בעערעך 20 יאר אין דעם גוף אָנהייבן צו פאַלן ענדערונגען אין די וואַסער-זאַלץ וואָג. א געזונט אָרגאַניזם רימוווז וידעפדיק סאָלץ, אָבער אונטער דער השפּעה פון דרוק, מאַלנוטרישאַן און יקאַלאַדזשי, זיי אָנהייבן צו זיין דאַפּאַזיטיד אין פארשיידענע טיילן פון דער גוף. אין אַלגעמיין, די דזשוינץ לייַדן ערשטער, עס איז אַ קראַנסינג און קליקינג אין די קני און פאַלאַנגעס פון די פינגער בעשאַס די באַוועגונג. אין דערצו צו אָסטעאָטשאָנטראָסיס, די דעפּאַזישאַן פון סאָלץ ז גאַוט, פּראַוואָוקס וווּקס פון שטיינער אין די קידניז און גאַל פּענכער.
קריסטאַלז פון זאַלץ זענען דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון שאַרף ספּיינז, וואָס גרונט ווייטיק ווען מאָווינג. אזוי, מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די רוקנביין, אַ מענטש קענען נישט פּראַקטאַקלי קער זיין גוף ווייַל פון די ווייטיק אַז ערייזאַז. אָסטעאָטהאָנדראָזיס פון די סערוויקאַל געגנט פּראַוואָוקס שטרענג כעדייקס, רעכט צו די סקוויזינג פון בלוט כלים. לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס טוט נישט לאָזן אַ מענטש צו ויסמיידן.
פּרעווענטיאָן פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס כולל געהעריק דערנערונג , מאַסאַזש און טעראַפּיוטיק געניטונג. טשאַנגינג די דיעטע אַלאַוז איר צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ, און דעריבער זאַלץ דיפּאַזאַץ. מאַסאַזש סטימיאַלייץ די לימף לויפן און סערקיאַליישאַן, וואָס ינקריסיז די יקסקרישאַן פון סאָלץ פון דעם גוף. אבער די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז זיי פירן גשמיות טעראַפּיע. זיי שטארקן די מוסקל טאָן, געבן בייגיקייַט און באַפרייַען די מאַסע פון די דזשוינץ.
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די רוקנביין
אויב די מאַסאַלז פון די צוריק זענען שוואַך, דעמאָלט דער רוקנביין האט צו נעמען אַן נאָך מאַסע אויף די פאַרשפּרייטונג פון גוף וואָג. ווי אַ רעזולטאַט, די ווייַטקייט פון די ווערטאַבריי דיקריסאַז, די ינטערווערטביל דיסקס פלאַטאַן. ווען אַדינג צו די זאַלץ דיפּאַזאַץ, עס זענען שאַרף ווייטיקז.
טהעראַפּעוטיק געניטונג פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק סטרענגטאַנז די מוסקולאַר קאָרסעט, וואָס רימוווז די מאַסע פון די רוקנביין. מוסקולאַר געוועב בעשאַס געניטונג קאַנסומז מער סאַלץ, דערמיט רידוסינג זייער דעפּאַזישאַן. לפק פֿאַר די רוקנביין גיט גלאַט באַוועגונג, אָן מוסקל אָוווערלאָולז, וואָס פארשטארקן די ליגאַמאַנץ און סמודז די זאַלץ דיפּאַזאַץ, רידוסינג ווייטיק.
אָרט פֿאַר עקסערסייזיז
איר קענען פיר גשמיות טעראַפּיע ערגעץ: אין שטוב, אין אַרבעט, אין די טויגיקייַט צענטער, פֿאַר אַ גיין. פון קורס, קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אָדער די וואָס מיט אַגזיליערי מאַטעריאַלס זאָל זיין געטאן אין די ספּאָרטזאַל אונטער די השגחה פון די ינסטראַקטער.
די נומער פון עקסערסייזיז איז גאַנץ דייווערס, זיי זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע און זענען גאַנץ עפעקטיוו פֿאַר ליקווידיישאַן פון די צושטאַנד און פּרעווענטינג אַסטעאָטשאָנטראָסיס.
עס איז ניט נייטיק צו טאָן עטלעכע גרויס גאַנג פון עקסערסייזיז. עס איז גענוג צו קלייַבן 8-10 עקסערסייזיז און שאַפֿן פֿאַר זיך אַ יחיד קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע, וואָס איר קענען דורכפירן קעסיידער פֿאַר 5-10 מינוט.
זינט די קאָמפּלעקס זאָל זיין געטאן סיסטעמאַטיקאַללי, עס איז בעסער צו קלייַבן די עקסערסייזיז אַז טאָן ניט דאַרפן נאָך מאַטעריאַלס אָדער ליגן אויף די שטאָק. און דעמאָלט איר קענען מאַכן געזונט גימנאַסטיק טאַקע אין קיין באדינגונגען. אין דערצו, געפינען 5 מינוט פון פֿרייַ צייַט,
ווירקונג פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַסטעאָטשאָנטראָסיס
דער סוד פון יפעקטיוונאַס פֿאַר פאַרהיטונג איז אַז עס איז בעסער צו אַ ביסל, אָבער אָפֿט, ווי פיל און ראַרעלי. ווייל געטאן צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך אַ קאָמפּלעקס שטעלן פון עקסערסייזיז, איר ריזיקירן אָווערטראַינינג מאַסאַלז. דעריבער, עס איז מער יקספּידיאַנט צו טאָן אַ קליין נומער פון עקסערסייזיז מיט אַ קליין נומער פון אַפּראָוטשיז, אָבער ווי אָפט ווי מעגלעך.
בעשאַס געניטונג, שטענדיק היטן דיין האַכנאָסע, טאָן ניט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. אויב ווייטיק אַקערז, רעדוצירן די ינטענסיטי אָדער אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ צו אַ באַקוועם מדרגה. כל מווומאַנץ זענען פּאַמעלעך און גלאַט.
רעגולער דורכפירונג אַזאַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר מאַסאַלז און דזשוינץ, איר ניט בלויז רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, וויוואַסיטי און גוט שטימונג.