נוטרישאַן פֿאַר וואָג געווינען

אין ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָג געווינען, כּמעט די הויפּט ראָלע איז געשפילט דורך די צייַט אין וואָס איר עסן. בויען דיין דיעטע אַזוי אַז איר עסן יעדער דרייַ שעה: צו רעכט שטעלן די מאַסע, איר דאַרפֿן צו צושטעלן בלוט מיט אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז.

געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג געווינען

א רעכט פארלאנגט דיעטע פֿאַר וואָג געווינען גאָר יקסקלודז די פאלגענדע פּראָדוקטן:

1. סוי, גאַנץ מילך, שנעל עסנוואַרג, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, פאַטי פלייש.
2. האָניק, סוויץ, קראַקערז, באַגועטטעס, ברעעצטיקק, אינדוסטריעלע פרוכט דזשוסאַז, ווייך טרינקען מיט צוקער, עסנוואַרג מיט צוגעגעבן צוקער, רעגולער ברויט.
3. געפּרעגלט אָדער געפּרעגלט עסנוואַרג, געפּרעגלט פּוטער, גרינס בוימל (עקסקלודינג מאַסלינע, סעסאַמי, לינסעד), מאַרגאַרינע.

קאַלאָריק צופרידן פון טעגלעך ראַטירונג

רעכענען די אַלאַואַבאַל קאַלאָריק צופרידן פון דיין דיעטע קענען זיין דורך די גיכקייַט פון די גרונט מאַטאַבאַליזאַם (באַסאַל מעטאַבאַליק קורס). די גרונט, אָדער בייסאַל, מאַטאַבאַליזאַם באשלאסן וואָס מינימום ענערגיע איז פארלאנגט פֿאַר דעם גוף פון דעם מענטש אין סדר צו טייַנען זייער יקערדיק וויטאַל פאַנגקשאַנז בייַ מנוחה.

דאָ איז די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג עס:

1. פֿאַר מענטשן: 66 + 13.7 X וואָג (קג) + 5 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 6.8 רענטגענ עלטער.
2. וואָמען: 655 9.6 רענטגענ וואָג (קג) 1.8 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 4.7 רענטגענ עלטער.

צו געפינען אויס וואָס קאַלאָריק צופרידן דיין טעגלעך דיעטע זאָל האָבן, מאַלטאַפּליי די רעזולטאַט דורך די קאָואַפישאַנט קאָראַספּאַנדינג צו דיין פיזיש טעטיקייט:

• 1.2 - קיין ספּאָרט מאַסע;
• 1,375 - פּער וואָך: 3 טעג פון ליכט ספּאָרט;
• 1,55 - פּער וואָך: 5 טעג פון דורכשניטלעך ספּאָרט מאַסע;
• 1,725 ​​- פּער וואָך: 6-7 טעג פון אינטענסיווע ספּאָרט טריינינג.

פידינג פּראָגראַם פֿאַר וואָג געווינען

ווייל גערעכנט, וואָס זאָל זיין די טעגלעך קאַלאָריע צופרידן פון דיין עסנוואַרג, באַטראַכטן די פאלגענדע: צו געווינען וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן עס דורך 15%. דעם מיטל אַז יעדער טאָג צו פאַרגרעסערן די קאַלקיאַלייטיד טעגלעך קאַלאָריע צופרידן פון דיין דיעטע קענען נאָר זייַן 100-200 קאַלאָריעס (אין סדר צו שטעלן די מאַסע סכוירע צו גיין סמודלי, און דיין גוף טוט נישט אָנהייבן וואַקסן).

פֿאַר אַ וואָך איר זאָל געווינען וואָג בלויז 200-500 גראַמז. אויב די עסנוואַרג - פֿאַר אַ פאַסטער רעזולטאַט - איז אָווואַסי סאַטשערייטאַד, וואָג געווינען וועט פאַלן ניט נאָר רעכט צו דער וווּקס פון מוסקל מאַסע, אָבער אויך רעכט צו דער אַקיומיאַליישאַן פון ומנייטיק פעט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין דערצו צו געזונט-געדאַנק-אויס דערנערונג, פאַרווייַלונג ספּייץ אַ יקסעפּשנאַלי וויכטיק ראָלע פֿאַר געהעריק וואָג געווינען. דו זאלסט נישט אָווערוואָרק דיין גוף - יבעריק לאָודז וועט זייער דיסטראַקט איר פון די ציל.