיק עקסערסייזיז קענען אויך זיין געניצט פֿאַר וואָג אָנווער. נאָך אַלע, פלאָקן-טאַנצן איז אַ פולשטענדיק שטאַרקייַט טריינינג , בעשאַס וואָס קאַלאָריעס און פעט דיפּאַזאַץ זענען אַקטיוולי פארברענט.
עקסערסיסעס
וואַרעם:
- דרייען דעם קאָפּ צו די זייַט, פאָרויס - צוריק, ראָוטיישאַן אין אַ קרייַז.
- ראָוטייטינג פּלייצעס, ברושעס, עלבאָוז.
- קאַסטן - ראַונדיד אויף ויסשיידונג, מיר בייגן אויף ינאַליישאַן.
- הענט אויף די זייטן - מיר מאַך די פאַל צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס.
- טילט צו די זייַט.
- מיר זענען ריטשינג פֿאַר די לעגס אין די שיפּוע.
- מיר ניד קניידן - קייַלעכיק ראָוטיישאַנז.
- קנעכל רוקנביין.
דרוק טריינינג:
- ליגנעריש אויף די שטאָק, בייגן בייגן אויף די ניז, גוף אויפהערן אויף ויסשיידונג.
- די לעגס זענען ווערטיקלי עקסאַליישאַן.
- ליגן אויף זייַן זייַט, טוויסטינג די גוף צו די זייַט.
- פּושופּס, גענומען די טראָפּ ליגנעריש אויף זייַן ניז.
הויפּט פּראָגראַם:
1. בייַ די פּילאָן, די פֿיס איז שטעלן אַ ביסל אין דעם אומרעכט ריכטונג, די ויסווייניקסט פוס איז דירעקטעד צו די פּילאָן אין אַ קרייַז. מיר לערנען צו גיין - די ויסווייניקסט פוס איז ריווערסט, די ויסווייניקסט איינער גייט אַרום דעם אַרומנעם. איר זאָל האַלטן דיין האנט פֿאַר די פּילאָן - די האַנט איז נאָענט, די באַרשט קוקט בייַ איר.
2. "פראָג" - מיר האַלטן די ניראַסט האַנט צו די פּילאָן, די כאַפּן וועט נעמען אָרט בייַ די פּילאָן דורך די פֿיס. פֿאַר מצליח טוויסט זאָל זיין אַ שטאַרק מאַך, פֿאַר דעם פוס זאָל זיין גענומען אין די פאַרקערט ריכטונג. נאָך דעם, אויף אַ קרייַז מיר צוריקקומען אַ פֿיס צו אַ פּילאָן, מיר זענען כוקט דורך געגנט אונטער אַ קני. אין דינאַמיק - מיר מאַכן צוויי טריט אַרום די פּילאָן, מיר נעמען די פוס אין די פאַרקערט ריכטונג, מיר כאַפּן און שטעקן מיט די רגע האַנט. בעשאַס די דרייַ, נאָך מיר געכאפט אויף די לעבן-דורך פֿיס און די ווייַט-אַוועק האַנט, נאָר בייגן די רגע פוס, פאַרבינדן די טאָעס פון ביידע פֿיס פון הינטער און אומקערן אַרום.
3. אַרויסגאַנג פון די דרייַ - מיר פאַרבינדן די לעגס צוזאַמען און שטעלן זיי אויף די שטאָק. די רגע אָפּציע: ספּיננינג, פּונקט אַראָפּגיין נידעריקער און נידעריקער, ריטשינג די שטאָק.
4. דרייַ "פּיסטאָל" - מיר לערנען אין טיילן.
- מיר האַלטן די ערשטער האַנט דורך די פּילאָן פון אויבן, די ווייַט האַנט איז דעפּלוי מיט די גראָבער פינגער אַראָפּ, קלינגז צו די פּילאָן;
- נעמען אַ שריט מיט די ווייַטער פֿיס, דעמאָלט מאַך די ויסווייניקסט פוס, דרייען אַרום פייסינג די פּילאָן;
- איצט ריפּיטינג די מאַניפּיאַליישאַן מיט די פֿיס, מיר ברענגען די ווייַט אָרעם אין די אַנפאָולדאַד שטעלע;
- ווייל געטאן אַלע דרייַ טיילן, מיר פאָרזעצן באַוועגונג דורך אַ פֿיס אויף אַ קרייַז, מיר קלינג צו אַ פּאָפּליטעאַל פּוסט;
- טרער אַוועק די פוס, אויף וואָס מיר שטיין און נעמען עס צוריק.
- מיר האַלטן דעם גוף מיט אונדזער הענט! די העכער איר סווינג די פוס, דער שטארקער די ראָוטיישאַן.