עקספּאַנדערס פֿאַר די האַנט זענען אַ גרופּע פון ספּאָרט סימיאַלייטערז, די עקסערסייזיז אויף וואָס זענען באזירט אויף גומע דעפאָרמאַטיאָנס. א גרופּע אָדער יחיד עלעמענט עלעמענטן אַז צושטעלן לאָודז ווען געוואקסן אַלע מווומאַנץ קענען זיין גומע, ספּרינגי, און זיי קענען אויך זיין געמאכט פון פאַרשידן גומע מאַטעריאַלס. עקסערסיסעס פֿאַר די הענט מיט די עקספּאַנדער זענען רובֿ אָפט דירעקטעד צו דער אַנטוויקלונג פון קליין מוסקל גרופּעס, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר די קאַסטן טייטנינג געניטונג . די גשמיות לאָודז געהערן צו דער גרופּע פון אַזוי גערופענע יסאָלייטינג (אפגעזונדערט) טריינינג.
טיפּ פון עקספּאַנדער - סימיאַלייטערז פֿאַר די הענט און אנדערע טיילן פון דער גוף
די הויפּט טייפּס פון סימיאַלייטערז אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- קאַרפּעל עקספּאַנדער, באשאפן ספּאַסיפיקלי פֿאַר די אַנטוויקלונג פון אַלע די מאַסאַלז פון די פאָראַרם;
- דער סימיאַלייטער, באשאפן אין דער פאָרעם פון אַ קאַנווענשאַנאַל שטריק געמאכט פון גומע מאַטעריאַלס;
- ברוסט יקספּאַנדערס. מאָדעלס צונויפשטעלנ זיך פון צוויי כאַנדאַלז, וואָס זענען פארבונדן צוזאַמען דורך אַ גאַנג פון באַנדאַלז און ספּרינגס. רעכט צו דער ענדערונג אין די נומער פון באַנדאַלז און ספּרינגס, די מאַסע מדרגה קענען זיין אַדזשאַסטיד. עס זענען אויך מאָדעלס, אין וועלכע עס זענען קיין יחיד כאַנדאַלז, זיי זענען געמאכט פון די זעלבע גומע מאַטעריאַלס;
- ספּאַנגערז פֿאַר סקיערס;
- יקספּאַנדער פלאַטערל - עס איז נייטיק פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די דיך;
- באַזונדער טייפּס פון יקספּאַנערז, באשאפן פֿאַר רעגולער בענדינג פון דזשוינץ אין עלבאָוז און הענט.
ווערייאַטיז און בענעפיץ פון האַנט יקספּאַנדערס
סימיאַלייטערז פֿאַר די האַנט (דער עקספּאַנדער) עס איז אַ גרויס און וועריד סומע. יעדער מיטל איז אַנדערש אין פאָרעם און מאַטעריאַל דורכפירונג. די מערסט פּראָסט מאָדעל איז גומע רינג עקספּאַנדער "רינג" , וואָס, ווען קאַמפּרעסט, האט אַ פאַרשיידנקייַט פון קעגנשטעל. דעם גראַד איז געמאסטן אין וואָג (קילאָגראַמס) - 15-65 קג. קעסיידערדיק באַשעפטיקונג מיט אַן עקספּאַנדער פֿאַר די הענט סטרענגטאַנז די ברושעס, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און אויך די צושטאַנד פון די הויט אויף די הענט.
ניצן אַ ספּעציעל פּילקע יקספּאַנדער , אַ פרילינג אָדער אַדזשאַסטאַבאַל סימיאַלייטער, איר וועט נישט מאַטערן זיך מיט די קשיא פון ווי צו פּאָמפּען דיין הענט מיט אַן עקספּאַנדער. ווי דעם טיפּ פון סימיאַלייטער מאכט די עקסערסייזיז פּשוט און באַקוועם. וניווערסאַל און סאָליד מאָדעלס קענען שטענדיק נוצן, ראַגאַרדלאַס פון די אָרט אָדער צייַט.
אין דערצו צו גומע מאָדעלס, עס זענען אויך מעטאַל יקספּאַנערז . פון קאַנווענשאַנאַל סימיאַלייטערז זיי זענען אונטערשיידן דורך זייער הויך שטאַרקייַט און לעבן גאַראַנטירן. אין דערצו, מאָדעלס האָבן אַ ברייט קייט פון קעגנשטעל בעשאַס קאַמפּרעשאַן - פון 25 צו 165 קג. דער בלויז שטערונג פון אַזאַ סימיאַלייטערז איז אַ לעפיערעך הויך פּרייַז אין פאַרגלייַך מיט די געוויינטלעך מאָדעלס.
אן אנדער ניט ענלעך און טשיקאַווע מיינונג איז די גיראָסקאָפּיק סימיאַלייטער וואָס איז אַנדערש פון די בכלל אנגענומען מאָדעלס. אין אַזאַ יינציק יקספּאַנערז, די אַרבעט עלעמענטן זענען גיראָסקאָופּס וואָס זענען דיזיינד צו פאָרעם די מאַסאַלז פון די אַקסל און אנדערע אָרעם מאַסאַלז, צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן טונעל סינדראָום, און צו ומקערן קיין קאַנעקטיווע געוועב. ווען די דעוויסעס דרייען, די מאַלטיקאַלערד געפירט באַקלייט טורנס אויף. אין סדר צו דער סימיאַלייטער סיקיורלי פאַרפעסטיקט אין דער האַנט, אַ גאַרטל איז באשאפן פון אַ ספּעציעל טיפּ פון ניט-צעטל גומע, וואָס איז היפּאָאַללערגעניק. געגעבן אַלע די אויבן, עס קען ויסקומען אַז דעם מאָדעל איז זייער שווער צו נוצן, אָבער אין פאַקט דער פּרינציפּ פון ארבעטן מיט עס איז זייער פּשוט, עס איז נאָר נייטיק צו האָבן אַ פּרילימאַנערי קאַנסאַלטינג מיט אַ מומכע.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט מיט אַ עקספּאַנדער? אַלע עקסערסייזיז זענען פּשוט און נוצלעך פֿאַר מענטשן מיט שלאָס חולאתן, נעבעך פּעריפעראַל סערקיאַליישאַן, כייפּערטענשאַן, ינסאַמניאַ . אויך, אַזאַ גשמיות יגזערשאַן איז פשוט נייטיק פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט, סקולטשילדראַן און סטודענטן. אַטלעטיז זענען ינקעראַדזשד צו ביסלעכווייַז און קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די סימיאַלייטער, ניצן אַ גרויס יקספּאַנדז.