סקאַנדינייוויאַן גיין מיט סטיקס - ווי נוצלעך און די רעכט טעכניק

עס זענען פילע ספּאָרט דעסטאַניישאַנז וואָס האָבן זייער אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. עס זענען אָפּציעס וואָס מענטשן פון פאַרשידענע צייטן קענען נוצן, בשעת גיינינג ריזיק בענעפיץ פֿאַר זייער גוף. אין דעם גרופּע, מיר קענען בעשאָלעם אָפּשיקן צו סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס.

וואָס איז נוציק פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין?

די דערלאנגט ספּאָרט ריכטונג איז באוויליקט דורך פילע דאקטוירים, ווייַל עס האט אַ נומער פון וויכטיק פּראָפּערטיעס. עס איז באַשטימט אַז גיין אַפעקץ אַ מענטש אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער, אָן קאָזינג שאַטן. עס איז לאַנג שוין געניצט דורך פילע ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס, און עס איז אַרייַנגערעכנט אין פארשידענע מגילה אַז לאָזן די גוף צו צוריקקריגן פון ערנסט חולאתן. עס איז רעקאַמענדיד דעם ריכטונג צו מענטשן פון עלטער און די וואס ליידן פון עקסטרע פונט. צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון סקאַנדינייוויאַן גיין , עס איז גענוג צו קוקן אין די הויפּט רשימה פון מעגלעך רעזולטאטן.

1. פּעריפעקטיוולי אַפעקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נאָרמאַליזירן בלוט דרוק און סערקיאַליישאַן.
2. די בענעפיץ און שאָדן פון סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס איז פארבונדן מיט די מעגלעכקייט פון לוזינג וואָג און קאָפּע מיט סעללוליטע, און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די מאַסאַלז.
3. סטאַביליזעס דעם נערוועז שטאַט, וואָס מאכט עס גרינגער צו קאָפּע מיט דרוק, ינסאַמניאַ און אנדערע פּראָבלעמס.
4. די בענעפיץ פון טריינינג זענען פארבונדן צו די פאַקט אַז זיי פאַרברענגען זיי אין די עפענען לופט, ימפּרוווינג מאַרך טעטיקייט און ימפּרוווינג עפעקטיווקייַט.
5. ענדוראַנסע און גשמיות פאָרעם אַנטוויקלען.
6. האט אַ ריזיק נוץ אויף די פאַנגקשאַנז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. איר קענען באַזייַטיקן ווייטיק אין די רוקנביין, פֿאַרבעסערן הומאָריטי און ביין געדיכטקייַט. מיט רעגולער טריינינג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פראַקשערז און אנדערע ינדזשעריז, ווי געזונט ווי פאַרשידן חולאתן.

סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט אַרטראָושאַס

פילע ספּאָרט זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין שלאָס חולאתן. סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט אַרטראַסיז פון די קני העלפט אין די באַהאַנדלונג און איז געניצט צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון חולאתן. די נוץ איז פארבונדן מיט אַ רעדוקציע אין וידעפדיק וואָג, וואָס אָפט ווערט די גרונט פון שלאָס קרענק. דאַנק צו די נוצן פון אַן נאָך שטיצן, די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט צו אַלע דזשוינץ און מאַסאַלז יוואַנלי. די הויפּט זאַך איז נישט צו שאַטן, צו אָנהייבן מיט אַ מינימום ינטענסיטי, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס.

סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס

לויט צו סטאַטיסטיק אין ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס, מענטשן מיט מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס ינוואַלווד אין אַטלעטיק גיין, נאָך 3-4 וואָכן פּעלץ אַ סערדזש פון ענערגיע, באַוועגונג איז געגעבן צו זיי גרינגער און די מאָטאָר פֿונקציע איז געזונט. דאַנק צו די נוצן פון סטיקס, די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט צו די גאנצע גוף, וואָס אַלאַוז צו באַפרייַען שפּאַנונג. אָסטעאָטהאָנדראָסיס און סקאַנדינייוויאַן גיין זענען אויך קאַמפּאַטאַבאַל ווייַל די בשעת בעת דער געניטונג פון די האַלטנ זיך, די אויבערשטער גוף און הענט קענען זיין אין אַ רילאַקסט שטאַט. ניט ווייניקער וויכטיק איז די פאַרגרעסערן אין מוסקל געדיכטקייַט.

ווי ריכטיק צו טאָן סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס?

