זאמען נוצן פֿאַר עסנוואַרג שוין אַ ריזיק סומע פון צייַט. זיי העלפֿן צו באַפרידיקן הונגער און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. זאמען פון פאַרשידענע געוויקסן זענען געניצט פֿאַר עסנוואַרג, אָבער סאַנפלאַוערז זענען נאָך די מערסט פאָלקס.
פֿאַר מענטשן וואס וואַך זייער וואָג, עס וועט זיין נוצלעך צו וויסן וואָס קאַלאָריק צופרידן פון זאמען און צי זיי שאַטן די פיגור. ווי אין די נוצן פון אנדערע פּראָדוקטן, קוואַליטעט און קוואַנטיטי זענען פון באַזונדער וויכטיקייט.
קאַלאָריע, בענעפיץ און האַרמס פון סעעדס
נוציק פּראָפּערטיעס זענען רעכט צו דעם בייַזייַן פון וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ, ווי געזונט ווי אנדערע סאַבסטאַנסיז. עס זענען עטלעכע פאָלקס אָפּציעס וואָס מיר וועלן וווינען אין מער דעטאַל:
- קאַלאָריק צופרידן פון סעסאַמי זאמען איז 582 קייקאַל פּער 100 ג. זיי זענען די הויפּט מקור פון לייַם פֿאַר די גוף. די פּראָדוקט ראַדוסאַז אַפּעטיט, אַזוי לייגן אַ קליין סומע פון זאמען צו אַ שיסל, פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ סאַלאַט, איר וועט באטייטיק רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. סעסאַמע כּולל טיאַמינע, וואָס נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.
- די קאַלאָריע צופרידן פון שוואַרץ זונרויז זאמען איז אויך הויך און איז 556 קקאַל פּער 100 ג. רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, זיי געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף, געבן עס די נייטיק ענערגיע. אַנטהאַלטן די זאמען פון נוציק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען נישט געשאפן אין דעם גוף. אן אנדער וויכטיק פונט וואָס קאַנסערנז זונרויז זאמען איז זייער קאַלאָריע צופרידן אין געפּרעגלט פאָרעם. אין דעם פאַל, די נומער ינקריסאַז אַ ביסל און אַמאַונץ צו 601 קייקאַלז פּער 100 ג. עס איז אויך ווערט צו באַמערקן אַז נאָך די טערמאַל באַהאַנדלונג פון די בענעפיץ זיי ברענגען ווייניקער.
- די קאַלאָריע צופרידן פון די קירבעס זאמען איז בייַ אַ הויך מדרגה, אַזוי עס זענען 541 קקאַל פּער 100 ג. זיי אויך אַנטהאַלטן omega-3 און אַמינאָ זויער ל-טריפּטאָפאַן, וואָס אַקטאַווייץ די פּראָדוקציע פון די אַזוי גערופענע "גליק האָרמאָנע". זאמען פון קירבעס פאַרנעמען אַ לידינג שטעלע אין די צופרידן פון אייַזן,
וואָס איז וויכטיק פֿאַר בלוט, און אויך געבן אַ טעגלעך חלק פון צינק. - קאַלאָריק צופרידן פון פלאַקס זאמען איז 534 קקאַל פּער 100 ג. פֿאַר סלימינג, זיי זענען גוט ווייַל זיי באַקומען אין די גוף, פאַרגרעסערן אין גרייס, וואָס אַלאַוז איר צו פילן סאַסטיעטי פיל פריער. מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם.
מיר האָפן אַז איר האָט שוין קאַנווינסט אַז, אין דער הויך קאַלאָריע צופרידן , די זאמען זאָל זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע. די הויפּט זאַך איז צו מאָניטאָר די סומע געגעסן. לייג אַ ביסל זאמען צו סאַלאַדס און רגע קאָרסאַז, מאַכן אַ באַר פון זיי און עסן ווי אַ פֿאַרבייַסן.