מאָדערן קינדער זענען זייער ינאַקטיוו: זיי זענען כּמעט אַלע די צייַט, זיצן בייַ אַ שרייַבטיש אין דער שולע, אַ קאָמפּיוטער שרייַבטיש אָדער אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. עלטערן גיין צו פאַרשידענע טריקס צו באַקומען זייער זאמען צו גיין אָדער שפּיל דרויסנדיק גאַמעס. עטלעכע שרייַבן אַ קינד אין די ספּאָרט אָפּטיילונג. זינט יאָגאַ איז זייער פאָלקס איצט, פילע מאָמס און דאַדס זענען וואַנדערינג אויב עס קענען זיין געטאן אין קינדשאַפט. איז זי דערלויבט טאַדלערז?
יאָגאַ איז נישט אַזוי פיל אַ וועג פון מיינטיינינג די פאָרעם ווי אַ רוחניות פיר אַימעד בייַ געפונען האַרמאָניע און געזונט. מערסטנס עס איז גערעדט צו אַדאַלץ. אבער אויב דער קינד ווייזט אַ פאַרלאַנג צו טאָן עס, וואָס נישט? עלטער ווען טאן יאָגאַ פֿאַר קינדער טוט נישט ענין. עס איז אַ ריכטונג פון בייבי יאָגאַ: די אַזוי-גערופן קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר בייביז. אָבער, עס קען נאָר זיין געטאן אונטער די השגחה פון אַ מומכע. אין עטלעכע פיטנעסס סענטערס עס זענען גרופּעס פון קינדער יאָגאַ, אין וואָס קינדער זענען ריקרוטיד 2-4 יאר. אין דעם לאַנד ווו דעם פילאָסאָפיקאַל פיר געקומען - ינדיאַ - קינדער אָנהייבן צו פיר יאָגאַ 6-7 יאר. עס איז דאָס עלטער אַז איז געהאלטן אָפּטימאַל. אין אַלגעמיין, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די הערשן: די קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז זאָל שטימען צו די עלטער פון דעם קינד.
קינדער יאָגאַ אין שטוב
פילע עלטערן בעסער צו ענטראַסט זייער באַליבט קינד צו אַ מומכע אין יאָגאַ. אויב איר ווילט, איר קענען טאָן עס צוזאַמען מיט די בעיבי אין שטוב. באַקומען אַ ספּעציעל קינדער 'ס מאַט פֿאַר יאָגאַ. עס האט אַ ניט-צעטל ייבערפלאַך און בישליימעס אַבזאָרבז שווייס. פּאַסיק די לענג פון די מאַטע, אין וואָס די קינד 'ס געווער און לעגס טאָן ניט אַרויסשטעקן מער ווי 10 סענטימעטער אין די לאַקינג שטעלע.
די קליידער פון אַ טאַדלער פֿאַר קלאסן זאָל זיין ליכט, פֿרייַ, ניט-ביינדינג מווומאַנץ, געמאכט פון נאַטירלעך "ברידינג" מאַטעריאַלס. קלייַבן מוזיק פֿאַר קינדער יאָגאַ. די בעסטער טונעס זענען רילאַקסינג מעלאָדיעס.
ווען ענגיידזשינג מיט אַ קינד, נאָכגיין עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- צי יאָגאַ בייַ מינדסטער 1.5-2 שעה נאָך עסן.
- דער ערשטער וואָכן פון טריינינג לעצטע וועגן 10 מינוט, און ביסלעכווייַז זייער געדויער ינקריסיז. עקסערסיסאַז פון קינדער אונטער 6-7 יאר אַלט זענען געטאן ין 10-15 מינוט, און סקולטשילדראַן - 20 מינוט.
- ברעאַטהינג איז געפירט דורך די נאָז און טוט נישט דאַרפן.
- יאָגאַ זאָל נישט זיין פּראַקטיסט מיט אַרווי.
- עקסערסיסעס קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג, אַחוץ פֿאַר אַ ביסל שעה איידער בעדטיים.
האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר קינדער
קלאסן פֿאַר קינדער זענען געבויט אויף די יקער פון האַטהאַ יאָגאַ - איינער פון די אינסטרוקציעס פון יאָגאַ. די אַסאַנאַס, וואָס איז, די שטעלעס פון דעם גוף, זענען גאַנץ פּשוט און שטאַרק פֿאַר די בעיבי. אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען נישט בלויז גענומען זיכער פּאָוזיז, אָבער אויך ברידינג פיר און אָפּרו. דו זאלסט נישט קראַפט די בעיבי צו טאָן, אויב ער האט קיין פאַרלאַנג. דעריבער, עס איז בעסער צו דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ שפּיל פאָרעם, דאָס וועט אינטערעס יונג יאָגאַ. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַזונג די פאָרשטעלונג פון אַ באַזונדער אַסאַנאַ, זאָגן אַ פייע מייַסע געשיכטע.
איר קענען אָנהייבן יאָגאַ קלאסן פֿאַר קינדער מיט די עקסערסייזיז דערלאנגט אונטן:
- דער בוים . שטיין אַרויף, האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען. בענדינג די רעכט פוס אין די קני, נעמען איר באַזונדער און אָנרירן די פּיאַטע צו די קני פון די לינקס פוס און פאַרריכטן די שטעלע. קוועטשן דיין הענט מיט דיין הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן און הייבן זיך איבער דיין קאָפּ.
- הונט קאָפּ אַראָפּ . לייגן אויף די שטאָק אַזוי אַז עס רירט די פּאַלמז און קני. ויסשטימען דיין ניז, דרינגלעך די פּאַלמז פון דיין הענט, און אויסשטרעקן דיין כילז צו די שטאָק. אויב דער געוואלט, די קינד קענען צוציען אַ פוס אַרויף.
- אַפפעקשאַנערי און בייז קיטי . שטיין אויף דיין ניז, רעסטינג דיין פּאַלמז אויף די שטאָק. דורכפירן אַ דעפלעקטיאָן פון די צוריק, לאָוערינג די נידעריקער צוריק און ליפטינג דיין קאָפּ אַרויף ("אַפעקץ קיטי"). און דעמאָלט דורכפירן אַ צוריק בייגן און נידעריקער דיין קאָפּ ("בייז קיטי").
| | |
אַזאַ אַ פערלי פּשוט יאָגאַ פֿאַר קינדער איז ביכולת צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די קינד, שטאַרקייַט, פארשטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן האַכנאָסע, לערנען צו קאָנטראָלירן דיין גוף.