פֿאַר טריינינג פּאַסיק פאַרשידענע געביטן, אַזאַ ווי אַ פּראָסט גאַס, פּאַרק אָדער וואַלד. אָנהייבן מיט אַ פלאַך ייבערפלאַך אין סדר צו מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן. די כּללים פון גיין מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס מיינען די פאָרשטעלונג פון דרייַ קלאסן פֿאַר זיבן טעג, און זיי מוזן לעצטע בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה. אין די ספורט קראָם, קויפן עקוויפּמענט, פּיקינג עס פֿאַר דיין וווּקס. באַקוועם קליידער און שיכלעך זענען נישט ווייניקער וויכטיק.

סקאַנדינייוויאַן גיין טעכניק

די באַוועגונג פון דעם מענטש גוף בעשאַס טריינינג איז ענלעך צו די פון אַ נאַרטע. דעם סטיל טוט נישט מיינען שטיצן פֿאַר סטיקס, ווי זיי מוזן רילייאַבלי אויף דער ערד. הענט זענען ינסערטאַד אין די אַנטשאָראַגעס, און זיי מוזן זיין געהאלטן ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך. געהעריק גיין מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס מיטל אַ רידמיק טוישן אין די שטעלע פון ​​די לימז, ווי אין פּראָסט גיין. עס זענען עטלעכע הויפּט פונקטן אין די טעכניק פון דורכפירונג.

1. לעגס בייגן אַ ביסל אין די ניז, און טילט די גוף פאָרויס.
2. דער אָרעם זאָל אָנווייַזן די גרייס פון דעם שריט, וואָס איז, די ווידער עס איז, די גרעסער די שריט.
3. דו זאלסט נישט פאַרשפּרייטן דיין געווער ברייט און האַלטן ויסריכט לעבן דעם כאַל.
4. אויף די ייבערפלאַך, נידעריקער ערשטער מיט אַ פּיאַטע, און דעמאָלט גיין צו די פינגער פונ פוס. ערד זאָל אָנרירן די גאנצע פֿיס.
5. דו זאלסט נישט נידעריקער די ויסריכט פּלוצלינג, ווי דאָס וועט צעשטערן די גאַנג פון גיין, און וועט אויך מאַסע די דזשוינץ.
6. דער גוף זאָל זיין סטאַטיק, וואָס איז, די היפּס, קאַסטן, פּלייצעס און האַלדז זאָל אָנטייל נעמען אין די באַוועגונג.

סקאַנדינייוויאַן גיין מיט גליטשיק סטיקס

באַקומען די וידעפדיק וואָג אָן גשמיות יגזערשאַן וועט זיין שווער, און מאל אוממעגלעך, ווייַל איר דאַרפֿן צו פאַרברענען קאַלאָריעס. די יפעקטיוונאַס פון נאָרדיק גיין פֿאַר וואָג אָנווער איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דאָס איז די קאַרדיאָו ריכטונג. אין דערצו צו די פעט קאַנסאַמשאַן, די מוסקל קאָרסעט איז געשטארקט און טרייסט. צו באַקומען רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו פילן די מאַסאַלז אַרבעט און אָבסערווירן די גרונט כּללים.

1. צי עס קעסיידער און בעסער דרייַ מאָל אַ וואָך, ספּענדינג 40 מינוט טריינינג.
2. אָנהייבן מיט אַ שריט וואָס איז אַ ביסל פאַסטער ווי אַ גיין.
3. באַמערקונג אַז ווען גיין מיט אַ קליין שריט מיט אַ גרויס אַמפּליטוד פון די הענט איר קענען אַנטוויקלען דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, און מיט גרויס טריט און אַ נאָענט אָרדענונג פון די הענט, די לעגס אַקטיוולי אַרבעט.
4. ניצן פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער - אָלטערנייטינג שנעל און פּאַמעלעך טעמפּאָ.

נוטרישאַן פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין פֿאַר וואָג אָנווער

אויב דעם ספּאָרטינג ריכטונג איז אויסגעקליבן צו באַקומען באַפרייַען פון סטאָרד פעט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו טוישן די געוווינהייטן פון דערנערונג. אָפּשפּרונג פון די נוצן פון הויך-קאַלאָריע, פאַטי, זיס, סמאָוקט און אנדערע שעדלעך עסנוואַרג. שוין דעם שריט וועט דערגרייכן די ערשטער רעזולטאַטן. נוטרישאַן פֿאַר נאָרדיק גיין זאָל נאָכקומען מיט די גרונט כּללים.

1. עסן קליין מילז און, אין דערצו צו די הויפּט טעקניקס, לייגן צוויי נאָך מילז.
2. דו זאלסט נישט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, און נאָך אַ מאָלצייַט זאָל נעמען אַ פּאָר פון שעה.
3. געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז מיט נידעריק פעט צופרידן, ווי געזונט ווי פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.
4. טייַנען אַ וואַסער וואָג, אַזוי די טעגלעך קורס איז 2 ליטער.

די נוץ פון נאָרדיק גיין פֿאַר די עלטער

מיט יאָרן, ענדערונגען פאַלן אין די גוף, פילע חולאתן פאַלן, וואָס באטייטיק אַפעקץ די קוואַליטעט פון לעבן. די סיטואַציע אַגראַווייץ דער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט. סקאַנדינייוויאַן גיין פֿאַר די עלטער איז אַ ידעאַל געגנט, ווי עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן ערנסט השתדלות פֿאַר טריינינג, אָבער איר קענען באַקומען אַ נומער פון בענעפיץ וואָס זענען פּראָווען קליניקאַלי. בעשאַס טריינינג פיר ווייזט פון שטיצן זענען געניצט, וואָס אַלאַוז צו ענשור אַ גוט וואָג און זיכערקייַט.

1. די נוץ איז פארבונדן מיט אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי געזונט ווי אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. מיט רעגולער טריינינג, די דרוק איז נאָרמאַלייזד און די סומע פון ​​שעדלעך קאַלעסטעראַל איז רידוסט.
2. דאַנק צו די נוצן פון סטיקס, די מאַסע אויף די דזשוינץ איז רידוסט.
3. סקאַנדינייוויאַן גיין מיט סטיקס, די נוץ און שאַטן פון וואָס איז באשטעטיקט דורך דאקטוירים, אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט פון ביין מאַסע, רידוסינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
4. גשמיות טעטיקייט סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. די בענעפיץ זענען רעכט צו געוואקסן מאָביליטי און מאָביליטי פון די עלטער.
5. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן און סטרענגטאַנז ימיונאַטי.

סקאַנדינייוויאַן גיין פֿאַר שוואַנגער פרויען

אין די צייט פון געבעט, פילע פרויען גיין צו די אַזוי גערופענע ספּערינג רעזשים. דעם איז באטראכט אַ טעות, ווייַל די גשמיות מאַסע מוזן זיין פאָרשטעלן און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז עס טוט נישט גרונט שאָדן. סקאַנדינייוויאַן גיין אין שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די ווייניק דערלויבט אינסטרוקציעס. אין דעם ריכטונג, קאַמביינד טויגיקייַט און גיין אין די לופט, וואָס פאַרשאַפן אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס.

1. די סומע פון ​​ינקאַמינג זויערשטאָף צו די ינערלעך אָרגאַנס און די פיטאַס ינקריסיז. דער רעזולטאַט, איר קענען באַקומען אַזאַ נוץ: ינסאַמניאַ פּאַסאַז, און אויך מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון שאָרטנאַס פון אָטעם און פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
2. פילע פרויען אין די סיטואַציע ליידן פון שטימונג סווינגס , און אַזוי רעגולער עקסערסייזיז וועט העלפן צו סטייבאַלייז די גייַסטיק שטאַט. סקאַנדינייוויאַן גיין מיט סטיקס, די בענעפיץ און שעדיקן פון וואָס זענען פּראָווען דורך סייאַנטיס, אַלאַוז פרויען צו ויסמייַדן פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.
3. אין סיסטעם באַשעפטיקונג עס איז מעגלעך נישט צו זיין דערשראָקן פון אַ שטאַרק געווינען אין וואָג, וואָס ברענגט שאַטן, קאַמפּלאַקייטינג קימפּעט.

סקאַנדינייוויאַן גיין - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

כאָטש דעם ספּאָרטינג ריכטונג איז געהאלטן צו זיין ספּערינג, אין עטלעכע פאלן, אַפֿילו פון עס זאָל זיין פארלאזן. האַרט פיזיש עקסערסייזיז ברענגען מיט דעם בייַזייַן פון ינפעקטיאָוס חולאתן און מיט יגזאַסעריישאַן פון כראָניש יילמאַנץ. צו באַראַטנ מיט אַ דאָקטער איז נייטיק פֿאַר פּראָבלעמס אין די אַרבעט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. שאדן סקאַנדינייוויאַן גיין קענען אָנמאַכן מענטשן וואס האָבן לעצטנס דורכגעגאנגען סערדזשערי. קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז אויך געוואקסן בלוט דרוק. צו ויסמייַדן שאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ מעדיציניש דורכקוק.