רובֿ פון אונדז פאַרברענגען די אַרבעט טאָג געזעסן, מאָווינג דורך מאַשין אָדער ציבור אַריבערפירן, און ווי אַ רוען וואַטשינג קינאָ, טעלעוויזיע אָדער קליימינג די נעץ. מיר זענען טשראָניקלעס קורץ פון צייַט און קענען ניט אַלאַקייט בייַ מינדסטער אַ ביסל צייַט פֿאַר ספּאָרט. אַלע דעם פירט צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין, ווייַל עס איז די רוקנביין וואָס נעמט אויף די גאנצע מאַסע פון די זיציק לייפסטייל. ווי אַ רעזולטאַט, סקאָליאָסיס דעוועלאָפּס-די קערוואַטשער פון די רוקנביין מיט געוואקסן מאַסע אויף די מאַסאַלז אויף איין זייַט פון די רוקנביין און אַטראָפיעד מאַסאַלז אויף די אנדערע זייַט.
קערוואַטשערז און דיפאָרמיישאַנז זענען רובֿ פאָלקס אין די טאָראַסיק געגנט, אָבער זענען נישט זעלטן אין די סערוויקאַל און לאַמבאַר רוקנביין. אויב איר באמערקט אַז עפּעס איז פאַלש מיט דיין רוקנביין, פֿאַר בייַשפּיל, איר פילן ווייטיק, באַמערקן די קערוואַטשער פון די האַכנאָסע, די גיך מידקייַט פון די צוריק, - קאָנטאַקט אַן אָרטאַפּידיק דאָקטער. בלויז נאָך אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס, די orthopedist וועט קענען צו קלייַבן אַ קאָמפּלעקס פון טעראַפּיוטיק גשמיות בילדונג ספּעציעל פֿאַר יעדער פּאַציענט. און מיר, אין קער, צושטעלן איר מיט עקסערסייזיז פון פיזיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אַז וועט העלפן איר קאָפּע מיט קליין ערראָרס פון האַלטנ זיך, פארשטארקן די דאָרסאַל מאַסאַלז, און באַשיצן זיך פון דער אַנטוויקלונג פון אַלע מינים פון חולאתן פון די רוקנביין.
פיסיאָטהעראַפּי אין די קערוואַטשער פון די רוקנביין זאָל זיין געפירט אויס אין די זעלבע צייַט יעדער טאָג, אַזוי אַז די גוף קענען אַדאַפּט זיך גרינג צו נייַ ומגעוויינטלעך לאָודז. דער אָנהייב פון אַלע קלאסן זאָל זיין אַן גרינג וואַרעם-אַרויף פֿאַר וואָרמינג אַרויף. נאָך עס, גיינ ווייַטער צו דער הויפּט קאָמפּלעקס.
עקסערסייז # 1
די סטאַרטינג שטעלע איז ליגן אויף דיין מאָגן, קליימינג דיין געווער און לעגס, אַרטשינג דיין צוריק מיט אַן אַרטש. די העכסטן פונט איז די פּילז. מיר האַלטן וואָג אויף גלייַך געווער און לעגס, די קאָפּ איז נידעריקער אַראָפּ. מיר כאַפּן אונדזער קאָפּ שארף, און נידעריקער די פּעלוויס ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָבער נישט ביז די סוף. האַלטן אויף די טאָעס און אויף די הענט. דערנאך ווידער הייבן די פּילז, נידעריקער דער קאָפּ. אין דעם גייסט, מיר טאָן די געניטונג פינף מאל. מיר רוען אין די IP.
עקסערסייז # 2
IP - ליגנעריש אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם שטאַם. מיר מאַכן די געניטונג "וועלאָסיפּעד" באַקאַנט צו אַלע פון קינדשאַפט. אָבער, איר טאָן ניט נאָר דאַרפֿן צו כוואַליע דיין פיס, אָבער טאָן קרייַז באַוועגונג, מיט דיין לעגס ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך. דעם וועט פארשטארקן די אַבדאָמינאַל דרוק, וואָס זאָל שטיצן די רוקנביין, ווי אַ קאָרסעט. איבערחזרן 10 מאל.
געניטונג 3
IP - ליגן אויף די מאָגן. מיר הייבן די פּעלוויס, ווי אין דער ערשטער געניטונג, און אין דעם שטעלע פֿאַר 40 סעקונדעס מיר גיין אַרום דעם צימער. מיר רוען אין די IP, מיר קענען מאַכן עטלעכע אַפּראָוטשיז. דעם געניטונג סטרעטטשעס די ווערביבאַל מאַסאַלז און העלפט צו פאַרבייַטן דיספּלייסט ווערעביראַל דיסקס.
געניטונג 4
יפּ - זיצן אויף די שטאָק, סטרעטשינג פאָרויס סטרייטאַנד געווער און ארויפלייגן קאַסטן אויף די היפּס. פון דעם פּאָסטן, מיר גיין צו די געשטעל אויף די שויס מיט אַ טראָפּ אויף די געווער און אַרטש די צוריק ווי פיל ווי מעגלעך בענדינג איבער די שפּיץ, און אין די פאַרקערט ריכטונג, בענדינג איבער. איבערחזרן 10 מאל.
געניטונג 5
יפּ - ליגנעריש אויף די צוריק, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם. סלאָולי מיר טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק און וואַרפן זיי איבער די קאָפּ, טריינג צו שטעלן זיי ווי ווייַט ווי מעגלעך. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן און צוריקקומען צו די אָריגינעל. איבערחזרן 10 מאל.
פּערפאָרמינג אַזאַ פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג, וועט העלפן צו ויסמייַדן ערנסט פּראָבלעמס מיט די רוקנביין און אַ יאַזדע צו די orthopedist. די צילן פון טעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג זענען נישט בלויז באַהאַנדלונג, אָבער אויך עפעקטיוו פאַרהיטונג, ריכאַבילאַטיישאַן און ריאַבילאַטיישאַן. אויב איר ליידן פון אַקוטע פארמען פון חכמה פון דעם רוקנביין, דעמאָלט געניטונג טעראַפּיע פֿאַר האַלטנ זיך דיסאָרדערס און אנדערע פראבלעמען זאָל זיין געטאן בעשאַס רימיזיז, און אויב איר דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז, איר פילן ווייטיק - האַלטן און גיין צו אַ מער מילד גאַנג פון געניטונג. דאַנק צו פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז און טעגלעך עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק איידער די אָנסעט פון חולאתן, איר אַקאַסטאַם זיך צו דיסציפּלין, דיין האַלטנ זיך וועט זיין אַניוואַבאַל אין די מאַסע, און אַ געזונט רוקנביין וועט ענשור די ויסגעצייכנט פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם.